![Що робити, якщо у вас симптом фантомної сирени](https://www.moirebenok.ua/wp-content/uploads/2022/02/portrait-of-a-girl-looking-through-her-painted-hands-standing-against-white-brick-wall_23-2148088488.jpg)
Джерело: Freepik
Актуальні поради від психологіні Марії Медведевої та психотерапевта Михайла Снітка
- поговорити про стрес з близькими
- вимити обличчя або руки холодною водою
- сісти, перелічити предмети, які бачиш у кімнаті
- доторкнутися до тіла, важливо повернути себе через тіло до реальності
- спробувати заснути за можливості
- поїсти тепле та зробити гарячий чай
- випити води
- обійняти того, хто поруч
- залишити собі в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь близьких зателефонувати у випадку тривоги
- рухи
- реакцію
- розмови
![Що робити, якщо у вас симптом фантомної сирени](https://www.moirebenok.ua/wp-content/uploads/2022/02/lddl.png)
Джерело: instagram@babylookstudio
- невизначеність майбутнього
- відсутність контролю над ситуацією
- домовитися з сусідами та друзями, як діяти під час екстерної ситуації
- зробити чергування
- написати покроковий план, якщо тривога справжня
- поділити обов’язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі
- розкласти необхідні речі на місця, щоб легко знайти
- окремо підготувати одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття
- поки стрес залишається хронічним, ми всі у пастці дереалізації
- з цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби
- зараз мінімізуємо симптоми, аби лишатись в тонусі та реагувати по ситуації.