Женщина ест салат (фото: Fotolia)
Чтобы родить здорового малыша, будущей маме нужно, в первую очередь, получать все необходимые витамины и микроэлементы, которые содержатся в продуктах питания. Давайте узнаем, как же правильно питаться в каждом триместе беременности.
Первый триместр
В I триместре особенно важно, чтобы организм получал достаточное количество фолиевой кислоты и цинка. Включайте в меню орехи, семечки, цитрусы, зелень, фрукты и овощи зеленого цвета, яйца, печенку, мюсли, овсяные хлопья. Также необходимо ограничить употребление продуктов с большим содержанием соли. Это позволит избежать отеков.
Второй триместр
Во II триместре ешьте больше продуктов, содержащих пищевые волокна, омега-3 жирные кислоты, пребиотики и пробиотики (овощи, фрукты, рыба, крупы, нерафинированное растительное масло, кисломолочные продукты). Ограничьте сладкое и мучное, чтобы не спровоцировать набор лишнего веса.
Избежать изжоги, которая часто бывает у беременных, можно, если принимать пищу небольшими порциями и отказаться от жирного, соленого и острого.
Третий триместр
Начиная с 23-й недели полезно принимать кальций, который снижает риск преждевременного начала родов. При составлении меню на каждый день помните, что количество белков, витаминов, микро- и макроэлементов необходимо увеличить в разы. А вот повышать калорийность рациона не стоит: переедание не пойдет на пользу ни вам, ни малышу. Чтобы обеспечить организм всем многообразием жизненно необходимых веществ, надо питаться разнообразно. Включите в рацион разные сорта хлеба: ржаной, отрубной, мультизерновой и хлеб, обогащенный бета-каротином (ветороном).
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Питание во время беременности — что нужно исключить!
