Будущая мама на фитболе (фото: ЦФА Бурда)
Фитбол во время родов поможет облегчить болевые ощущения во время схваток, а также отвлечь будущую маму.
В самом начале схваток болезненные ощущения не такие сильные, поэтому переносить их достаточно легко. Но когда интервал между схватками становиться все короче, а сами схватки все болезненнее – придется не сладко. В этом случае помогут упражнения на фитболе!
- Сядьте на фитбол и слегка покачайтесь и попрыгайте на нем. Так вы сможете хорошо отвлечься и расслабиться. При этом старайтесь контролировать свое дыхание. Сначала сделайте медленный вдох (посчитайте до четырех), затем продолжительный выдох.
- В схватках на фитболе можно сидеть, широко расставив ноги, можно немного попрыгать на нем или сидя покататься влево-вправо, вперед-назад, описать восьмерки.
- Можно стать на колени, положив мяч под грудь. Это улучшает кровообращение в плаценте, но замедляет родовую деятельность, зато дает передохнуть.
- Хорошо, стоя в этой позе, немного покачать бедрами.
- Роженица может, сидя на мяче, взяться руками за опору или стать на четвереньки, обхватив мяч руками. Муж при этом делает ей массаж спины, крестца и других болезненных зон.
