[artlabel id="180133"]
Питание

Как похудеть после родов: 9 легких, быстрых и полезных рецептов для уставшей мамы

Old date:
Current date: 2018.10.17
New date: 2018.04.13
0
Многие молодые мамы после родов, задаются вопросом, как привести себя в форму? Самый простой и здоровый вариант – это начать правил

Многие молодые мамы после родов, задаются вопросом, как привести себя в форму? Самый простой и здоровый вариант – это начать правильно питаться. Но, вступая на путь правильного питания, многие сталкиваются с проблемой готовки. С малышом на руках и без посторонней помощи достаточно трудно приготовить себе сложное блюдо. А если уж речь заходит о какой-то выпечке, то это просто предел мечтаний!

Источник: [email protected]

Времени не то что на готовку, на себя катастрофически мало. Как же быть в таком случае? На помощь придут быстрые рецепты для супер диеты от нашего эксперта Анны Стародубцевой.

Анна Стародубцева
Анна Стародубцева
Основатель онлайн школы фитнеса и правильного питания “Star Project”

Завтрак

Ленивая овсянка

Порцию овсяных хлопьев долгой варки положить в банку или в контейнер. Добавить 200-250 мл ряженки или кефира, любимые фрукты или ягоды. Все тщательно перемешать и убрать в холодильник. Утром можно посыпать орешками/семечками, кокосовой стружкой или какао.

Такой завтрак содержит в себе все необходимые нутриенты для начала отличного дня, а готовится всего несколько минут.

Источник: [email protected] olezhina

Сырники в СВЧ

  • обезжиренный творог 180 г
  • 1 банан
  • 4 ст.л. молока
  • 3-4 ст.л. муки кукурузной (или любой другой)
  • подсластитель
  • разрыхлитель 1-2 г
  1. Банан размять, смешать с творогом, добавить подсластитель и молоко, хорошо вымесить, добавить разрыхлитель с мукой. По консистенция должно быть, как густая сметана .
  2. В силиконовую форму выложить творожную массу и отправить в микроволновку. Если микроволновая печь мощная, то будет достаточно около 5 минут или меньше.
  3. Проверять зубочисткой. Сырники должны слегка подняться, а верхушка стать плотной.

Утро, которое начинается с сырников, непременно будет добрым. Особенно если их можно приготовить почти одной рукой.

Источник: [email protected]_est

Зеленый смузи

Банан, киви, нежирный йогурт и 1 чайную ложку льняных семян взбить в блендере. Можно так же добавить порцию шпината или другого листового салата.

Всего несколько ингредиентов, а у вас в распоряжении полноценный прием пищи, богатый витаминами и микроэлементами.

Перекус

Конфеты «Рафаэлло»

  • 10 штук орехов кешью
  • творог не рассыпчатый 100-150 г
  • мед или сахарозаменитель в качестве подсластителя
  • кокосовая стружка для присыпки
  1. Творог перемешать с медом или сахарозаменителем. Скатать шарик, в качестве начинки положив орешек.
  2. Обвалять в кокосовой стружке.
  3. Чуть подержать в холодильнике и наслаждаться.

Такие конфетки удобно брать на прогулку в контейнере или попить с ними чай, пока малыш спит. Также они всегда под рукой, когда есть всего минутка, чтобы перекусить.

Источник: [email protected]_cook_finder

Ананасово-банановое мороженое

  • 2 больших банана
  • 1 ананас
  • 3 ст.л. кленового сиропа (меда)
  • 1 ч.л. имбиря (по желанию)
  1. Очистите ананас и бананы, нарежьте кусочками и уберите в морозилку на ночь или на 6-7 часов.
  2. Миску, в которой будете подавать мороженое, поставьте в холодильник.
  3. Сложите все ингредиенты в блендер. Взбивайте 2-4 минуты до однородной консистенции.

Отличный вариант перекуса, если очень хочется мороженного!

Булочка для бутербродов

  • 1 яйцо
  • 2 ст. л. кефира
  • 2 ст. л. ржаных отрубей
  • 2 ст. л. ржаной муки
  • ½ ч. л. разрыхлителя
  • кунжут
  • соль
  • перец
  1. Все хорошо перемешать в глубокой широкой чашке/кружке.
  2. Готовить в микроволновке несколько минут, пока не схватится и поднимется. Остудить и вынуть из формы.
  3. Для начинки можно использовать консервированный тунец или отварную куриную грудку.
  4. Добавить несколько слайсов овощей.

Низкокалорийный сэндвич готов! Никаких угрызений совести. 

Источник: [email protected]

Ужин

Быстрый творожный салат

Смешать порцию зерненого творога (100 – 150 г) с низким процентом жирности (отлично подойдет и сухой творог в брикете), огурец и зелень. Можно посолить или добавить специи по вкусу.

В таком салате содержится высокое количество белка и клетчатка! Готовится быстро, а по вкусу — превосходно!

Творожная запеканка без муки

  • обезжиренный творог 180 г
  • куриное яйцо
  • кефир («на глаз» для получения однородной массы)
  • немного разрыхлителя/соды (1/4 ч.л.)
  • для тех, кто любит послаще, можно добавить сахзам или мед

Все ингредиенты смешиваем до однородной массы, заливаем в форму, предварительно смазанную растительным маслом (если выпекаете в силиконовой форме, то масло не понадобится) и выпекаем в духовке примерно 30 минут при температуре 180 градусов.

Вкусно как в горячем, так и в холодном виде. Это ли не счастье – полакомится вкусной запеканкой вечером без угрызения совести?

Источник: [email protected]_so_mnoi

Кекс в кружке

  • 2 яйца
  • 4 ст.л. овсяных отрубей или клетчатки
  • 4 ст.л. обезжиренного молока
  • 1 ст.л. какао
  • разрыхлитель
  • ванилин
  • сахарозаменитель
  1. Смешать все ингредиенты.
  2. Тесто выпекать в кружке или подходящей для СВЧ посуде 3 минуты на 750 вт.
  3. Кекс поднимается в 2 раза, поэтому тесто в посуду следует наливать только наполовину.
  4. Коржик разрезать на части и пропитать свежезаваренным кофе или чаем.
  5. Промазать 100 граммами мягкого творога смешанного с сахарозаменителем или медом.
  6. И далее, наслаждаемся кексом, который не принесет никакого вреда для фигуры.

Все эти рецепты готовятся не более 20 минут, а некоторые и того меньше! Всего 5 минут, чтобы полакомиться вкусным кексом или смузи, которые не только принесут пользу для души, но и не дадут набрать лишние килограммы. Экономия времени и возвращение к до беременным формам. Что может быть лучше?

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.



Редактор:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: