Само выражение “вынашивание ребенка” предполагает активную позицию, а не пассивное ожидание. Регулярные занятия спортом помогут вам почувствовать себя здоровой и бодрой. А это важно, когда увеличивается вес и меняются пропорции тела.
Fotolia.com
Вы укрепите разные группы мышц, включая те, на которые приходится основная нагрузка в родах: мышцы живота, спины, таза и промежности. У вас улучшится циркуляция крови, работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Занятия помогут накопить силы, лучше чувствовать свое тело во время схваток, а значит, облегчить родовой процесс.
Правила
- Учитесь слушать и понимать себя. Следите также за частотой пульса. После занятий его ритм не должен превышать 140 ударов в минуту.
- Выбирайте подходящую экипировку. Пусть одежда будет натуральной и не стесняет движений, чтобы вы не перегревались. Обувь должна держать ногу.
- Не начинайте занятий на пустой желудок. Это правило поможет избежать приступов головокружения и слабости.
- Не забывайте брать на занятия бутылочку воды или сока. Контролируйте количество выпиваемой жидкости.
- Используйте “разговорный тест”. Если, выполняя упражнение, вы задыхаетесь так, что не в силах говорить, уменьшите нагрузку до “разговорного” темпа.
- Посоветуйтесь с врачом по поводу занятий спортом, если у вас есть какие-либо серьезные заболевания (повышенное давление, диабет или астма).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
8 упражнений для снятия боли
Спорт во время беременности
Если вы ощущаете любой дискомфорт при занятии спортом, появились выделения, лучше прекратить занятия. У меня не срослось с йогой, появилась молочница, дело чуть не закончилось ранним выкидышем