Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="243978"]
Фитнес и диеты
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

15 продуктов, которые помогут усилить защитные функции организма

Old date:
Current date: 2020.08.05
New date: 2020.04.22
0
Выйти из карантина с идеальной фигурой — разве это не заманчивая перспектива? Добиться этого вам поможет наш чудесный спортивный

Выйти из карантина с идеальной фигурой — разве это не заманчивая перспектива? Добиться этого вам поможет наш чудесный спортивный марафон «Карантин с WOWBODY» с Анитой Луценко, Юлией Богдан и целой командой лучших тренеров!

продукты, питание, продукты для желудка, польза для пищеварения, полезные продукты

Каждый день мы публикуем информацию и упражнения от наших звездных тренеров, экспертов. В конце недели ждем от вас отзывы на страничке на Facebook. А потом… потом мы разыграем классные призы:

  • Самая активная читательница получит программу WOWBODY slim.
  • Среди остальных участниц будут разыграны 2 программы WOWBODY strong.

Дочитайте до конца, там вас ждет схема питания на день и полезная привычка. Не забудьте сохранить себе расписание в закладки!

Советы от Лоры Филипповой

Лора Филиппова — нутрициолог, диетолог-консультант по здоровому питанию и ЗОЖ. Диетолог программ WOWBODY slim и WOWBODY mom.

Полезный рацион из базовых продуктов

Можно ли готовить правильный и полезный рацион из базовых продуктов, которые есть дома? Не можно, а даже нужно!

У вас дома всегда должны быть базовые и разнообразные по сезону продукты, из которых состоит основа рациона вашей семьи.

Это продукты из всех групп:

  • каши и бобовые (3-4 вида),
  • мясо, рыба, птица (можно замораживать порционно),
  • яйца, творог, сыр и молочная продукция,
  • овощи и зелень,
  • фрукты и ягоды,
  • не забываем про полезные жиры – растительное и сливочное масла.
рацион кормящей мамы, что есть на праздники кормящей маме, как питаться для лактации, лактация, зима 2019, грудное вскармливание

Источник: Shutterstock

Что это будут за блюда?

Просто каши с маслом или с овощами, овощные гарниры – тушеные и/или свежие овощи, запеченная рыба или птица, тушеное мясо с овощами, супы-пюре с бобовыми и так далее. Те блюда, которые обычно готовятся в семье.

Помните, что в каждой порции у вас должны быть овощи и зелень, один раз в день это могут быть фрукты и ягоды. И кулинарная обработка щадящая – меньше жарьте, больше отваривайте, запекайте, тушите. Овощи по сезону лучше есть в свежем виде.

Что добавить в кашу?

Все, что угодно, начиная с масла и заканчивая овощами, грибами, сыром. Можно также добавить яйцо, немного нежирного мяса или рыбы, авокадо, фрукты и орехи.

продукты, питание, продукты для желудка, польза для пищеварения, полезные продукты

Источник: GettyImages

Какие продукты помогут повысить иммунитет

Крепкий иммунитет – это отражение всего нашего образа жизни. Это и еда, и сон, и физическая активность, и отсутствие вредных привычек. Лучшее, что мы можем сделать для своего иммунитета – вести здоровый образ жизни на постоянной основе.

Какими продуктами мы можем усилить защитные функции организма?

  • Полезными жирами. Это ненасыщенные жирные кислоты Омега 3 и витамин Д. Источники – жирная морская рыба, лен и льняное масло, семена чиа, печень трески, яичный желток, морепродукты и т.д.
  • Ферментированными продуктами. Здоровый кишечник — здоровый иммунитет. А здоровье кишечника зависит от микробиома. Для полезных бактерий очень полезны ферментированные продукты – натуральный белый йогурт, квашеная капуста и другие овощи.
  • Продуктами, богатыми антиоксадантами. Это все синие и красные ягоды, фрукты, овощи и зелень, орехи и семена, бобовые, специи (куркума, имбирь, гвоздика, корица).
  • Также можно добавить в рацион такие напитки, как шиповник, цикорий, облепиховый чай.
продукты, питание, продукты для желудка, польза для пищеварения, полезные продукты

Источник: [email protected]_z_lyubymivky

Принципы питания в период карантина

  • Соблюдайте режим питания! Очень важно не жевать постоянно. Постоянное жевание нарушает пищевое поведение и вам хочется есть постоянно.
  • Не ешьте много сладкого и мучного. Это грозит лишними килограммами.
  • Ваши порции должны быть разнообразными, полноценными и сытными.
  • Помните про овощи.
  • Не ешьте перед телевизором и на ночь.

Что делать, если постоянно хочется есть?

  1. Наладить режим питания с перерывами между едой не менее трех часов. Первые дни обязательно соблюдать дисциплину, дальше втянетесь, и станет легче.
  2. Когда хочется чего-нибудь съесть вне графика, сначала выпейте воды. Вероятнее всего, это от нечего делать.
  3. Не забывайте про ежедневную физическую активность – это также отвлекает от мыслей о еде.
продукты, питание, продукты для желудка, польза для пищеварения, полезные продукты

Источник: Instagram @charlottelovely

Схема питания сегодня

Правильное питание и здоровая пища — это важная составляющая идеальной фигуры. Вот схема питания на сегодня:

  • Завтрак: каша (150 г) + ягоды/фрукты (150-200 г) + орехи (20 г)
  • Перекус: овощи (150 г) + семена (1 ч л) + йогурт белый густой (1 ст л)
  • Обед: картофель (150 г) + яйцо (1 шт) + овощи (150 г) и морская капуста или водоросли (50 г)
  • Ужин: рыба (130-150 г) + овощи (200-250 г) + гречка (50 г)

Ваша новая полезная привычка

Не забывай про воду! Пейте натощак и в течение дня!

продукты, питание, продукты для желудка, польза для пищеварения, полезные продукты

В марафоне «Карантин с WOWBODY»:

продукты, питание, продукты для желудка, польза для пищеварения, полезные продукты

Хотите достичь максимального результата ? Переходите по ссылке WOWBODY и выбирайте онлайн-программу, которая вам подходит. Участвуйте в нашем марафоне, зовите друзей и подруг, домашних и всех-всех-всех! В наших силах сделать карантин самым продуктивным и полезным!

Источник

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Телеграм канал




Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: