Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="260721"]
Фитнес и диеты
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

7 упражнений для похудения живота

Old date:
Current date: 2021.04.18
New date: 2020.12.31
0
Очень многие из нас сталкиваются с ситуацией, когда общий внешний вид тела устраивает, а вот животик надо бы немного убрать. Это наз

Очень многие из нас сталкиваются с ситуацией, когда общий внешний вид тела устраивает, а вот животик надо бы немного убрать. Это называется желанием локально похудеть.

Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота лучше всего совмещать с общеукрепляющими. Но есть и хорошая новость: добиться результатов и обрести идеальные формы можно и в домашних условиях!

Как правильно выполнять упражнения для живота и пресса, делится сертифицированный тренер с опытом работы в фитнес индустрии более 8 лет Ирина Барановская.

Ирина Барановская

Если вспомнить о моих советах о похудении, то первое, что мы с вами должны были уже выучить, это то, что невозможно трансформировать только одну часть тела, не затронув остальные. Нужно помнить, что процесс похудения идет сверху вниз. И до того, как начнете худеть в животе, сначала похудеет и лицо, и грудь, и руки.

Поэтому не пренебрегайте упражнениями, которые дают нагрузку на руки, спину и грудь, потому что качать нужно не только пресс в надежде на идеальное тело. Поскольку дряблая кожа на руках и новые морщины на лице уж точно не сделают вас краше.

Также важно понимать, что без правильного питания вы никогда не избавитесь от ненавистной прослойки жира на животе. Я снова не дам «волшебной таблетки» и скажу только, что здоровое питание и регулярные тренировки — вот ваш ключ к сногсшибательной фигуре.

И если первыми двумя советами вы не пренебрегли, то держите подборку упражнений для эффективной проработки мышц живота.

1. Базовый подъем

Лягте на пол и согните ноги в коленях. Поставьте их на ширине плеч, далее заведите руки за голову, при этом проследите за тем, чтобы локти смотрели в разные стороны. Голову держите прямо, глаза смотрят вверх. Делайте вдох на подъеме корпуса, а возвращаясь в исходную позицию — делайте выдох. Голову не тянем вперед с помощью рук.

Базовый подъем

Рекомендация к выполнению: 3 подхода по 15-20 подъемов.

2. Подъем прямых ног

Исходное положение лежа на спине, опустите и спрячьте руки под ягодицы. Именно из этой позиции начните медленно поднимать прямые ноги вверх, если станет тяжело, согните их в коленях. Дойдя до точки вверху, зафиксируйте положение ног на 3-5 секунд. Опустите ноги в том же положении вниз, но не кладите их на пол. Следите за своим дыханием: ноги вверху — вдох, внизу — выдох.

Подъем прямых ног

Рекомендация к выполнению: 3 подхода по 15-20 подъемов.

3. Ножницы для пресса

Исходное положение лежа на спине, опустите и спрячьте руки под ягодицы, как в прошлом упражнении. Затем плотно прижмите спину к полу, напрягите пресс и поднимите ноги на 20-30 сантиметров вверх так, чтобы вы смогли зафиксировать их в этом положении в качестве исходного.
После, поднимите одну ногу вверх, примерно до 45 градусного угла, а противоположную — одновременно опустите, не касаясь пола. Затем поменяйте положение ног.

Ножницы для пресса

Рекомендация к выполнению: 3 подхода по 15 повторений.

4. Локоть-колено

Лягте на пол и согните ноги в коленях, как в самом первом упражнении. Руки заведите за голову. Попеременно подтягивайте локти к противоположным коленям.

Локоть-колено

Рекомендация к выполнению: 3 подхода по 15 повторений.

5. Планка на локтях

Примите упор лежа на локтях. Ступни соедините вместе, напрягите ягодицы и ноги. Подтяните живот. Следите за тем, чтобы все тело от макушки до пяток образовало идеальную линию. Задержись в этом положении на 30-60 секунд. Со временем увеличиваем время в планке до своего личного максимума.

Планка на локтях

6. Боковая планка

Станьте в боковую планку опираясь на локоть. Выровняйте все тело и корпусом делайте скручивания вниз. Вторая рука за головой. При скручивании — выдох, при возвращении в исходное положение делаем вдох.

Боковая планка

Рекомендация к выполнению: 3 подхода по 20 скручиваний на каждую сторону.

7. Складка или книжечка

Исходное положение снова лежа на полу, вытянув руки и ноги. Одновременно подымайте прямые руки и ноги вверх. Не забывайтете ровно держать спину и тянитесь подбородком к ногам. При подъеме делаем выход, при возвращении в исходно положение — вдох.

Упражнения для похудения живота - фото 9

Рекомендация к выполнению: 3 подхода по 15 подъемов.

После выполнения тренировки рекомендована растяжка. А до тренировки разминка и разогрев мышц.

И не забывайте, что помимо самих упражнений важна регулярность их выполнения!

Источник

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал


Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: