Способов достичь этой желанной цели существует довольно много. Каждая женщина ищет свою собственную дорогу к стройности, однако на этом нелегком пути практически все сталкиваются с трудностями, имеющими общие корни, и задаются одними и теми же вопросами. Вот о них-то мы и решили сегодня поговорить.
Способ №1 — менструальный календарь
Приступать к снижению веса лучше фазу по окончании месячных. В этот момент повышается уровень эстрогенов, которые ускоряют сжигание жира и стимулируют выведение лишней жидкости из организма. В результате вес сам по себе снижается на 0,5-1 кг за счет потерь жидкости, которая активно задержалась в тканях накануне критических дней. Ну а если приложить дополнительные усилия, масса тела снизится еще больше. Первый результат служит стимулом к дальнейшим свершениям. Тенденция к снижению веса сохраняется до 12-го дня цикла, а с 13-го по 16-й день, когда происходит овуляция, дамы становятся раздражительными, обидчивыми — могут легко сорваться, заев огорчения тортом, или вовсе отказаться от решения похудеть. Но если к этому времени у вас уже появятся первые достижения на пути к стройности, свернуть с него будет труднее!
А вот садиться на диету в дни овуляции не стоит — с этого момента и на протяжении двух недель вес плохо поддается коррекции: меняется эндокринный фон. Под действием прогестерона в теле просыпается стремление к накоплению запасов, в первую очередь жира и воды: вдруг беременность, а организм не готов? Не стоит идти наперекор физиологии — похудеть сейчас весьма проблематично, постарайтесь удержаться в достигнутом ранее весе.
Способ №2 — худеем с помощью света
Правда ли, что можно сжигать жир с помощью света? Это действительно верное утверждение, которое зиждется на эффекте фототерапии (или светолечения, в методике которого используются свет солнца или искусственных источников с определенными длинами волн, таких как лазеры, светоизлучающие диоды, флуоресцентные, дихроические лампы и т.д.). Специалисты призывают: „Хотите похудеть — снимите темные очки!». Правда, ходить без очков лучше не в разгар дня (ослепительный свет прямых солнечных лучей режет глаза и способствует весьма опасному для зрения помутнению хрусталика), а утром или вечером, когда солнце не слишком яркое.
Эффект от воздействия света впечатляющее: только за 2 часа фототерапии на свежем воздухе организм сжигает столько же калорий, сколько в течение часа занятий в тренажерном зале. Вот почему после поездки на природу в солнечный день мы чувствуем себя похудевшими. Стимуляция солнечным светом заставляет нервную и эндокринную систему повышать уровень энергетического обмена, увеличивая расщепление жира. Вот почему летом, когда на улице светло допоздна, обрести стройную фигуру легче, чем зимой, а тренировки оutdoors — на природе на 30-50 % эффективнее тех, что проводятся в помещении.
Способ №3 — постарайтесь обмануть аппетит
Чувство голода зависит от уровня глюкозы в крови: чем он ниже, тем сильнее хочется есть. Поднять содержание сахара можно, например, прибегнув к дробному питанию: есть часто (5-6 раз в день), но понемногу. Если вы проголодались, съешьте немного изюма, чернослива. Решили отказаться от ужина или с утра устроить разгрузочный день? Тогда попробуйте поднять уровень сахара за счет его внутренних запасов. Он откладывается в печени и в мышцах в виде гликогена, который начинает расщепляться, освобождая глюкозу, под действием кофеина и теобромина. Эти вещества содержатся в какао, кофе и чае, где кофеина даже больше, чем в самом кофе. Их можно использовать в качестве напитков, успокаивающих аппетит и на короткое время заменяющих еду. Аналогичным действием обладает и настой корня солодки, но он противопоказан при гипертонии.
Способ №4 — как избавиться от второго подбородка?
Нужна зарядка. Взяв в зубы карандаш, пишите в воздухе по 10 разных букв, пока несколько раз не переберете весь алфавит. Вращайте головой во все стороны, выдвигайте подбородок вперед, опуская его к груди. Хорошо прикладывать компресс из меда с 1-2 каплями эфирного масла грейпфрута, проложив его целлофановой пленкой и укрепив эластичным бинтом на 1-2 часа.
Способ №5 — ешьте продукты- «заменители»
Когда сидишь на диете, хочется запретного. Обманите организм! Вместо конфет съешьте фрукты, замените пирожное творогом с изюмом — молочный белок подавляет тягу к сладкому. Печеное яблоко потеснит штрудель. Хочется жирного сыра? Возьмите его соевый аналог — тофу. Ну а тягу к соленому, которое задерживает жидкость в тканях, увеличивая ваш вес, помогут отбить банан или несколько ягод изюма. В них много калия, который заставляет почки усиленно выводить воду из подкожной жировой клетчатки. Тем же свойством обладает и рис. Если хотя бы раз в неделю устраивать себе рисовый день (добавляя в кашу вместо масла немного минеральной воды — нейтральной или щелочной), за день можно потерять до 1 кг за счет лишней жидкости и конечных продуктов обмена.
Способ №6 — «продышите» лишние килограммы
Одна из дыхательных техник для худеющих (бодифлекс) эффективно ускоряет сжигание даже давнишних жировых излишков. особенно в области живота и бедер. Выполняйте несложные дыхательные практики по 3 минуты 3 раза вдень (утром, днем и вечером).
1. Сделайте медленный и глубокий вдох „снизу» — выпятите живот, потом максимально расширьте грудную клетку и в конце расправьте плечи.
2. Задержите дыхание, сосчитав до пяти.
3. Сделайте очень медленный выдох „сверху» (грудной клеткой) — максимально опустите плечи, после чего сожмите грудную клетку и затем сильно втяните живот.
Способ №7 — не переусердствуйте!
Первоначальная цель — снизить вес на 10 % от исходного в течение 3-6 месяцев, теряя по 300-400 г в неделю. Потом темпы похудения должны снизиться. Таковы рекомендации диетологов и эндокринологов. Специалисты предупреждают: чем быстрее вы постройнели, тем выше риск, что вес снова вернется. По статистике, 3-4 кг, сброшенных за 2 недели, снова набирают 80 % худеющих. К тому же после быстрых методов снижения веса в организме чаще возникают обменно-эндокринные сбои, появляется склонность к тромбозам. Так что вряд ли стоит форсировать события!
