Вы приняли мудрое решение бросить курить, но дается это нелегко? Немного измените рацион и процесс отвыкания и очищения пройдет быстрее.
Агитировать бросить курить я не стану – ведь если вы решили прочитать эту статью, вся важная аргументация уже у вас в голове. Если вы планируете забеременеть, то оказаться от сигарет стоит как минимум за полгода до зачатия, чтобы организм успел очиститься от токсинов и восстановить поврежденные никотином и смолами ткани. Кроме того, отказавшись от курения вместе с будущим отцом вашего малыша, шансы на зачатие значительно возрастут, хотя мужская фертильность и качество спермы восстанавливаются уже через пару месяцев после полного отказа от сигарет.
Статистика утверждает, что полная очистка легких и крови от никотина и смол происходит уже на 3-5 день без сигаретного дыма, однако восстановление травмированных органов может затянуться на полгода и дольше. Так по наблюдениям наркологов, примерно через неделю после отказа от пагубной привычки может начаться продуктивный кашель – это признак того, что реснички эпителия легких и бронхов восстанавливают свою работу по выведению мокроты. Продолжительность и результативность восстановления организма зависит от стажа курения и количества выкуриваемых сигарет.
Женщина пьет воду (фото: Burda Media)
Вода
Очень простой и удивительно действенный способ помочь очистке и восстановлению организма. Выпивать необходимо не менее 1,5 литров чистой воды в сутки, можно разнообразить воду зеленым чаем, компотом, морсом, но сладкие газированные напитки засчитаны не будут, более того, такие напитки могут усугубить ситуацию и замедлить очистительные процессы.
Такое количество жидкости необходимо для того, чтобы ускорить процесс выведения токсинов и уменьшения их концентрации в моче, что поможет обезопасить почки.
Цитрусовые (фото: ЦФА Бурда)
Цитрусовые
Включите в свой рацион максимально возможное количество апельсинов, мандаринов, лимонов. Как известно, цитрусовые лучший источник аскорбиновой кислоты, которая не вырабатывается в нашем организме, и не накапливается в нем. Никотин разрушает витамин С и потребность в нем у курильщиков и тех, кто только бросил сигарету намного выше, чем у не курящих.
Fotolia
Брокколи
Зеленая капуста брокколи просто незаменимый продукт во многих ситуациях. Высокое содержание витаминов группы В, особенно важна пантотеновая кислота (витамин В5), которая регулирует окислительно-восстановительные процессы организма, что необходимо для клеток пострадавших органов, помогает стабилизировать работу слизистых оболочек, стимулирует выработку гормонов надпочечников. Кроме того, в брокколи найдено вещество, которое активизирует ген NRF2, защищающий легкие от воспалений и разрушения, а также препятствует злокачественному преобразованию клеток легочной ткани.
Свекла
Красный корнеплод прекрасное средство, помогающее очистить не только ЖКТ, но и главный фильтр, который страдает во время курения и вывода шлаков – печень. Пектин, который содержится в свекле (как, кстати, и в большинстве сортов яблок) способствует детоксикации печени. Можно пить свекольный сок, но вполне достаточно просто есть салатик из вареной свеклы, при термической обработке ее полезные свойства не снижаются.
Морковь (фото: Fotolia)
Морковка
Известный источник бета-каротина, который в нашем организме преобразуется в витамин А. Продолжительное курение нейтрализует действие этого витамина, таким образом, после отказа важно как можно скорее его восстановить. Недостаток витамина А приводит к нарушениям зрения, ухудшению качества кожи, нервному истощению. Витамин А, так же как его предшественник бета-каротин, являются сильнейшими антиоксидантами, которые очищают от токсинов все клетки организма и поддерживают работу мочевыделительной системы.
Шпинат (фото: Burda Media)
Шпинат
Кроме шпината можно добавить любые листовые овощи зеленого цвета – они являются основным источником фолиевой кислоты. Витамин В9 способствует восстановлению стенок капилляров, благотворно влияет на нервную систему и ускоряет процесс выведения токсинов. Кроме того, фолиевая кислота нормализует процесс кроветворения, стабилизируя всю кровеносную систему и поддерживает иммунитет, таким образом ускоряя восстановление пострадавшего организма.
Кроме правильного рациона быстрее избавиться от последствий курения поможет физическая активность – чаще гуляйте на свежем воздухе, но постарайтесь избегать оживленных автомобильных трасс, вашим легким необходим чистый воздух. Некоторые специалисты рекомендуют занятия йогой и плаванье, а так же посещение сауны.
ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ:
Грудное вскармливание помогает навсегда бросить курить
