Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="83420"]
Беременность, Здоровье, Фитнес
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

8 упражнений для снятия боли

Old date:
Current date: 2020.12.04
New date: 2016.01.26
0
Физическая активность в период беременности поможет вашему организму справиться с предстоящими нагрузками. Расслабляем мышц

Физическая активность в период беременности поможет вашему организму справиться с предстоящими нагрузками.

снять боль

  1. Расслабляем мышцы шеи. Ноги вместе, руки свободно опущены. Слегка наклонив голову, поднимайте плечи и вращайте ими назад и вперед.
  2. В помощь при бессоннице, болях в верхних отделах спины. Cпина прямая, плечи опущены. Поворачивайте голову вправо и влево, как бы заглядывая назад. Движения плавные, дыхание спокойное. Наклоняйте голову вбок, пытаясь достать правое, а затем левое плечо. Плечи при этом не поднимаем! Попробуйте “уронить” голову на грудь — это проверка, насколько удалось расслабить мышцы шеи. Задержитесь в таком положении, затем осторожно подтягивайте затылок к спине.
  3. Увеличиваем подвижность верхнего отдела позвоночника. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Плавно отводите назад локти, плечи и голову, пока не почувствуете напряжения между лопатками.
  4. Снимаем боль в спине. Ноги вместе, руки опущены. На вдохе поднимайте руки, потягивая пальцы, а затем и все тело вверх (без напряжения). На выдохе наклоняйтесь параллельно полу. Спина и ноги образуют прямой угол. Можно опереться руками на спинку стула. Задержитесь в этом положении. Дышите ровно. Выпрямляться начинайте с рук.
  5. Улучшаем состояние тазобедренных суставов. Встаньте боком к стулу. Ноги вместе. Левая рука свободно опущенa, правая лежит на спинке стула. Левую ногу отведите в сторону, как бы потягиваясь. Затем повернитесь к стулу другим боком и отведите в сторону правую ногу.
  6. Повышаем подвижность суставов ног. Исходное положение прежнее. Левую ногу отведите в сторону и сделайте круговые движения стопой, голенью и, наконец, всей ногой — по часовой стрелке и против нее.
  7. Тренируем мышцы брюшного пресса. Встаньте к стене, касаясь ее ягодицами и плечами. Ноги вместе, колени чуть согнуты, руки на пояснице. Cделайте вдох, на выдохе прижмитесь к стене поясницей, сокращая мышцы живота. Расслабьтесь.
  8. Для профилактики варикоза. Ноги вместе, руки опущены. Вставайте на цыпочки, затем опускайтесь на всю стопу. Это поможет оттоку крови из нижних конечностей.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

6 правил для беременных при занятии спортом

Спорт во время беременности

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал



Статьи по теме:

Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: