[artlabel id="43794"]
Беременность, Фитнес

Упражнения на фитболе для беременных: инструкции и видео

Old date:
Current date: 2017.10.18
New date: 2014.02.21
0
Поделиться:
Самый благоприятный период, когда можно выполнять упражнения на фитболе для беременных, - это II триместр. Но перед началом занятий
Упражнения на фитболе для беременных (фото: В.Ушканова/BILDFABRIK /ЦФА «Бурда»)

Упражнения на фитболе для беременных (фото: В.Ушканова/BILDFABRIK /ЦФА «Бурда»)

Самый благоприятный период, когда можно выполнять упражнения на фитболе для беременных, — это II триместр. Но перед началом занятий, особенно в I и III триместре, необходима консультация врача. Видео мастер-классы помогут выполнять упражнения правильно, а советы специалистов укажут на ограничения и особенности этого фитнеса будущих мам.

Советы специалистов

  • Перед занятием с фитболом необходимо делать общую разминку.
  • В I триместре даже на фитболе не рекомендуется выполнять упражнения на пресс. Но косые мышцы живота тренировать можно – это хорошая подготовка к родам.
  • Можно тренировать в I триместре мышцы бедер. Но глубокие приседания запрещены.
  • Полезными будут в I триместре, как и в следующих двух триместрах, упражнения на мышцы груди.
  • Во II триместре сосредоточьтесь на упражнениях для области таза. Особенно актуальны они будут для будущих мам 30-35 лет. Дополнить их могут упражнения Кегеля.
  • С 16-18 недель упражнения стоит выполнять в бандаже.
  • Во II триместре не рекомендуются упражнения с фитболом на 1 ногу.
  • Чтобы не провоцировать дефицит кислорода у ребенка, не сдавливать полую вену, необходимо выполнять упражнения на боку, а не на спине. Но если вам комфортно делать упражнения на спине, вы давно тренируетесь, выполняйте их не дольше 1-2 мин.
  • Осторожно выполняйте упражнения в III триместре, когда велик риск повышения тонуса матки. Если участился пульс, есть дискомфортные ощущения, пора прекращать занятие.
  • Упражнения на фитболе необходимо дополнять дыхательными упражнениями.
  • Противопоказаны упражнения на фитболе во время беременности, если ярко выражен ранний токсикоз, гестоз, есть кровянистые влагалищные выделения, поставлено многоводие, имеются хронические заболевания.

Видео мастер-классы: упражнения на фитболе для беременных

Самые эффективные упражнения на фитболе для будущих мам вы можете увидеть на приведенном ниже видео. Выполнять их будет легче вместе с инструкциями и советами специалистов.

Видео мастер-класс: упражнения для беременных на фитболе

Видео мастер-класс: фитнес на фитболе для беременных и советы

Видео мастер-класс: упражнения для беременных на фитболе (от врача и эксперта фитнеса)

А ты делаешь упражнения на фитболе? Поделись впечатлениями в комментарии.

Автор:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Загрузка...
Вход
Вход или регистрация через социальные сети:
Регистрация