Омега-3 или рыбий жир — необходимый компонент для здоровья мембран наших клеток. Нехватка вещества ослабляет наш иммунитет. Какие симптомы говорят о дефиците Омега-3 и что с этим делать — узнайте далее.
Источник: freepik
Полезные свойства Омега-3 кислот заключаются в их способности избавлять стенки сосудов от «плохого» холестерина и повышают уровень «хорошего», делая при этом сосуды более эластичными. Также они улучшают вязкость крови и стабилизируют
Дефицит омега-3 провоцирует развитие нарушений в иммунитет, легочной, сердечно-сосудистой и эндокринной системах. Ученые рассказали, как признаки говорят о нехватке рыбного жира.
1. Раздражение и сухость кожи
По данным исследований Journal of Oleo Science, жиры Омега-3 защищает кожу от потери влаги и внешних вредителей. Если она становится чувствительной, сухой, начинают появляться прыщи, есть вероятность, что причина кроется в нехватке кислот Омега-3.
2. Депрессия
Жиры Омега-3 — один из важнейших компонентов мозга, который обладает противовоспалительными и защитными свойствами. Недостаточное употребление рыбьего жира провоцирует нарушения в нейронах, что в итоге может привести к депрессии.
3. Сухость глаз
По данным ученых, нехватка кислот Омега-3 может сказаться на зрении и вызвать сухость глаз. Однако спешить потреблять рыбий жир не стоит. В первую очередь следует проконсультироваться со специалистом, чтобы выявить точную причину проблем со здоровьем глаз.
Источник: freepik
4. Боль в суставах
Это еще один признак, говорящий о проблемах в нервных нейронах. Ученые считают, что добавки Омега-3 могут избавить от проблем с суставами и улучшить их силу захвата.
5. Изменения волос
Выпадение волос, ломкость, изменение текстуры — все эти признаки, отмечают специалисты, говорят о пониженном уровне Омега-3 в организме.
Отметим, что главным источником полезного вещества является жирная морская рыба. Это лосось, сардины, сельдь, форель и тунец. Омега-3 богаты и морепродукты, среди которых устрицы, крабы, криль и гребешки. Еще атлантический лосось, сельдь, сардины, радужная форель, палтус, тунец. Также много вещества находится в семенах льна и чиа, и растительных маслах. Помимо этого, рыбий жир можно употреблять в качестве специальной добавки.
