1 минута
Дышите. Если что-то выбило вас из колеи, откройте окно и делайте глубокие вдохи и интенсивные выдохи. Умойтесь холодной водой.
5 минут
Подойдите к зеркалу и начните кривляться. Стройте себе рожицы. Это будет вашей ответной реакцией на негатив и отличным упражнением для мышц лица. Через пять минут вы почувствуете облегчение, будто выплеснули все накопленное беспокойство.
10 минут
Уединитесь, сядьте на стул. Постарайтесь почувствовать кончики пальцев на руках и ногах. Прислушайтесь к тому, как бьется сердце. Дышите ровнее.
Вы заметите, что с каждой секундой будете все больше успокаиваться.
30 минут
Выйдите из дома, не спеша пройдитесь по улице. Не торопитесь, всматривайтесь в дома, магазины, машины так, как будто вы их видите в первый раз. Не общайтесь в эти полчаса ни с кем по поводу того, что вас беспокоит, — вы только накрутите себя еще больше.
60 минут
Займитесь спортом. Полноценная тренировка в спортзале великолепно снимает стресс. Устройте пробежку. Это поможет эмоционально успокоиться, но при этом набраться физических сил, чтобы справиться со всеми текущими проблемами.
