Моя дитина – онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам. У вас є питання про материнство, виховання дитини чи підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Моя Дитина – портал успішних мам в Україні!
UA
RU
[artlabel id="162894"]
Питание

Съесть и уснуть: 7 лучших продуктов для крепкого сна

0
Многие из нас хотят похудеть и думают, как же питаться так, чтобы рацион этому способствовал. Но если вы страдаете бессонницей или п

Многие из нас хотят похудеть и думают, как же питаться так, чтобы рацион этому способствовал. Но если вы страдаете бессонницей или просто не можете долго заснуть по вечерам, этот вопрос для вас также актуален. Ведь качество сна и питание связанные между собой вещи.

Источник: instagram@allthatisshe

Всем известно, что есть продукты-энергетики, которые предают нам бодрость. К ним можно отнести кофе, чай, шоколад, алкоголь, некоторые травы и корни например, жень шень и многие другие.

Но есть и такие, которые помогут вам уснуть, расслабят нервную систему и станут настоящим кладезем полезных веществ.

Молоко

С научной точки зрения специалисты до сих пор не могут объяснить феномен молока. Почему оно действует на нас так усыпляюще, особенно в теплом виде? Наверное, эффект появляется потому, что мы вспоминаем свой детство, когда мама гладила по голове и приносила молоко перед сном.


Источник: instagram@fermerprodukt

Сладкий батат

Батат очень сладкий и калорийный, поэтому злоупотреблять им перед сном не стоит, но в этом овоще много бета-каротина, калия и углеводов. Поэтому, помимо того, что после такого ужина вы будете хорошо спать, еще и добавите немного витаминов и полезных минералов в копилку организму.

Найти батат можно в наших супермаркетах, только вот пока овощ не разрезан, он очень уж похож на обычный картофель гигантского размера. Поэтому, смотрите внимательнее!

Источник: [email protected]

Бананы

В бананах много калия и магния, а которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок (не зря поле тренировки в зале рекомендуют съедать банан). Люди, в организме которых есть недостаток магния, часто беспокойны ночью, не могут уснуть и мучаются бессонницами.

Именно магний помогает держать в тонусе и расслаблять мускулатуру, а калий выравнивает баланс воды и влияет на артериальное давление.

Банан

Источник: Thinkstockphotos

Вишня

В вишне содержится мелатонин — гормон, который контролирует в нашем организме циклы сна и бодрствования. Этот гормон замедляет работу других гормонов и активных веществ, уровень которых может повышаться в определенное время суток, в том числе в вечернее время.

вишня - фото

источник: Pixabay

Жасминовый рис

В составе жасминового риса есть триптофан — аминокислота, которая способствует хорошему засыпанию. Также это вещество есть и в других сложных углеводах, но в меньшей концентрации.

Жасминовый рис довольно калорийный, поэтому его можно употреблять в пищу не позже, чем за 3-4 часа до сна. Продукт будет медленно перерабатываться и отдавать в кровь глюкозу.

Источник: instagram@brusnikamarket

Травяной чай

Чай из трав: чебреца, мяты или ромашки, позволит вам расслабиться как физически, так и ментально и погрузиться в приятный сон. Главное, чтобы напиток был теплым и на основе трав, без кофеина и теина.

источник: Instagram @ilovehammam

Зерновые

Еда на основе злаков отлично подойдет в качестве перекуса перед сном. Легкоусвояемые углеводы можно сьесть за пару часов до сна и они помогут уснуть быстрее. Это может быть овсяное печенье, злаковые хлебцы или хлопья.

Источник: [email protected]


Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал


Сервис DOC.UA



Понравилась статья? Оцените:
12345 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты