Женщина обедает (фото: Burda Media)
Как укротить сильный аппетит? Следующие советы помогут справиться с аппетитом и не переедать.
1. Правильная установка
Самоограничение приводит к депрессии во время диет. Используйте вместо«Мне нельзя» установку «Я выбираю здоровое питание, меньшие порции, не есть сладости».
2. Правильный размер
Часто человек ест не столько, сколько нужно организму, а столько, сколько видит перед собой. Накладывайте пищу в тарелки небольшого диаметра.
3. Перекус перед едой
Жиры, употребляемые до приема крахмалистой пищи, помогают замедлить пищеварение и избежать скачков уровня инсулина, позволяя организму эффективнее использовать жировые запасы. За 15-20 минут до еды съешьте полгорсти орехов, ломтик сыра или кусочек хлеба с 1 стол. л. оливкового масла.
4. Пересмотрите рацион
Сильный аппетит — нередко признак дефицита хрома. Введите в рацион его источники: пивные дрожжи, говяжью печенку, перловку, томаты, зеленый лук.
Ешьте меньше соли. Она увеличивает количество выделяемой слюны и повышает кислотность желудочного сока, усиливая аппетит.
Выпивайте по три чашки зеленого чая в день. Содержащийся в нем катехин стимулирует снижение веса, а кофеин подавляет аппетит.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему у ребенка нет аппетита?
Спасибо большое за информативную статью. Я уже научилась бороться с аппетитом, правда не самостоятельно, спрей для похудания помогает, fitospray. Паршу пшиков в рот этого спрея и голод не чувствуется. Водички попил и нормально! Для похудания отличный вариант.