Рано или поздно карантин закончится, а затем — лето не за горами. Хотите тоненькую талию без особых усилий? Добиться этого вам поможет чудесный спортивный марафон «Карантин с WOWBODY» с Анитой Луценко, Юлией Богдан и целой командой лучших тренеров!
Источник: sportmedical
Каждый день мы публикуем информацию и упражнения от наших звездных тренеров, экспертов. В конце недели ждем от вас отзывы на страничке на Facebook. А потом… потом мы разыграем классные призы:
- Самая активная читательница получит программу WOWBODY slim.
- Среди остальных участниц будут разыграны 2 программы WOWBODY strong.
Дочитайте до конца, там вас ждет схема питания на день и полезная привычка. Не забудьте сохранить себе расписание в закладки!
Советы от Аниты Луценко
На самом деле пресс задействован во многих упражнениях, даже когда вы делаете приседания и при этом подтягиваете и мышцы тазового дна и живот слегка втягиваете. У вас работает пресс, когда вы делаете отжимания. Это считайте, вы стоите в той же самой планке, поэтому делать акцент на пресс и все время его тренировать, если вы тренируете все остальные мышцы, такой необходимости нет.
Правда ли, что бока и ширина талии напрямую зависят от питания?
Да, действительно, бока и ширина талии напрямую зависят от питания потому, что мышцы находятся внизу, а сверху их покрывает толстый слой лишнего жира. К счастью, лишний жир с живота уходит в первую очередь, когда вы начинаете питаться правильно.
Источник: instagram @anitasporty
Это очень круто видно в моем челлендже #14днейбезсахара.
Девочки всего за две недели убрали с талии по 10-15 см:
- уходит вздутие живота, мышцы начинают подтягиваться;
- от любых упражнений уже стеночка подтянутая становится;
- из-за того, что вы употребляете меньше сладостей, меньше алкоголя и пустых калорий, жирного, жаренного жир уходит и висцеральный внутренний и подкожный.
Четыре года назад я была сладкоежкой тогда и создала челлендж #14днейбезсахара.
После двух недель тяга к сладкому пропала. Дело в том, что я не просто ограничиваю сладкое на челлендже, но еще и заставляю участников кушать овощи, фрукты, каши. Людям кажется, что они просто оказываются от сладкого, но на самом деле они переходят на правильное питание.
Чем можно заменить сладости в условиях карантина?
Самые главные сладости — это фрукты. И важно понимать, что фрукты являются сладенькими. Причем любые фрукты: бананы, яблоки, груши и т.д.
Главное — съедать не больше, чем две штучки в день и меньше налегать на сухофрукты потому, что они по калорийности приравниваются практически к конфетам. Начните воспринимать сырники и запеканки, как классный здоровый рецепт.
Какие базовые физические нагрузки следует выполнять в домашних условиях?
Самое главное, это не делать упражнения только на пресс по триста раз. А делать и на ноги, и на руки, и на спину. За одну тренировку постараться задействовать все группы мышц.
Схема питания сегодня
Правильное питание и здоровая пища — это важная составляющая идеальной фигуры. Вот ваша схема питания на сегодня:
Завтрак: творог 5% (120-150 г) + фрукты и ягоды (200-250 г) + орехи (20 г)
Перекус: яйцо (1 шт) + томатный сок (стакан, 200 мл)
Обед: нешлифованный рис (150 г) + овощной салат (250 г) + 1 ст л растительного масла
Ужин: рыба (130-150 г) + овощи (200 г) + пшено (50-100 г)
Ваша новая полезная привычка
Ешьте овощи и зелень каждый день. Каши из цельного зерна и бобовые полезны, это источник клетчатки, витаминов и минералов.
В марафоне «Карантин с WOWBODY»:
- День 1 — Анита Луценко: Забота о себе: с чего стоит начать, как преодолеть лень и найти мотивацию
- День 2 – Юлия Богдан: Йога, как ритуал начала дня и антистресс-терапия
- День 3 — Лора Филиппова: Питание в условиях карантина: сохранить здоровье и не поправиться
- День 4 – Анита Луценко: Делаем талию: минимум упражнений, максимум пользы
- День 5 — Вячеслав Приходько: Как мотивировать любимого человека на совместные тренировки
- День 6 – Иракли Макацария: Тренажерный зал дома
- День 7 – Юлия Богдан: Сохраняем новые привычки и увеличиваем нагрузку
Хотите достичь максимального результата ? Переходите по ссылке WOWBODY и выбирайте онлайн-программу, которая вам подходит. Участвуйте в нашем марафоне, зовите друзей и подруг, домашних и всех-всех-всех! В наших силах сделать карантин самым продуктивным и полезным!
