Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="267004"]
Материалы на украинском языке
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Як швидко заснути, якщо ви прокинулися посеред ночі

Old date:
Current date: 2021.07.26
New date: 2021.06.23
0
На раптове пробудження серед ночі впливає безліч факторів: як проблеми зі здоров'ям, так і просто шум за вікном. У будь-якому випадк

На раптове пробудження серед ночі впливає безліч факторів: як проблеми зі здоров’ям, так і просто шум за вікном. У будь-якому випадку заснути треба, адже завтра рано вставати. Як же це зробити? Дізнайтеся рекомендації лікарів.

Як швидко заснути, якщо ви прокинулися посеред ночі

Джерело: freepik

Буває, ми прокидаємося посеред ночі й більше не можемо заснути. Звичайно, можна порахувати овечок, попити теплого молока або включити розслаблюючу музику — у кожного свій метод. Однак лікарі пропонують більш ефективні способи для міцного і корисного сну!

1. Не дивіться на годинник

Психіатр і експерт зі сну Бхану Колла зазначає, що постійне стеження за часом викликає стимуляцію мозку і тим самим перешкоджає засинанню. Дуже часто люди рахують кількість часу, який залишився до дзвінка будильника. Так робити не варто, переконує лікар. Він радить не думати про те, як скоро настане ранок. Замість цього постарайтеся розслабитися і зосередитися на бажанні відпочити.

2. Не користуйтеся гаджетами

Ви швидше заснете, якщо не будете дивитися у смартфон. Не потрібно перевіряти соцмережі, якщо ви не можете заснути. За даними досліджень, гаджети є факторами стресу. Яскраве випромінювання екранів ще сильніше пробуджує, а потік інформації з Інтернету активізує мозок. Можна попрощатися зі сном до самого ранку, якщо почати «залипати» в телефоні.

Як швидко заснути, якщо ви прокинулися посеред ночі

Джерело: freepik

3. Дотримуйтесь правила 20 хвилин

Фахівці рекомендують для наближення сну скористатися правилом 20 хвилин. Якщо ви не можете заснути протягом цього часу, займіться чимось монотонним та розслаблюючим. Наприклад, можна почитати нудну для себе книгу або включити нецікавий вам подкаст. Як тільки нахлине сонливість, вирушайте в ліжко.

4. Зробіть дихальну гімнастику

Одним з факторів порушення сну вважається неправильне дихання, особливо якщо причиною пробудження виявився страшний сон. При таких обставинах у людини зазвичай частішає серцебиття і збивається ритм дихання. Тому, щоб знову заснути, потрібно нормалізувати стан. Лікар з університету Південної Каліфорнії Радж Дасгупта рекомендує використовувати таку техніку:

  • Ляжте на спину, складіть руки на животі та зробіть глибокий вдих.
  • Дихайте глибоко, роблячи вдих через рот, а видих носом.

Бажаємо міцних снів!

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал


Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: