[artlabel id="5353"]
Питание

Диета по возрасту: как правильно питаться от 25 до 45 лет

Old date: 2012-09-17
Current date: 2017.12.11
New date: 2017.11.16
0
Поделиться:
Питаться в 30 лет так же, как и в 20, — неправильно. Почему? Потому что вы изменились, и ваша еда тоже должна стать другой.  Дело

Питаться в 30 лет так же, как и в 20, — неправильно. Почему? Потому что вы изменились, и ваша еда тоже должна стать другой. 

источник:[email protected]

Дело в том, что каждые 10 лет обменные процессы замедляются на 2%, принося 2 лишних килограмма! Чтобы этого не произошло, потребление калорий с возрастом нужно сократить на те же 2%. Лучше — за счет жира, уменьшив его долю в рационе до 15—20%.

Питание до 25 лет

Что происходит?

Организм находится на пике физических возможностей, лишние килограммы приобретаются медленнее, чем в старшем возрасте, а уходят сами собой, стоит лишь немного ограничить сладкое, мучное, жирное и заняться фитнесом. Потребность в энергии сейчас высокая — около 2500 ккал в день. Мышечная масса составляет 40% веса тела, на жировую ткань приходится около 10%, поэтому сбросить вес довольно легко.

Чего опасаться?

Гормонального дисбаланса в системах, руководящих обменом веществ. Подобное состояние эндокринологи называют юношеским диспитуитаризмом. Пусть диагноз не введет вас в заблуждение — у девушек он встречается не реже, чем у молодых людей! Главный симптом — внезапно возникший зверский аппетит, из-за которого за год набегает до 30 кг и подскакивает давление, — свидетельствует о неполадках в работе гипоталамуса.

Это командный пункт эндокринной системы, спрятанный в самой сердцевине головного мозга. В юности она чрезвычайно ранима — гормональный срыв с катастрофическими последствиями для здоровья и фигуры могут спровоцировать стрессы, экзамены, приобщение к сексу, да и просто тяжелый грипп, наконец! Те же причины вызывают возрастной пик заболеваемости сахарным диабетом: питаясь правильно, вы снижаете его риск.

источник:[email protected]

Едим правильно!

Не идите на поводу у разгулявшегося аппетита — добавку не кладите, а вместо пирожного на десерт подкрепитесь виноградом или хурмой.

  1. Чтобы не просыпаться от приступов мучительного голода, выпейте на ночь стакан теплого молока с медом, съешьте апельсин или яблоко.
  2. Аппетит уменьшится, если днем каждые 1,5—2 часа выпивать по полстакана чуть подогретой щелочной минеральной воды. Но помните, что предварительно нужно обязательно выпустить газ. Для этого энергично помешайте ложкой в стакане. Теплая минералка тормозит выделение желудочного сока, щелочная реакция нейтрализует соляную кислоту, притупляя голод.
  3. Держать аппетит под контролем поможет точечный массаж. Разомните между большим и указательным пальцами мочку уха (одновременно с каждой стороны) — в ее центре находится зона, уменьшающая чувство голода. Если носите сережки, можно просто потеребить их или продернуть несколько раз туда-сюда — есть сразу расхочется.
  4. Не прибегайте к жесткой диете, особенно монокомпонентной (фруктовой, овощной, кисломолочной, творожной) — молодому организму требуется разнообразное питание! Если у вас проблемы с весом, ужинайте не позже чем за 3 часа до сна. Одна только эта мера поможет сбросить за год от 5 до 10 кг!
  5. Не перекусывайте сладким, чтобы заглушить аппетит. После шоколадного батончика или плитки шоколада уровень сахара в крови зашкаливает, и чувство голода действительно перестает беспокоить, но минут через двадцать оно возвращается с утроенной силой, поскольку содержание глюкозы снижается ниже допустимого предела, а новых ее поступлений нет.

    Это ведет к нарушениям углеводного обмена и способствует возникновению сахарного диабета. Лучше подкрепитесь сладким фруктом (яблоком, апельсином, бананом) — пектины и клетчатка растительных продуктов заполнят желудок, создав чувство насыщения.

  6. Клюете как птичка, но полнеете? Возможно, дело в том, что вы пьете: иной напиток может оказаться калорийнее, чем булочка с маком!
  • Чашка травяного чая без сахара — 4 ккал;
  • Кружка какао на цельном молоке — 198 ккал;
  • Кружка растворимого кофе с сахаром и молоком — 88 ккал;
  • Кружка кофе без сахара и молока — 2 ккал;
  • Стакан молочного коктейля — 174 ккал;
  • Стакан ананасового сока — 82 ккал;
  • Стакан виноградного сока — 92 ккал;
  • Стакан апельсинового сока — 72 ккал;
  • Стакан грейпфрутового сока — 66 ккал;
  • Бокал белого вина — 98 ккал;
  • Стакан кока-колы — 165 ккал;
  • Кружка пива — 156 ккал.

источник:[email protected]

От 26 до 35 лет

Что происходит?

Жир откладывается еще не слишком активно, и избавляться от него нужно именно сейчас — по мере накопления. Сбросить оптом все отложения за 10 лет будет гораздо сложнее. Хотите избежать проблем с весом и здоровьем? Принимайте комплексы витаминов с макро- и микроэлементами. Их запасы истощают беременность, роды, стрессы, увлечение диетами, да просто весна, наконец!

Дефицит железа, связанный с потерей крови во время месячных и вегетарианством, обнаруживается примерно у половины женщин в этом возрасте. Каждой третьей не хватает кальция, практически всем — селена. Список можно продолжать!

Чего опасаться?

Эндокринного сбоя из-за неправильно подобранных гормональных контрацептивов, прерывания беременности. В первый год после появления малыша у многих женщин развивается периферический нейроэндокринный синдром (ПНЭС). Его признаки: неконтролируемая прибавка веса, повышенный аппетит, появление растяжек, нарушение менструального цикла.

Если после родов вы стремительно набираете лишние килограммы, не утешайте себя тем, что все молодые мамы поправляются, обратитесь за помощью к гинекологуэндокринологу!

источник:[email protected]

Питаемся правильно!

Чтобы избавиться от лишних килограммов, если таковые у вас имеются, и поддерживать стабильный вес, 1—2 раза в неделю устраивайте разгрузочные дни.

Яблочные. В течение суток съешьте 1—1,5 кг яблок разных сортов (не слишком сладких). Они способствуют выведению из кишечника конечных продуктов обмена веществ, связывают и нейтрализуют пищевые жиры, а также очищают организм и помогают оставаться в активной форме благодаря высокому содержанию витаминов. За день выпейте 4—5 чашек яблочного сока (предпочтительнее свежеотжатого) или компота без сахара.

Апельсиновые. В каждом апельсине — 45 мг кальция и 100 мг (суточная доза!) витамина С, много клетчатки, утоляющей голод, и всего 40 ккал на 100 г. Оранжевая мякоть действует как мягкое слабительное, способствует выведению из организма шлаков, токсинов и избытка жирных кислот, поступивших с пищей. В день можете съесть около 1,5—2 кг апельсинов. Смешайте свежеотжатый апельсиновый сок с грейпфрутовым (по вкусу) — такой коктейль действует как сжигатель жира и уменьшает аппетит.

Творожные. Возьмите 600 г обезжиренного творога, 60 мл сметаны, 2 чашки чая без сахара и 2 стакана отвара шиповника или минеральной воды. Разделите на 5 приемов. Сидеть на твороге комфортнее, чем на кефире. Творожная масса занимает больший объем в желудке и усваивается медленнее, поэтому меньше хочется есть. Творожные белки перевариваются лучше, чем белки мяса, рыбы и даже молока, витаминов (В1, В2, В6, РР) и микроэлементов в нем хоть отбавляй, а соотношение кальция и магния исключительно благоприятно, особенно для женщин, худеющих после родов.

Каждые 0,5 кг лишнего веса, набранного после 30 лет, укорачивают жизнь на 6 месяцев, а после 50 лет — на год.

источник:[email protected]

От 35 до 45 лет

Что происходит?

Обмен веществ замедляется, вес растет, ткани теряют влагу и закисают в прямом смысле этого слова. В юности рН-реакция крови сдвинута в щелочную сторону, но потом она становится все более кислой — развивается ацидоз. Из-за этого в клетках нарушается обмен веществ, кожа покрывается морщинами. В детстве организм почти на 90% состоял из воды, а теперь — лишь на 65%.

Возрастное обезвоживание клеток и межклеточного пространства — одна из главных причин увядания. В одной из серий «Секретных материалов» Скалли и Малдер расследуют дело о смертоносном вирусе, в считанные минуты лишающем ткани влаги. Заразившаяся им женщина в мгновение усыхает, превращаясь в морщинистую старуху. Зрелище не для слабонервных!

В реальной жизни процесс потери жидкости идет медленнее, но приводит к тем же результатам. Если бы вам удалось поддерживать водонаполнение — тургор тканей на том же уровне, что и в юности, кожа всегда была бы гладкой и бархатистой, волосы оставались сильными, отливали здоровым блеском, ногти выглядели бы идеально.

Чего опасаться?

Метаболического синдрома, который обнаруживается у каждой четвертой женщины этого возраста. Его призраки: поплывшая фигура, подъемы артериального давления, слабость и плохое самочувствие. Обменные нарушения, спровоцированные лишним весом, вызывают в организме изменения, как при сахарном диабете, и фактически рассматриваются как его начальная стадия.

источник:[email protected]

Питаемся правильно!

Поменьше так называемых быстрых углеводов (они содержатся в сладостях, тортах, сдобных булочках и макаронах), которые моментально всасываются, повышая уровень глюкозы в крови. От сахара лучше вообще отказаться. Кладите вместо него в кашу и творог изюм, курагу или чернослив.

Ограничьте потребление говядины, баранины, сливочного масла, сливок, сметаны, белого хлеба и других изделий из пшеничной муки. По мнению ученых из Гарвардского университета (США), эти продукты в 6—10 раз увеличивают риск сахарного диабета после 40 лет. Для его профилактики медики советуют налегать на овощи и фрукты, перейти с красного мяса, от которого организм особенно сильно закисает, на курятину и рыбу, вместо белого хлеба есть грубый ржаной с отрубями или из цельных пшеничных зерен.

Пшеница содержит биологически активные вещества — ортофенолы. Благодаря антиоксидантным свойствам они предотвращают диабет, рак прямой кишки и сердечно-сосудистые заболевания. Однако эти природные лекарства никогда не будут продаваться в аптеках. Ортофенолы лучше всего усваиваются из цельнозернового хлеба — процесс выпечки уничтожает их целебные свойства.

  • Пейте не менее 2 л жидкости в день. Лучше всего — обогащенную кислородом минеральную воду, свежеотжатые соки, сохранившие естественную сладость плодов, и зеленый чай. Испанские эндокринологи Луис Эсковар и Мануэль Агилар подсчитали: чашка этого напитка сжигает 100—150 ккал, что позволяет за год сбросить до 10 кг!
  • Избавиться от лишней кислоты помогут чай с мятой, листьями смородины, липовым цветом и другими травами, рекомендуемый при простуде, настои горьких трав — полыни, тысячелистника, пустырника, золототысячника, почек сосны и березы (по стакану за 40 минут до еды 2 раза в день).

источник:[email protected]

Что вам полезно?

  • Жиры: растительные масла с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот — оливковое, подсолнечное, кукурузное.
  • Мясо, птица, рыба: нежирное мясо и птица, свежая или замороженная морская рыба.
  • Молочные продукты: обезжиренное молоко, кефир и натуральный йогурт, нежирный творог.
  • Напитки: минеральная вода, фруктовый и овощной соки, морс, травяной и зеленый чай.
  • Овощи: свежие и замороженные, тушенные без масла с малым количеством воды, зелень, горох, фасоль.
  • Фрукты и ягоды: свежие, замороженные.

Автор:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Загрузка...
Вход
Вход или регистрация через социальные сети:
Регистрация