Питание кормящей матери – очень важный вопрос, ведь вы, без преувеличения, едите за двоих — малыш получит ровно те же продукты через ваше молоко. И диета должна быть даже более строгой, чем при беременности. Как правильно питаться и какие продукты можно себе позволить, разберемся в этой статье.
Fotolia
Два главных правила для начинающей кормящей мамы
Правило № 1. Даже если вы разработаете идеальную диету, будете питаться исключительно гипоаллергенными продуктами, да и то в малых количествах, у ребенка в первое время всё равно будут и газики, и красные щечки, и колики. Причина не в вас – просто организм малыша впервые за период своего существования сталкивается с тем, что питание больше не поступает через пуповину. А новый способ переработки пищи в полезные вещества и энергию требует настройки желудочно-кишечного тракта. Следовательно, пока организм приноравливается к новым условиям, возможны некоторые погрешности в его работе. Не стоит чрезмерно пугаться, в крайнем случае, обратитесь за консультацией к педиатру на регулярном осмотре.
Правило № 2. Не существует единой системы правил, чем питаться кормящим мамам. Так же как не существует двух идентичных детей, организмы которых реагировали бы одинаково. Потому, пока вы еще не знаете, как тело малыша отзовется на то или иное употребленное вами блюдо, советуем вести пищевой дневник. Фиксируйте в нем количество и вид пищи и реакцию со стороны малыша.
Fotolia
Что можно кушать во время лактации
Есть ряд продуктов, употребление которых в 99 случаях из 100 безопасно. Среди них:
• супы на овощном бульоне;
• постное мясо (по возможности, мясо птицы);
• каши (кроме каш быстрого приготовления);
• овощи (до 3-х месяцев – подвергнутые термической обработке, вареные, тушеные или запеченные, после 3-х можно пробовать сырые);
• фрукты (пока кормите новорожденного, ограничьтесь бананами и печеными яблоками, примерно на втором месяце вводите свежевыжатые соки из фруктов, не являющихся обычно аллергенами – яблоки, смородина, калина);
• кисломолочные продукты ( их можно вводить в свой рацион уже со второй недели грудного вскармливания. Полезны будут нежирные йогурты, творог, по возможности – домашний, кефир, свежая простокваша, ряженка);
• растительное и сливочное масло (однако не перебарщивайте с количеством – масло может оказать слабительный эффект);
• из мучного можно смело кушать макароны, несвежий хлеб, галеты, бублики и крекеры;
• негазированная минеральная вода, слабый чай, морсы, травяные чаи.
Fotolia
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Питание кормящей мамы. Топ-3 совета диетолога
Питание кормяще мамы при атопическом дерматите у ребенка
