Порой найти подходящую диету — настоящий квест. Среди огромного количества вариантов сложно выбрать подходящий. Сбросить лишние килограммы, моря себя голодом? Отнюдь не лучшая идея! Рассказываем, как похудеть и при этом есть все, что хочется.
Источник: freepik
В погоне за идеальной фигурой необязательно прибегать к строгим диетам. От голода лишь усиливается желание поесть. Единственным решением может стать только правильное питание. Рассказываем про специальную систему 5:2.
Диета 5:2
Система питания заключается в том, чтобы два дня в неделю ограничивать себя и употреблять до 500-600 ккал. В остальные пять дней разрешается есть все. Причем два «голодных» дня могут идти не подряд.
Таким образом, за семь дней вы употребляете примерно на 3000 ккал меньше при средней дневной норме в 2000 ккал. В среднем за неделю можно скинуть до 1 кг. Только помните, что в дни, когда можно есть все, увеличивается риск переедания. В итоге дефицита калорий не будет и вся диета пойдет насмарку.
Что можно есть
У диеты нет строгого списка продукта. Лучше отдавать предпочтение низкокалорийной и в тоже время полной полезных веществ еде. Допустимы постные супы, нежирное мясо, рыба и яйца. Из напитков: вода, черный кофе или чай.
Источник: freepik
Как похудеть
Старайтесь не наедаться впрок в «свободные» пять дней. Почаще перекусывайте полезными продуктами. Отличным вариантом станут изделия с клетчаткой, которая дает чувство насыщения. К примеру, бутерброд из цельнозернового хлеба с мясом и овощами.
Еще одним способом соблюдать диету 5:2 станет планирование. Заранее составьте план диеты: выберите два разгрузочных дня, подберите для них продукты, а также распишите меню на оставшиеся «свободные» пять дней. Так вам не придется искать, чтобы съесть и получится избежать рисков перекусить чем-то вредным.
Источник: freepik
Вредна ли диета
Исследования давно доказали пагубность длительного голодания. Оно негативно сказывается на здоровье и может привести к депрессии. Кроме того, не все способны с умом подходить к делу и после разгрузочных дней набрасываются на еду.
Однако 2 дня в неделю с ограничением калорий вреда не принесут. Наоборот, разгрузочные периоды очень полезны для организма и души в целом. Они не только снижают уровень сахара, холестерина, уменьшают риск возникновения сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, но еще и учат нас контролировать себя.
Противопоказания
Конечно, любая система питания индивидуальна и может иметь противопоказания. Выбирая диету 5:2, обратите внимание на свое здоровье. Она точно не подходит людям, у которых проблемы с желудком, язва или гастрит.
К слову, диета принесет желаемый результат быстрее, если вдобавок к ней в свой жизненный рацион включит занятия спортом. Ранее мы рассказывали про полезный комплекс упражнений для дома.
