Ожидание малыша — прекрасная пора. Но сколько тревог и переживаний испытывают будущие мамы! Обрести душевное равновесие и настроиться на позитивную волну поможет музыка!
Источник: ShutterStock
Музыка — универсальный язык, который понятен всем без перевода. Танцы и пение появились раньше, чем речь, и еще Пифагор доказал, что мелодии могут лечить. И это неудивительно, ведь звук — акустический сигнал, который заставляет вибрировать наши клетки, ткани и органы. Дыхание и пульс непроизвольно подстраиваются под музыкальные ритмы, поэтому мажорные композиции повышают давление и температуру, увеличивают тонус, а медленные минорные действуют противоположным образом. Музыка способна снижать уровень гормонов стресса в крови, обезболивать.
Легко на сердце от песни веселой
Во время беременности музыкальными произведениями наслаждается не только мама, но и малыш. Кроха слышит и различает звуки, может реагировать на громкость и ритм мелодии одобрением или протестом. Через нейроэндокринную систему музыка оказывает воздействие практически на все системы и органы ребенка: изменяются частота дыхания, тонус мышц, моторика желудка и кишечника.
Источник: pixabay.com
Еще до рождения мама и кроха начинают общаться. Главный инструмент здесь — мамин голос. Он успокаивает, а его вибрация активизирует биохимические процессы в клетках. Если у вас нет желания петь в полный голос, можно тихонько мурлыкать любимую мелодию. Такое пение воздействует на организм так же, как и активное. Так что наш голос — одно из наиболее эффективных средств на пути к здоровью. Глубокое дыхание мягко массирует внутренние органы и стабилизирует электрическую активность мозга.
Профессор Альфред Томатис советует будущим мамам слушать Моцарта. По теории Томатиса, ребенок, находясь в лоне матери, хорошо воспринимает диапазон звуков высокой частоты, и поэтому произведения с высокими частотами помогают нам возвратиться в блаженное состояние младенчества. Устали? Такая музыка «перезарядит» мозг. В сочинениях Моцарта наибольшее количество звуков высокой частоты.
Музыка барокко (Бах, Гендель, Вивальди, Монтеверди) наполняет нас альфа-волнами, которые способствуют усвоению информации и улучшают память.
Медитация «Зеленый парк»
Такая медитация поможет достичь внутреннего комфорта.
- Лягте, примите удобную позу и расслабьтесь.
- Представьте себя в парке в теплый солнечный день. На деревьях яркая зеленая листва. Она шелестит под слабым ветерком, вы ощущаете свежий запах листьев, цветов и травы. Из репродукторов доносится музыка.
- Зафиксируйте эту картинку в своем сознании.
- Для закрепления эффекта после медитации включите музыку и попытайтесь ее нарисовать.
Источник: ShutterStock
Сам себе терапевт
Оцените свое эмоциональное состояние с помощью цветовой диагностики Люшера. Разложите перед собой 8 разноцветных карточек (синюю, зеленую, красную, желтую, фиолетовую, коричневую, черную и серую) в порядке предпочтения. Если на первых местах черный, коричневый, фиолетовый и серый цвета, значит, сейчас настроение на спаде и стоит подзарядить себя бодрой музыкой.
Успокаивающее действие
Л. ван Бетховен «Лунная соната»
С. Рахманинов «Вокализ»
Т. Альбинони «Адажио»
Д. Ласт. Mitternacht in Moscau
Ф. Синатра Forget Domani
Я. Сибелиус «Грустный вальс»
Тонизирующее действие
П. И. Чайковский «Вальс цветов»
А. Рубинштейн «Мелодия»
И. Штраус. Вальс «Голубой Дунай»
А. Вивальди «Времена года. Весна»
И. Пахельбель. Канон ре мажор
Р. Клейдерман. Mamma Mia
Вы взвинчены? И на этот случай есть отличная музыкальная пилюля!
Свободный танец
Это упражнение на свободное выражение эмоций. Включите любую приятную вам музыку и начинайте двигаться, импровизируя. Почувствуйте свое тело, прислушайтесь к нему. Так можно освободиться от подавленных переживаний, которые находятся в области бессознательного. А также снять мышечное напряжение, зажимы — результаты стресса.
Источник: Fotolia
Упражнение «Тонирование»
Метод тонирования известен еще с древних времен. Умение хорошо петь здесь совсем не обязательно. Просто на удобной ноте тяните звук, пока хватает дыхания.
Звук «м-м-м» (при правильном произнесении губам должно стать щекотно) снимает стресс и дает возможность полностью расслабиться.
Звук «а-а-а» вызывает расслабление, мягко массирует гортань и щитовидную железу, улучшает работу желез внутренней секреции.
Звук «и-и-и» — стимулирующий, звуковой кофеин. Протяжное пропевание этого звука заставляет мозг работать интенсивней, повышает активность.
Звук «о-о-о» помогает лучше сконцентрироваться.
Звук «э-э-э» благотворно действует на железы внутренней секреции.
Источник: pixabay.com
Спокойствие, только спокойствие!
Рождение малыша — огромная ответственность. Неудивительно, что у будущей мамочки возникает много тревог и сомнений: все ли будет хорошо со здоровьем малыша, как пройдут роды, хватит ли семье денег…
С помощью простого теста, разработанного американским психологом Спилбергером, можно проверить уровень своей тревожности.
Инструкция Прочитайте каждое из приведенных предложений и подчеркните цифру, соответствующую подходящему ответу.
Обработка данных Подсчитайте сумму подчеркнутых цифр по пунктам 3, 4, 6, 7, 9, 12, 13, 14, 17, 18. Затем — сумму подчеркнутых цифр по пунктам 1, 2, 5, 8, 10, 11, 15, 16, 19, 20. Из первой суммы вычтите вторую, к результату прибавьте 50.
Источник: pixabay.com
Интерпретация данных
- до 31 — низкая тревожность на момент тестирования;
- 32–46 — умеренная;
- 47 и более — высокая.
| Суждение (как вы себя чувствуете в данный момент) | Ответы | |||
| Вовсе нет | Пожалуй, да | Верно | Совершенно верно | |
| 1. Я спокойна | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 2. Мне ничто не угрожает | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 3. Я нахожусь в напряжении | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 4. Я испытываю сожаление | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5. Я чувствую себя свободно | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 6. Я расстроена | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 7. Меня волнуют возможные неудачи | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 8. Я чувствую себя отдохнувшей | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 9. Я встревожена | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 10. Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 11. Я уверена в себе | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 12. Я нервничаю | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 13. Я не нахожу себе места | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 14. Я взвинчена | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 15. Я не чувствую скованности, напряженности | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 16. Я довольна | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 17. Я озабочена | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 18. Я слишком взволнована, и мне не по себе | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 19. Мне радостно | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 20. Мне приятно | 1 | 2 | 3 | 4 |
Автор текста: Ирина Ермолаева, педагог
