Зарядка для ребенка (фото архив)
Начав утро с этого комплекса йога-зарядки, организм получит заряд бодрости и энергии на весь день.
Упражнения помогут укрепить пресс и правильно распределить силу и гибкость в мышцах ножек и спинки, научит малыша чувствовать своё тело. Маму мы тоже приглашаем подключиться к зарядке, если регулярно выполнять этот комплекс, ноги станут стройнее, подтянется живот.
Итак, превращаемся в качели. Фиксируем каждое положение на 5-20 сек, ориентируясь на малыша.
Сели на качели, мы — урра!
Радостно запели — ли-ло-ла!
Кто на них катается — ах-ха-ха!
Тот не огорчается надолго — ни-ког-да!!
1 Устанавливаем стойки.
Сегодня мы превратимся в качели. Для начала устанавливаем стойки. Малыш, конечно, катался на качелях. Давайте вспомним, какие прочные и крепкие столбики, к которым они прикреплены.
И.П. – лежа на полу. Поднимаем ножки, оставляя таз на полу. Поднимаем ручки, стараясь оставить прижатыми к полу лопатки. Потянем стопы и кисти на себя. Представим, что ступнями и ладошками упираемся в потолок. Попробуем полностью выпрямить ручки и ножки. Они становятся крепкими, прямыми и твердыми как стойки у качелей. Обратите внимание, чтобы поясница не прогибалась, а голова не запрокидывалась.
2 Качелька
А теперь превратимся в качельку с надежной спинкой.
И.П. – Из предыдущего положения расслабляем ручки, сгибаем ножки, округляем спинку и, с перекатом, садимся. Согнутые в коленях ножки поднимаем вверх. Выпрямляем спинку и слегка отклоняемся назад. Находим равновесие и пробуем удерживаться в этом положении, сохраняя спинку и шею прямой. В пояснице не прогибаемся. Пусть малыш стремится отталкиваться тазом от пола, вытягиваясь от копчика до макушки и подтягивая животик.
3 Веревочки
Качелька прикреплена к столбикам надежными веревочками или цепочками.
И.П. – Сидим на полу, ножки вместе, стопы потянем на себя, ножки полностью прямые – это столбики-стойки для качелек. Ручки опустим на пол по бокам от ножек. А теперь корпус, голова, шея полностью расслабляются и свободно повисают вниз – это веревочки. Обратите внимание! Усилия только в ножках, корпус полностью расслаблен – не тянемся вниз, а свободно висим! Если малышу тяжело, ножки можно слегка согнуть, по-прежнему направляя стопы на себя.
4 Горка
А теперь построим горку. С нее можно весело скатиться самому, а можно вместе с друзьями «паровозиком»!
И.П. – из предыдущего положения аккуратно и постепенно выпрямляем спинку. Сидя на полу, вытягиваем носочки вперед, ставим ладошки на пол за спиной. Пальчики рук направленны на стопы. Отталкиваясь ладошками от пола и прижимая к полу носочки, толкаем таз и грудню клетку вверх. Ручки и ножки прямые. Важно, чтобы усилия совершались в грудном отделе – лопатками толкаем грудную клетку вверх, животик остается подтянутым, а поясничка прямой, голова не запрокидывается. Ножки вместе.
5 Шаги-шажочки на ходулях!
Ну вот и готовы качелька и горка! Теперь со всех сторон на нашу веселую площадку сбегаются малыши. Детская площадка у нас необычная, поэтому и ребята бегут не просто так, а идут на ходулях. Привязываем к ножкам ходули и -пошагали!
И.П. – лежа на полу, подтягиваем стопу левой ножки на себя и делаем шаг прямой ножкой вверх. А потом медленно опускаем и делаем такой же шаг второй ножкой. А теперь попробуем сделать маленький шажок одной, а потом второй ножкой, а затем попробуем сделать огромный шажище одной, и опустим ее, а потом второй ножкой. Все шаги делаем ножками поочередно, плавно поднимая, а затем также плавно опуская ножку. Обратите внимание! Таз остается прижатым к полу во время движений и не перекашивается ни в одну из сторон. Животик подтянут, поясничка прижата к полу, голова не запрокидывается. Если малышу тяжело, то пусть слегка сгибает ножки в коленях.
6 Покачаемся?
Садимся на качельки, пробуем, качаясь, поболтать ножками, а ручками крепко держимся! Очень весело!
И.П. – сидя на полу, приподнимаем ножки. Спинку стараемся держать прямой, не прогибаясь в поясничке. Представим, что ручками крепко держимся и весело болтаем ножками. А потом можно немножко отдохнуть и, болтая ножками, помахать сначала одной, затем другой ручкой.
Пусть малыш сделает 1-5 таких повторений, удерживая равновесие и болтая ножками и ручками в свое удовольствие!
Заканчиваем комплекс упражнений отдыхом, лежа на спинке с прямыми ручками и ножками, с закрытыми глазками. Пусть малыш представит, что золотой свет любви и радости наполняет все его тело и просвечивает через кожу, создавая вокруг золотое радостное облачко-домик. Внутри домика всегда хорошо, спокойно, надежно и уютно.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Комплекс йоги для детей «Из гусеницы в бабочку»
