Жирорастворимый витамин Е влияет на многие жизненно важные процессы организма. От него зависит здоровье волос, ногтей и состояние кожи, поэтому его еще называют «витамином красоты». Обязательно добавляйте в свой рацион продукты, богатые этим микроэлементом.
Источник: freepik
По данным специалистов, витамин Е является мощным антиоксидантом, который оберегает клетки от повреждений и свободных радикалов. Он усиливает иммунитет и нормализует сердечно-сосудистую систему.
После зимы и перенесенных болезных мы часто теряем витамины и минералы, поскольку их действия были направлены на борьбу с недугами. Какие продукты помогут восполнить запасы? Сохраняйте этот список себе!
Орехи
Врачи рекомендуют обязательно включить в свой рацион орехи. Они богаты жирными кислотами и витамином Е, благодаря чему последний прекрасно усваивается и воздействует на иммунитет. Так что старайтесь чаще употреблять кешью, фисташки или миндаль.
Морепродукты
Любители побаловать себя устрицами, мидиями или креветками теперь могут без зазрений покупать эти продукты, ведь они не просто вкусные, но и полезные для здоровья. Это буквально кладезь витамина Е!
Жирная рыба
Давно известно, что жирные сорта рыбы должны присутствовать в рационе каждого, кто заботиться о своем здоровье. Они — прекрасный источник витамина Е, омега-3, фосфора и других микроэлементов, которые обеспечивают нормальную работу организма.
Источник: Fotolia
Растительное масло
Льняное, оливковое и подсолнечное масла — все они богаты витамином Е, а также витаминами А, D и жирными кислотами. Добавляйте любой понравившийся вид масла салаты, пюре или супы. Таким образом вы сделаете свою трапезу максимально полезной. По данным ученых, употребление растительных масел способствует повышению иммунитета, очищению от токсинов, а также улучшению работы мозга и сердца.
Фрукты
Конечно, в этом списке не обойтись без фруктов. Они являются самыми насыщенными источниками витаминов. Причем речь идет именно о свежих плодах! Чтобы обогатиться витаминов Е, обязательно включайте в свое меню киви, абрикосы или авокадо. Последний, кстати, можно сочетать с орехами, дабы усилить пользу.
Соблюдая правильное питание, вы не обязательно должны отказываться от всех любимых блюд. Для начала попробуйте сократить потребление жирной или жаренной пищи, заменив на блюда с указанными продуктами. Уже через время вы можете заметить улучшение состояния волос, ногтей, кожи — все это результат действия витамина Е.
