Физическая активность в период беременности поможет вашему организму справиться с предстоящими нагрузками.
- Расслабляем мышцы шеи. Ноги вместе, руки свободно опущены. Слегка наклонив голову, поднимайте плечи и вращайте ими назад и вперед.
- В помощь при бессоннице, болях в верхних отделах спины. Cпина прямая, плечи опущены. Поворачивайте голову вправо и влево, как бы заглядывая назад. Движения плавные, дыхание спокойное. Наклоняйте голову вбок, пытаясь достать правое, а затем левое плечо. Плечи при этом не поднимаем! Попробуйте “уронить” голову на грудь — это проверка, насколько удалось расслабить мышцы шеи. Задержитесь в таком положении, затем осторожно подтягивайте затылок к спине.
- Увеличиваем подвижность верхнего отдела позвоночника. Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Плавно отводите назад локти, плечи и голову, пока не почувствуете напряжения между лопатками.
- Снимаем боль в спине. Ноги вместе, руки опущены. На вдохе поднимайте руки, потягивая пальцы, а затем и все тело вверх (без напряжения). На выдохе наклоняйтесь параллельно полу. Спина и ноги образуют прямой угол. Можно опереться руками на спинку стула. Задержитесь в этом положении. Дышите ровно. Выпрямляться начинайте с рук.
- Улучшаем состояние тазобедренных суставов. Встаньте боком к стулу. Ноги вместе. Левая рука свободно опущенa, правая лежит на спинке стула. Левую ногу отведите в сторону, как бы потягиваясь. Затем повернитесь к стулу другим боком и отведите в сторону правую ногу.
- Повышаем подвижность суставов ног. Исходное положение прежнее. Левую ногу отведите в сторону и сделайте круговые движения стопой, голенью и, наконец, всей ногой — по часовой стрелке и против нее.
- Тренируем мышцы брюшного пресса. Встаньте к стене, касаясь ее ягодицами и плечами. Ноги вместе, колени чуть согнуты, руки на пояснице. Cделайте вдох, на выдохе прижмитесь к стене поясницей, сокращая мышцы живота. Расслабьтесь.
- Для профилактики варикоза. Ноги вместе, руки опущены. Вставайте на цыпочки, затем опускайтесь на всю стопу. Это поможет оттоку крови из нижних конечностей.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
6 правил для беременных при занятии спортом
