Коли травма надто сильна та психіка не може її переварити, може виникнути ПТСР або/та дереалізація. Війна — потужна травма для кожного з нас, чи є ти військовий або цивільний.
Джерело: Freepik
Актуальні поради від психологіні Марії Медведевої та психотерапевта Михайла Снітка
Симптом фантомної сирени — це стан, коли у повній тиші ви чуєте сирени, яких насправді нема. Перевіряєта повідомлення, вікно. Здалося. Це сирени вашої тривоги. Що з цим робити?
ПЕРЕВІРКА РЕАЛЬНОСТІ ТА ЗАЗЕМЛЕННЯ
- поговорити про стрес з близькими
- вимити обличчя або руки холодною водою
- сісти, перелічити предмети, які бачиш у кімнаті
- доторкнутися до тіла, важливо повернути себе через тіло до реальності
ЗАКРИТИ БАЗОВІ ПОТРЕБИ
- спробувати заснути за можливості
- поїсти тепле та зробити гарячий чай
- випити води
- обійняти того, хто поруч
- залишити собі в день час без новин та телефону, попросивши заздалегідь близьких зателефонувати у випадку тривоги
УПОВІЛЬНИТИ
- рухи
- реакцію
- розмови
Джерело: instagram@babylookstudio
Коли нема реальної загрози НА РІВЕНЬ ТРИВОГИ ВПЛИВАЄ:
- невизначеність майбутнього
- відсутність контролю над ситуацією
ВИРІШЕННЯ:
- домовитися з сусідами та друзями, як діяти під час екстерної ситуації
- зробити чергування
- написати покроковий план, якщо тривога справжня
- поділити обов’язки з близькими, щоб всі чітко знали, хто вимикає газ, хто бере речі
- розкласти необхідні речі на місця, щоб легко знайти
- окремо підготувати одяг, який треба одягти на себе під час евакуації до укриття
ВИСНОВОК:
- поки стрес залишається хронічним, ми всі у пастці дереалізації
- з цим наша психіка впорається, якщо хоч трохи закривати базові потреби
- зараз мінімізуємо симптоми, аби лишатись в тонусі та реагувати по ситуації.
