Пять простых правил
- В рационе вашего малыша должны быть клетчатка, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, магний, содержащиеся в рыбе, шпинате, растительном масле;
- дополнительно можно использовать поливитаминные препараты, содержащие наиболее важные дляиммунной системы витамины А, В5, С, Е, Р, РР;
- ребенок должен полноценно высыпаться (10-11 часов) и чередовать физические нагрузки с интеллектуальными;
- приучите вашего ребенка к спорту — это может быть как простая утренняя зарядка, так и специальные секции;
- закаляйтесь — как можно больше времени проводите на свежем воздухе, не бойтесь контрастного душа и обливаний.
«Счастливые» продукты
Хмурая погода и минимум солнечного света снижают в организме уровень серотонина — гормона счастья. Поэтому осенью появляется особая потребность в пище, богатой углеводами. Чтобы исправить положение следует включить в детское меню выбирать правильные продукты:
- в морковке, томатах, перце присутствуют флавоноиды — мощные антиоксиданты, которые активизируют мозговую деятельность;
- в бобовых, цельнозерновом хлебе, рыбе, рисе содержится много белка;
- настойка шиповника, имбиря, китайского лимонника укрепляет иммунитет;
- финики, орехи, инжир — настоящий кладезь витамина В6, марганца и калия.
