Предлагаем простые и эффективные упражнения для беременных. С помощью них, вы проработаете самое главное — мышцы ягодиц, бедер и даже талии.
Упражнение № 1
Ложимся на коврик на спину. Руки кладем вдоль туловища. Не спеша, поднимаем и опускаем таз. Должны напрягаться мышцы ягодиц. Повторяем до 10 раз.
Это упражнение рассчитано на I триместр и помогает укрепить мышцы ягодиц бедер.
Упражнение № 2
Ставим стул со спинкой для удержания равновесия. Одной рукой держимся за спинку, а вторую ставим на пояс. Делаем махи ногой от стула в сторону, поднимая ножку повыше. Вы должны чувствовать работу мышц. Становимся к стулу другим боком, повторяем упражнение. Делаем до 10 махов на каждую ногу.
Это упражнение также можно делать в I триместре. Оно отлично укрепляет ягодицы и внутреннюю поверхность бедра.
Упражнение № 3
Во II триместре можно делать простое упражнение для талии. Становимся, ноги на ширине плеч, а руки – в стороны. Тянемся туловищем за руками – влево, вправо. Теперь тянемся туловищем по диагонали – правым бедром стараемся тянуться за левой рукой, а левым – за правой.
Повторяем до 8 раз.
Упражнение № 4
Не оставим без внимания и во II триместра бедра с ягодицами. Подходим к стеночке и становимся спиной. Хорошо бы, чтобы плинтус сильно не выступал на пол. Носки смотрят вперед, ноги ставим на ширину плеч, руки ставим на пояс. Медленно делаем неглубокие приседания. Спина должна оставаться прямой. Сбоку можете поставить себе устойчивый стул, если нет уверенности в равновесии, и придерживаться одной рукой.
Приседания – лучшие упражнения для ног! Но не переусердствуйте – до 8 повторений.
Упражнение № 5
В III триместре особое внимание обратим на внутреннюю поверхность бедер.
Ложимся на пол. Ставим ноги на ступни, согнув в коленях. Немного отрываем ноги от пола и разводим, а потом сводим их. Прямые ноги при таком упражнении – более тяжелая нагрузка. Повторяем до 10 раз.
Упражнение № 6
И снова, теперь уже в III триместре, делаем упражнение на ягодицы.
Опять ставим сбоку стул. Одной рукой опираемся о его спинку. Чуть сгибаем ногу в колене и отводим ее в сторону. Амплитуда – минимальная. Меняем сторону и делаем упражнение на другую ножку. На каждую ногу можно сделать до 20 раз.
