Женское здоровье, Красота, Мама

3 упражнения, которые помогут убрать живот после родов

Old date:
Current date: 2017-05-28
New date: 21.12.2015
0
Поделиться:
Большинство молодых мам волнует вопрос, как убрать живот после родов. Ведь именно он больше других частей тела подвергся изменения

Большинство молодых мам волнует вопрос, как убрать живот после родов. Ведь именно он больше других частей тела подвергся изменениям в процессе вынашивания малыша, потому эта зона обычно является самой проблемной. Как вернуться в былую форму без вреда для здоровья? Давайте разбираться вместе.

pregnant woman lying on the sofa

Что происходит с вашим телом после родов

Когда беременность благополучно завершена, организм начинает постепенно возвращаться в свое прежнее состояние. Однако не стоит ожидать, что это произойдет быстро. Конечно, каждый человек имеет индивидуальные особенности, но в среднем тело женщины приходит в норму после родов около 1 года.
Примерно за месяц после родов матка сокращается, возвращая себе дородовой размер. Организм начинает выводить накопленные излишки жидкости и жировые отложения, необходимые для успешной беременности.
Живот – часть тела, которая изменяется медленнее всего. «Сдуваться» его заставляют гормональные трансформации, однако важно понимать, что без вашего деятельного участия он вряд ли быстро примет былую форму. А еще – не забывать, что животик рос 9 месяцев. А значит, и обратный процесс будет примерно таким же по времени, потому не ждите мгновенного результата.

Что влияет на возврат в былую форму после родов

Животик беременной - фото

Burda Media

Некоторым дамам удается даже похудеть после появления ребенка, а другие на всю жизнь получают обвислый живот. Основные факторы, от которых зависит, станет ли живот снова плоским после родов:

— ваш тип фигуры,
— степень активности в период вынашивания,
— наследственность,
— сколько кг вы набрали за время беременности (если меньше 13, шансы вернуть живот в форму увеличиваются),
— первые ли это роды (если ребенок первый, мышцы быстрее вернуться в дородовое состояние),
— кормите ли вы грудью (если да, организм быстрее и проще выводит жидкости и жировые отложения, обновляясь).

Три упражнения для живота после родов

 Физическая активность – основа удачного возвращения в форму. Приступать к ней можно не ранее чем через месяц после завершения беременности.

1.Статические упражнения

планка-фото

vk.com

Всем известная планка – очень эффективное упражнение для пресса. При правильном исполнении она укрепляет не только внешние слои, но и внутренние мышцы живота.
Выполнение: начинать из положения лежа на животе. Упираясь в пол локтями и ступнями, приподымитесь, создав прямой угол. Контролируйте таз – он должен быть частью прямой линии, у тела – две точки соприкосновения с полом – пальцы ног и предплечья. Первые разы – 3 подхода по 30 сек, дальше нагрузку увеличиваем ежедневно.

2. Подъем таза.

подъем таза-фото

vk.com

Выполнение: исходное положение – лежа на спине, колени согнуты. Прижимая спину к полу, приподнимайте таз вверх и удерживайтесь в этом положении 10-15 сек. Для начала выполняйте упражнение 10 раз.

3. Подъемы прямой спины лежа.

пресс-фото

vk.com

Выполнение: исходное положение – лежа на спине. Ступни ног должны быть зафиксированы на полу – попросите кого-то придержать их или заведите под неподвижный предмет мебели. Руки скрестите на груди и на вдохе поднимайте туловище вверх, к коленям. Важно напрягать не спину и ноги, а именно мышцы живота. Поднявшись, выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
Для начала выполняйте 3 подхода по 10 повторений.

 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Можно ли беременной заниматься спортом?

Почему стоит купить аргановое масло – 3 сферы применения

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Вход
Вход или регистрация через социальные сети:
Регистрация

Малыш, набравший наибольшее количество голосов по итогам дня, завтра появится на главной странице сайта.