С наступлением осени становится все труднее сосредоточиться на работе и спокойно уснуть. Эксперт по сну Роб Дэйви назвал самые распространенные ошибки, которые препятствуют полноценному сну.
Источник: Shutterstock
1. Избегайте стрессовой работы вечером
Многие люди предпочитаются выполнять накопившиеся дела вечером. Роб Дэйви называет эту манеру ошибкой, поскольку работа над серьезными проектами в вечернее время может спровоцировать бессонницу. Посиделки над работой допоздна часто вызывают у нас злость и раздражительность. Оно и не странно, ведь организм уже хочет отправиться ко сну. Именно поэтому эксперт рекомендует делать накопленные дела утром или выделять для них выходной день.
2. «Отпустите» проблемы
Мысли о работе и повседневных задачах часто мешают нам спокойно уснуть. Под влиянием стресса наш мог не может «отключиться». Эффективный способ «отпустить» проблемы — записать их в блокноте. За 20 минут до сна распишите свои заботы и составьте план их решения. А на следующий день приступайте к выполнению списка.
3. Не засыпайте со смартфоном
Просмотр соцсетей, видео или игры перед сном негативно влияют на наш сон. Мозг просто не способен успокоиться и настроиться на отдых, поскольку вынужден переваривать очередную информацию. Кроме того, свет, который исходит от телефона, обманно заставляет думать наш организм, что сейчас день и тем самым притупляет чувство усталости.
Эксперт по сну рекомендует откладывать телефон минимум за до сна. Это время можно потратить на более здоровые привычки — прием теплой ванны или прочтение книги.
Источник: Shutterstock
4. Измените рацион
В рабочем ритме люди часто съедают что-то простое и калорийное, чтобы утолить голод. Часто это какая-нибудь вредная пища, из-за которой человек не получает достаточно питательных веществ. А именно отсутствие полезной пищи в рационе провоцирует в организме расстройства, приводящие к бессоннице.
Также не менее важным является время приема пищи. Специалист советует делать последний перекус за 3 часа до сна.
5. Откажитесь от кофеина
Едва не каждый человек любит выпить 2-3 чашки кофе в течение дня. Однако кофеин дает лишь кратковременный заряд бодрости, а злоупотребление им и вовсе может негативно сказаться на способности уснуть. Несколько чашек кофе в день, говорит Роб Дэйви, снижают уровень кортизола в теле и тем самым не дают чувствовать себя энергично весь день.
6. Спите в темноте
Ученый убежден, что лучшего всего здоровому сну способствует полноценная темнота в комнате. Он рекомендует минимизировать свет в помещение, в котором вы спите. Просто темнота заставляет мозг производить гормон мелатонин, которые и отвечает за наш здоровый сон. В свою очередь включенный телевизор, лампа или ноутбук приостанавливают производство вещества и тем самым провоцируют бессонницу.
