Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="267249"]
Здоровье семьи
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

9 лучших продуктов для нервной системы

Old date:
Current date: 2021.07.26
New date: 2021.07.05
0
Отложите валерьянку в сторону. Нормализовать нервную систему можно благодаря специальному питанию. Какие продукты помогут улучши

Отложите валерьянку в сторону. Нормализовать нервную систему можно благодаря специальному питанию. Какие продукты помогут улучшить нервишки? Рассказываем в статье.

Лучшие продукты для нервной системы

Источник: Freepik

Для поддержания работы нервной системы необходим витамин B12. Он участвует в создании миелиновых оболочек, которые защищают нервы и правильно регулируют нервные импульсы. Эти оболочки очень важны как для периферической, так и для центральной нервной системы.

Также с помощью витамина В12 происходит синтез нейромедиаторов и гормонов, отвечающих за настроение, психику и восприятие. Как известно, человеку нужно 3 мкг витамина В12 в сутки. Для этого достаточно добавлять в рацион следующие продукты.

Морепродукты

Всего 100 грамм моллюсков помогут обеспечить организму 99 мкг витамина В12. Среди других источников минерала специалисты выделяют мидии и устрицы.

Рыба

Скумбрия, сельдь, лосось, сардины, тунец или форель помогут получить суточную норму витамина и тем самым обеспечить нормальную работу нервной системы. В 100 граммах скумбрии содержится 19 мкг В12, поэтому это тоже прекрасный продукт для полезного рациона.

Говяжья печень

В 100 граммах говяжьей печени насчитывается 83 мкг витамина В12. В качестве других источников вещества можно использовать паштет, куриную печень или ливерную колбасу.

Говяжья печень польза

Источник: Freepik

Яйца

Чтобы насытить организм витамином В12, достаточно регулярно добавлять в рацион яйца. Подходят куриные, утиные, гусиные и перепелиные.

Ракообразные

Креветка, крабы, креветки или омары — балуя себя этими деликатесами, вы тем самым улучшаете здоровье нервной системы. В 100 граммах крабового мяса содержится 11,5 мкг витамина В12, поэтому не стоит пренебрегать желанием полакомиться морепродуктами. Возможно, таким образом организм сигнализирует о необходимости пополнить запасы витаминов.

Молоко

Это не только источник кальция, но и витамина В12. Хотя богатством вещества этот продукт похвастаться не может: в 100 граммах нежирного молока содержится всего 0,5 мкг.

Молоко польза

Источник: Fotolia

Красное мясо

А вот красное мясо прекрасно подойдет для обогащения витамином. В 100 граммах говядины насчитывается 6,2 мкг витамина В12. Также она является прекрасным источником железа, калия, магния и других витаминов.

Йогурт

Он нам нужен не только в качестве продукта, который насыщает кальцием и пробиотиками. В нем тоже содержится немалое количество витамина В12. Но для пользы выбирать нужно нежирный йогурт, без сахара и дополнений.

Сыры

В сырах много белков и жиров, а также необходимого нервам витамина. Так, 100 грамм моцареллы поможет обеспечить 0,5 мкг В12. Прекрасный продукт для разнообразия рациона.

А какие продукты из указанных нравятся вам?

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал
Сервис DOC.UA


Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: