Для краси і здоров’я кожній жінці необхідно отримувати вітаміни і мікроелементи. Які корисні речовини повинні бути в щоденному раціоні, дізнайтеся з нашої статті.
Джерело: instagramdoctor_aloe_zp
Разом з їжею до нашого організму надходять всі необхідні для життєдіяльності вітаміни і мікроелементи. Де вони містяться і чим корисні?
ВІТАМІН С
Де міститься: ягоди, цитрусові, солодкий перець, брокколі.
Користь: має протизапальну дію, підвищує опірність організму інфекціям, регулює обмін речовин.
ВІТАМІН Е
Де міститься: у рослинних оліях, злаках.
Користь: призупиняє процеси старіння організму, запобігає ризику інфарктів і інсультів, зміцнює стінки судин.
ФОЛІЄВА КИСЛОТА
Де міститься: цитрусові, зелені овочі, цільнозернові злаки.
Користь: життєво необхідна для майбутніх мам, щоб плід розвивався правильно. Також потрібна для засвоєння інших вітамінів: С і вітамінів групи В.
Джерело: instagram@amaliya_foodblogger
ВІТАМІН РР
Де міститься: бобові і цільнозернові злаки.
Користь: відповідає за контроль холестерину в крові, допомагає отримати енергію з жиру і глюкози.
ЗАЛІЗО
Де міститься: морепродукти, м’ясо, печінка.
Користь: бореться з анемією.
КАЛІЙ
Де міститься: апельсини, банани, родзинки, зелень.
Користь: необхідний для правильної роботи серця.
БЕТА-КАРОТИН
Де міститься: морква, гарбуз, солодкий перець.
Користь: перетворюється на вітамін А, необхідний для очей, шкіри та імунної системи.
Источник: Shutterstock
ВІТАМІН D
Де міститься: у печінці тріски, жирній рибі, яєчному жовтку.
Користь: необхідний для засвоєння кальцію, запобігає розвитку рахіту у немовлят.
КАЛЬЦІЙ
Де міститься: у всіх молочних продуктах.
Користь: необхідний для зміцнення кісток, зубів, запобігає остеопорозу. Засвоюється з вітаміном D.
ВІТАМІНИ ГРУПИ В
Де містяться: м’ясо, риба, твердий сир, бобові, цільні злаки, брокколі, листові зелені овочі.
Користь: необхідні для нормальної роботи нервової системи. Дефіцит цих вітамінів призводить до погіршення пам’яті і депресивних станів.
