Кальцій впливає на процес створення нових клітин, необхідних для здоров’я зубів, нервів, гормонів і головне — кісток. Дефіцит мінералу може спровокувати безліч наслідків для здоров’я. Зверніть увагу на симптоми нестачі кальцію, щоб перевірити свій стан.
Джерело: freepik
До дефіциту кальцію особливо схильні жінки після 30-40 років, люди з непереносністю лактози й вегетаріанці. В середньому за добу людина повинна отримувати дозу кальцію від 1000 до 1300 мг. Через брак мікроелемента із зовнішнього середовища, організм добуває його з кісток і зубів. Тому ті стають дуже вразливими до переломів.
Симптоми дефіциту кальція
Щоб вчасно розпізнати проблему і почати терапію, важливо вивчити симптоматику недуги.
1. Зниження щільності кістки (остеопороз)
Оскільки організм застосовує кальцій для інших функцій, щільність кісткової тканини знижується. Це одна з найбільш небезпечних ознак дефіциту мінералу, адже вона може привести до частих переломів.
2. Синці
Згортання крові — ще один процес, в якому бере участь кальцій. Через дефіцит маленькі капіляри продовжують кровоточити під шкірою, що призводить до синців навіть після незначних травм.
3. М’язові судоми
Кальцій сприяє скороченню м’язів. Тому судоми в литкових частинах стегна — це застережливий сигнал про дефіцит кальцію.
4. Втрата пам’яті
Дуже серйозний симптом, адже іони кальцію впливають на відправку нервових сигналів. При нестачі кальцію робота нервових клітин порушується, що в підсумку призводить до проблем з пам’яттю.
5. Хворобливі спазми при менструації
Сильні спазми до і під час менструації теж можуть бути викликані браком речовини, через яку виникає сильна кровотеча. Це пов’язано з тим, що кальцій позначається на згортання крові.
Джерело: freepik
6. Тендітні нігті
Дуже часто дефіцит кальцію впливає на здоров’я нігтів. При нестачі вони стають ламкими й тонкими.
7. Зубний біль
Оскільки через дефіцит організм змушений заповнювати запаси з кісток і зубів, їх стан погіршується. Тому зуби починають псуватися, страждати від карієсу і з часом кришитися.
8. Оніміння
Це симптом важкого дефіциту кальцію! Виникає через низький рівень елемента в крові та порушену роботу нервової системи. Обов’язково зверніться до лікаря, якщо страждаєте подібною недугою.
Як відновити дефіцит кальцію
Джерело: freepik
Відновити дефіцит кальцію можна за допомогою правильного харчування. В першу чергу необхідно переконатися, що ви вживаєте його в достатній кількості.
Людям у віці від 9 до 18 років потрібно 1300 мг кальцію щодня, адже їх організм продовжує зростати.
- Людям від 19 до 50 років потрібно тільки 1000 мг.
- Вагітним та жінкам, що годують грудьми потрібно близько 1200 мг.
- После 50-річного віку жінки повинні отримувати від 1200 мг в день, а чоловіки — 1000 мг.
Добову норму мінералу добути досить просто. Для цього необхідно дотримуватися збалансованого харчування. Включіть в раціон молоко і молочні продукти (якщо немає проблем з лактозою), сардини й шпроти в олії, зелень петрушки, білоголову або морську капусту, креветки, сметану або зелену цибулю.
