КАК ПОХУДЕТЬ и ВОССТАНОВИТЬСЯ ПОСЛЕ РОДОВ, ПРАВИЛА СЧАСТЛИВОЙ МАМЫ, Фитнес и диеты

Как быстро сбросить вес: 10 вариантов перекуса после тренировки

Old date:
Current date: 2017.08.17
New date: 2017.04.05
0
Поделиться:
Если вы хотите, чтобы злосчастные килограммы уходили с вашей талии, после активных занятий спортом важно выбирать правильные пере

Если вы хотите, чтобы злосчастные килограммы уходили с вашей талии, после активных занятий спортом важно выбирать правильные перекусы! Какие? Мы расскажем!

еда после тренировки

Instagram @charlottelovely

Многие женщины стараются ничего не есть после тренировки или, наоборот, впадают в крайность и наедаются, чтобы пополнить запасы организма энергией. Действительно, после активных занятий спортом нам нужна питательная «подзарядка», но далеко не все продукты для этого годятся.

Чем же перекусить, чтобы набраться сил, расслабить мышцы и при этом быстро похудеть?

Нет времени читать статью сейчас? Мы вышлем на вашу почту!


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как быстро похудеть: 7 лучших осенних напитков

Омлет с овощами

В таком перекусе будет много белка и углеводов, он сможет поддерживать в теле заряд активности и бодрости.

Чтобы приготовить вегетарианский омлет, нужно взбить миксером один желток и 3 яичных белка, добавить туда сезонные овощи, которые вы любите.

Чтобы омлет был более пышным и сохранил свою питательность, лучше готовить его в духовке.

как быстро похудеть

Instagram @dashakitchen

Йогурт с фруктами или ягодами

Для такого перекуса лучше выбирать греческий йогурт, который богат белком, полезными жирами, живыми бактериями и кальцием. В него можно добавить свежие сезонные фрукты или замороженные ягоды.

Важно, чтобы жирность йогурта была не выше 4% — он лучше усваивается организмом.

Ореховое ассорти или мюсли с йогуртом

В качестве еды после тренировки можно выбрать 100 гр. орехового ассорти или 100 гр. мюслей с молочным йогуртом.

Такой перекус снимет чувство усталости после насыщенного занятия спортом, а вы получите норму полезных жиров, углеводов и белков.

Мюсли также можно развести в кокосовом молоке.

Крекеры с козьим сыром

Крекеры с козьим сыром снизят чувство усталости после тренировки, придадут тонус мышцам и поддерживает умственную активность.

Козий сыр богат кальцием и белком, но его можно съесть всего 60 г. за один прием пищи, особенно, если вы хотите похудеть!

еда сразу после тренировки

Instagram @lph_stelmukh

Хумус с овощами и пшеничные тосты

Такой питательный перекус насытит организм витаминами, белками, восстановит силы после занятий и повысит иммунитет.

Хумус готовится довольно просто и может хранится в холодильнике некоторое время после приготовления.

Молочный коктейль с фруктами или ягодами

Молочный коктейль с добавлением фруктов и ягод придаст бодрость после тренировки. В таком перекусе очень много протеина!

Для его приготовления в домашних условиях взбейте в блендере немножко ореховой пасты, миндального или кокосового молока и фрукты.

Instagram @finkann

Instagram @finkann

 Творог + авокадо + тосты

В твороге содержится много белка и кальция, а в авокадо — рекордное количество растительных жиров, витаминов и микроэлементов. Но из-за высокой калорийности овоща, лучше им не злоупотреблять и съедать не больше половинки в день!

Если вы усердно пытаетесь похудеть, можете заменить авокадо на свежий огурец.

Творожно-банановый микс

Такой вкусный перекус придаст энергию после занятий спортом и укрепит здоровье! В бананах содержится много калия, который в разы улучшает деятельность мозга и мышц.

Для приготовления десерта смешайте 100 г. нежирного творога с 1 бананом, порезанным на кусочки. Сверху можно посыпать блюдо корицей.

Зерновые хлопья с молоком

Диетологи уверенны, что если потреблять злаки регулярно, можно похудеть на 3 кг в месяц, абсолютно без усилий!
Перекус со злаками и молоком пополнит организм углеводами, клетчаткой и витаминами.

Обычное молоко можно заменить на кокосовое или миндальное!

Instagram @thebluevirginia

Instagram thebluevirginia

Яблоко с арахисовым маслом

Яблоки очень богаты клетчаткой, железом, антиоксидантами и витаминами группы В. Не зря этот фрукт активно включают во все осенние диеты!

Арахисовое масло также очень питательно для нашего организма, в нем много полезных жиров, белков, углеводов и пищевых волокон. Правда, этот продукт противопоказан женщинам, которые страдают варикозом!

Для такого легкого перекуса используйте половинки яблок как основу для намазки их арахисовой пасты!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Диетологи назвали самый полезный осенний фрукт
10 полезных экзотических продуктов, о которых вы раньше не знали

Автор:
Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Загрузка...
Вход
Вход или регистрация через социальные сети:
Регистрация

Малыш, набравший наибольшее количество голосов по итогам дня, завтра появится на главной странице сайта.