Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="258534"]
Фитнес и диеты
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Как похудеть за 21 день: 4 эффективных упражнения

Old date:
Current date: 2021.04.20
New date: 2020.12.03
0
Делая всего 4 упражнения в день, вы укрепите все группы мышц и сможете стать заметно стройнее. А с учетом того, что привычки вырабаты

Делая всего 4 упражнения в день, вы укрепите все группы мышц и сможете стать заметно стройнее. А с учетом того, что привычки вырабатываются за 21 день, то уже через три недели при ежедневных тренировках вы сможете оценить результат!

Как похудеть за 21 день

Источник: Fotolia

Поскольку Новый год не за горами, то у вас как раз достаточно времени, чтобы привести себя в форму и похудеть к Новому году без стресса и сверхусилий. Упражнения из этого комплекса задействуют максимальное количество мышечных групп, а по времени занимают не больше 15 минут.

Главное при их выполнении не количество повторов, а правильная техника. За 21 день выполнение упражнений войдет в привычку и будет даваться вам легко.

1. Выпады назад

Втяните живот, сделайте шаг левой ногой назад, как на фото вверху. Опускайтесь до тех пор, пока бедро правой ноги не будет параллельно полу (колено не должно выходить за уровень носка стопы!). Сделайте 3 подхода по 15 раз. Упражнение обладает лифтинговым эффектом для ног и ягодиц.

2. Прогиб лежа

Это упражнение отлично тренирует мышцы спины. Опираясь на руки и колени, старайтесь максимально поднять грудную клетку, носки тяните вверх. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд.

Как делать прогиб лежа

Источник: Fotolia

3. Планка

Это упражнение задействует все группы мышц. Главное – удерживать тело так, чтобы оно составляло прямую линию. Примите упор лежа, опираясь на предплечья и пальцы стоп. Втяните живот, не прогибайтесь в пояснице. Вначале держите планку 20 секунд, затем увеличивайте время.

Как стоять в планке

Источник: Fotolia

4. Боковая планка

Особенно эффективна для укрепления рук и тренировки косых мышц живота. Ложитесь на правый бок, ноги выпрямите. Затем приподнимите тело, опираясь на правое предплечье. Оно должно образовать единую прямую линию. Держите планку 20–30 секунд.

Как делать боковую планку

Источник: Fotolia

Во время тренировки старайтесь правильно дышать. Начинайте движение на вдохе, а силовую часть делайте на выдохе. Контролируя дыхание, вы подключите в работу сердечно-сосудистую и дыхательную системы и запустите процесс сжигания жира.

Важно! Делайте эти 4 упражнения каждый день, и уже через 21 день вы однозначно станете стройнее и красивее.

Бонус: вы сможете привести себя в форму и похудеть к Новому году и на новогодней вечеринке будете королевой!

Удачной тренировки!

Источник: журнал «Лиза»

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал


Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: