О чем расскажет ИМТ?
Сегодня женщины ведут сражение за индекс массы тела (ИМТ), который стал чуть ли не самым важным показателем красоты и здоровья.
Подсчитать имт просто: массу тела в килограммах нужно разделить на квадрат роста в метрах. Полученная цифра колеблется от 18,5 до 24,9? У вас нормальный вес и хороший обмен веществ, так держать! Индекс от 25 до 29,9 свидетельствует об избыточном весе — пересмотрите рацион и займитесь спортом. Если же показатели перевалили за 30, всерьез подумайте о снижении веса, и лучше под контролем специалиста. Заметим: расчет имт производится без учета возраста, конституции, расовой принадлежности и т. д. Но желательно, чтобы индекс массы тела был не выше 30.
Как же бороться с ненасытным аппетитом, чтобы индекс массы тела не зашкаливал за критичные 30 баллов?
Пять простых советов
1. Ощутив голод, выпивайте мелкими глотками стакан холодной воды.
2. на завтрак съедайте кашу из цельных злаков.
3. Ешьте часто, небольшими порциями (объемом по 250 мл).
4. Во время перекусов употребляйте пищу, богатую триптофаном: молочные продукты, индейку или курицу, бананы, финики, арахис, фундук, кедровые орехи.
5. Ешьте больше клетчатки (корнеплоды, зерновые, бобовые, зелень, свежие овощи)—она быстро заполняет желудок, создавая Ощущение сытости.
Важно! Если вы решили похудеть – не стремитесь к быстрым результатам в короткие сроки, худейте постепенно. И регулярно взвешивайтесь – это поможет контролировать вес.
А как вы справляетесь со своим аппетитом? Поделитесь своими секретами стройности в комментариях!
