Женское здоровье Беременная - фото

Упражнения Кегеля для женщин: как делать в домашних условиях

0
Поделиться:
Суть этих упражнений, их цель и задача – укрепление мышц тазового дна. Такие упражнения очень рекомендуют в послеродовой период, о

Суть этих упражнений, их цель и задача – укрепление мышц тазового дна. Такие упражнения очень рекомендуют в послеродовой период, однако специалисты считают, что делать их нужно всем без исключения женщинам.

Упражнения Кегеля для женщин: как делать в домашних условиях

Legion-Media

Мышечная ткань обладает определенными свойствами – она может растягиваться при необходимости, вспомните хотя бы, насколько увеличивается матка, да и живот под ее воздействием. В идеале, после исчезновения нагрузки происходит сокращение тканей и восстановление прежней формы. То же касается и мышц промежности, которые, увы, страдают и ослабевают с возрастом и после родов, причем, с каждым следующим ребенком восстановление происходит все тяжелее.

Нет времени читать статью сейчас? Мы вышлем на вашу почту!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть после родов и быть стройной мамой?

Почему нужно регулярно выполнять упражнения Кегеля

Как ни печально, но рожавшие женщины после 45 лет почти всегда страдают от недержания мочи и опущения матки. Регулярные занятия помогут отсрочить это неприятное состояние.

Признаки ослабления мышц тазового дна и промежности:

  • Недержание мочи (когда малейшее напряжение, например – кашель или чихание, сопровождается непроизвольным выходом мочи)
  • Постоянное слабое подтекание, которое требует использовать прокладку
  • Неприятные ощущения тяжести или боль внизу живота (если нет других заболеваний с таким же симптомом)
  • Ухудшение качества интимной жизни – сложно получить оргазм
  • Опущение или выпадение стенок влагалища и матки

Конечно, важно укреплять мышцы, когда они уже ослабли, но правильнее все же будет заняться тренировками заранее, когда еще не наступила критическая точка. Возможно, тогда она и не наступит

Кстати, практически все гинекологи рекомендуют укреплять и тренировать мышцы тазового дна до и во время беременности, как минимум до третьего триместра, а особенно после родов.

Гимнастика с ребенком - фото

Burda Media

Что такое упражнения Кегеля

Группу мышц, которые поддерживают мочевой пузырь, матку, а так же тонкий кишечник и прямую кишку называют «мышцами Кегеля», по фамилии врача-генеколога Арнольда Кегеля, который их описал в 1948 году. Он же и разработал методику, которая позволяет укрепить и подтянуть их.

Основной принцип тренировки этой группы мышц такой же, как для других тренировок – постепенность, систематичность, соблюдение правили безопасности. Во время беременности и после родов стоит проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Важно! Любой дискомфорт, а тем более болевые ощущения во время выполнения упражнения – свидетельство того, что вы делаете что-то не так. В этом случае необходимо прекратить занятия и, опять же, посоветоваться с доктором.

Упражнения для беременных (фото: thinkstockphotos/fotobank.ua)

thinkstockphotos/fotobank.ua

Как делать упражнения Кегеля

Сначала нужно разобраться, где именно находятся мышцы, которые мы будем тренировать. Для того, чтобы ощутить их сокращение и взять под осознанный контроль существует простой метод – в туалете, в процессе мочеиспускания остановите струю и удерживайте ее некоторое время, затем отпустите. За это процесс отвечают те самые, нужные нам мышцы тазового дна. Это нужно только для определения группы мышц, делать само упражнение во время мочеиспускания не нельзя, можно добиться противоположного эффекта

Выполнять упражнение необходимо с пустым мочевым пузырем. Для начала вспомните ощущения, когда останавливали струю мочи и повторите его. Важно при этом не напрягать мышцы живота, ягодиц, бедер — иначе эффекта не будет.

Есть еще один метод повлиять на мышцы – представить себе, что между влагалищем и анальным отверстием находится некий мелкий предмет и постараться подтянуть его к влагалищу.

Удерживайте мышцы в напряжении 5 секунд (произнесите фразу «двадцать четыре» пять раз), а затем расслабьте. Сделайте паузу на 5-10 секунд и повторите упражнение.

Повторяйте до 10 раз. Если сложно сразу удерживать 5 секунд либо повторять 10 раз, увеличивайте время и количество постепенно. Никакого дискомфорта ни в процессе упражнения, ни после него быть не должно.

Упражнение Кегеля хорошо тем, что его можно выполнять незаметно для окружающих в любом месте и любом положении – сидя, стоя, лежа. Рекомендуется делать не более 5 подходов в день, но оптимальным считается 2-3 раза.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Интимная зона — уход после родов
Плоский живот – каждой маме! Лучшие упражнения

Автор:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Вход
Вход или регистрация через социальные сети:
Регистрация

Малыш, набравший наибольшее количество голосов по итогам дня, завтра появится на главной странице сайта.