Надоели обвисшие бока, а усердные тренировки и диеты не работают? Прежде чем активно изнурять себя упражнениями и ограничениями в еде, следует пересмотреть свой образ жизни. Специально для вас собрали советы, которые помогут убрать лишние сантиметры без чрезмерных физических нагрузок.
Источник: freepik
Нередко качание пресса не работает в попытке убрать животик. На это есть несколько причин: неправильное выполнение или неверный образ жизни. Последнее особенно сказывается на нашем внешнем виде, ведь с возрастом мы теряем мышечную массу.
Чтобы убрать лишние сантиметры, в первую очередь необходимо изменить образ жизни. Предлагаем несколько советов от экспертов, которые помогут убрать животик без изнурительных тренировок эффективно и быстро!
Соблюдайте режим питания
В еде должна быть дисциплина, только тогда она принесет вам пользу. Если вы кушаете только когда изнемогаете от голода и в итоге переедаете, то уже вскоре у вас появятся не только лишние сантиметры на боках, но и серьезные проблемы со здоровьем. Организм в стрессе начинает запасать энергию, а не тратить ее. А вот при рациональном режиме питания вы будете получать необходимые питательные вещества, энергию и ходить сытыми. Лучший вариант — есть по расписанию.
Употребляйте молочку
Жировые отложения нередко образуется из-за недостаточной активной работы кишечника. Виной тому может быть нехватка полезных бактерий. Получить необходимые вещества можно добавив в рацион молочные продукты — творог, молоко, сметану.
Исключите алкоголь
«Алкогольные» калории способствуют набору веса, поскольку замедляют обмен веществ и тем самым запасают жир, а не перерабатывают его в энергию. Также алкогольные напитки уничтожают полезные бактерии в пищеварительной системе. Все это, как можно понять, способствует появлению живота.
Перестаньте пить кофе
Если хотите иметь плоский животик, то хотя бы на время придется отказаться от кофе. Это мочегонное средство, которое при злоупотреблении лишает организм воды и соли. Обезвоживание пагубно сказывается на работе пищеварительной системы, замедляет метаболизм и тем самым «расширяет» живот.
Добавьте в рацион овощи
Хотите вы того или нет, но без овощей трапеза бесполезна. Да, голод утолите, но полезных веществ получите мало. Свежие или приготовленные на пару овощи регулируют уровень сахара в крови, насыщают и обогащают организм важными микроэлементами. Кроме того, с ними можно наедаться маленькими порциями и при этом не поправляться.
Источник: freepik
Пейте перед сном мятный чай
О полезных свойствах мяты известно давно. Это прекрасное природное средство, которое помогает улучшить нервную систему и желудочно-кишечный тракт, а также предупредить вздутие живота. Медики рекомендуют пить мятный чай перед сном, чтобы максимально расслабиться и успокоить желудок. Это средство активизирует все процессы в организме и тем самым поможет создать плоский животик.
Старайтесь меньше употреблять сою
Диетологи предупреждают, соя способствует набору веса и вздутию живота из-за наличия химических соединений схожих с эстрогеном. Рекомендуется уменьшить употребление обработанной сои. Среди таких продуктов — соевое молоко или вода.
Пользуйтесь этими советами и ведите активный образ жизни, чтобы всегда оставаться в форме.
