Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="270166"]
Здоровье семьи

6 способов хорошо выспаться от эксперта по сну

Old date:
Current date: 2021.11.28
New date: 2021.10.29
0
С наступлением осени становится все труднее сосредоточиться на работе и спокойно уснуть. Эксперт по сну Роб Дэйви назвал самые рас

С наступлением осени становится все труднее сосредоточиться на работе и спокойно уснуть. Эксперт по сну Роб Дэйви назвал самые распространенные ошибки, которые препятствуют полноценному сну.


Как уснуть: 6 советов от эксперта

Источник: Shutterstock

1. Избегайте стрессовой работы вечером

Многие люди предпочитаются выполнять накопившиеся дела вечером. Роб Дэйви называет эту манеру ошибкой, поскольку работа над серьезными проектами в вечернее время может спровоцировать бессонницу. Посиделки над работой допоздна часто вызывают у нас злость и раздражительность. Оно и не странно, ведь организм уже хочет отправиться ко сну. Именно поэтому эксперт рекомендует делать накопленные дела утром или выделять для них выходной день.


2. «Отпустите» проблемы

Мысли о работе и повседневных задачах часто мешают нам спокойно уснуть. Под влиянием стресса наш мог не может «отключиться». Эффективный способ «отпустить» проблемы — записать их в блокноте. За 20 минут до сна распишите свои заботы и составьте план их решения. А на следующий день приступайте к выполнению списка.

3. Не засыпайте со смартфоном

Просмотр соцсетей, видео или игры перед сном негативно влияют на наш сон. Мозг просто не способен успокоиться и настроиться на отдых, поскольку вынужден переваривать очередную информацию. Кроме того, свет, который исходит от телефона, обманно заставляет думать наш организм, что сейчас день и тем самым притупляет чувство усталости.

Эксперт по сну рекомендует откладывать телефон минимум за до сна. Это время можно потратить на более здоровые привычки — прием теплой ванны или прочтение книги.

Секреты здорового сна

Источник: Shutterstock

4. Измените рацион

В рабочем ритме люди часто съедают что-то простое и калорийное, чтобы утолить голод. Часто это какая-нибудь вредная пища, из-за которой человек не получает достаточно питательных веществ. А именно отсутствие полезной пищи в рационе провоцирует в организме расстройства, приводящие к бессоннице.

Также не менее важным является время приема пищи. Специалист советует делать последний перекус за 3 часа до сна.


5. Откажитесь от кофеина

Едва не каждый человек любит выпить 2-3 чашки кофе в течение дня. Однако кофеин дает лишь кратковременный заряд бодрости, а злоупотребление им и вовсе может негативно сказаться на способности уснуть. Несколько чашек кофе в день, говорит Роб Дэйви, снижают уровень кортизола в теле и тем самым не дают чувствовать себя энергично весь день.


6. Спите в темноте

Ученый убежден, что лучшего всего здоровому сну способствует полноценная темнота в комнате. Он рекомендует минимизировать свет в помещение, в котором вы спите. Просто темнота заставляет мозг производить гормон мелатонин, которые и отвечает за наш здоровый сон. В свою очередь включенный телевизор, лампа или ноутбук приостанавливают производство вещества и тем самым провоцируют бессонницу.


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал


Сервис DOC.UA



Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей Мой ребенок - онлайн журнал для современных родителей
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты
x