Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="240913"]
Фитнес и диеты
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

Планка: 7 упражнений для идеально подтянутой фигуры

Old date:
Current date: 2020.06.05
New date: 2020.03.25
0
Одно из самых модных и эффективных упражнений способно заменить полноценную тренировку и сделать ваше тело подтянутым, сильным и

Одно из самых модных и эффективных упражнений способно заменить полноценную тренировку и сделать ваше тело подтянутым, сильным и стройным. Мы собрали несколько видов планок, выполняя которые вы сможете обрести идеальную фигуру.

Планка как делать

Источник: pexels.com

Планка — это упражнение для проработки практически всех мышц живота и спины. Она напоминает начальный этап отжиманий и способна сделать тело подтянутым и физически сильным. Если выполнять планку две минуты в день вместо комплексной тренировки, можно привести тело в порядок.

Существуют разные виды планок. Каждая помогает проработать определенные зоны тела — мышцы живота, ягодиц или рук. Мы собрали самые действующие варианты для создания идеально подтянутой фигуры.

Как делать планку

Источник: pexels.com

Классическая планка

Поможет прокачать мышцы пресса и руки. Встаньте на землю, чтобы кисти рук были параллельны плечам. Старайтесь не сгибать ноги в коленях, спину держите ровной. Смотрите вперед, чтобы голова не опускалась вниз. Выполняя упражнение, максимально напрягите пресс, тогда результат будет более эффективным.

Панка на руках как стоять

Источник: pexels.com

Планка на локтях

Прекрасный способ проработать мышцы пресса, груди, рук и поясницы. Спина и поясница во время упражнения должны быть ровными. Не прогибайтесь и не поднимайте бедра вверх. Взгляд направьте в пол, не сжимайте лопатки, иначе руки могут «поехать» в стороны.

Планка на локтях

Источник: pexels.com

Боковая планка

Таким способом можно проработать пресс, ягодицы и бедра. Встаньте боком и напрягите пресс. Корпус должен создавать прямую линию, а ноги находиться одна на другой, свободную руку поднимите вверх.

Боковая планка

Источник: pexels.com

Планка с вытянутой ногой

Такое упражнение тренирует практический все группы мышц. Примите положение для классической планки. Затем поднимите любую ногу, стараясь при этом сохранять равновесие. При этом ноги, плечи и таз должны быть на одном уровне.

Планка с вытянутой ногой

Источник: pexels.com

Боковая планка на две точки

Данное упражнение — идеальный способ подтянуть и сделать сильнее пресс, ягодицы, бедра и множество мелких мышц, отвечающих за равновесие. Выполнять планку несложно: встаньте в классическую боковую планку и вместе с рукой оторвите от пола еще и ногу. Старайтесь не опускать бедра.

Боковая планка

Источник: pexels.com

Планка-мостик

Данное упражнение не просто помогает усовершенствовать мышцы пресса, рук, ног и шеи, но еще и способствует работе внутренних органов брюшной полости. Выполнять легко: просто повернитесь спиной к полу и примите упор согнутые в коленях ноги и в локтях руки. Не запрокидывайте голову назад и следите, чтобы колени на разъезжались.

Обратная планка

Обратная планка подтягивает мышцы ног, ягодиц и рук, делая фигуру более точеной. Сядьте на пол, выпрямите ноги, спину и обопритесь на руки, раскрыв ладони. Держите кисти рук строго под плечами, натяните носки, а бедра постарайтесь максимально вытолкнуть вверх.

Планка на спину

Источник: pexels.com

Больше интересного про тренировки и спорт ищите на нашем сайте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Телеграм канал


Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: