Мой ребенок — онлайн журнал для современных родителей Сайт для родителей и будущих мам. У вас есть вопросы о материнстве, воспитании ребенка или подготовке к родам? У нас есть ответы на все! Куча практических советов и отзывов от реальных мам. Что сделать обязательно, а чего лучше не делать – мы подскажем. Мой Ребенок — портал успешных мам в Украине!
[artlabel id="256589"]
Питание
  • Скидки только для наших читателей
  • Скидки только для наших читателей

9 продуктов для крепкого иммунитета

Old date:
Current date: 2020.12.05
New date: 2020.10.21
0
Что нужно есть, чтобы в сезон ОРВИ организм мог противостоять вездесущим вирусам? Для профилактики простуды, налегай на эти продук

Что нужно есть, чтобы в сезон ОРВИ организм мог противостоять вездесущим вирусам? Для профилактики простуды, налегай на эти продукты!

Диета для укрепления иммунитета

Источник: Unsplash

Какие продукты повышают иммунитет? Во-первых, те, в которых содержится много витаминов. Особенно важны витамины — антиоксиды А, C, и Е. Во-вторых, защитные силы организма поддерживают минеральные вещества (селен, цинк и другие). Цинк вообще необходим в сезон простуд. Он участвует в создании иммунных клеток! В-третьих, организму требуются белки и полезные жиры.

Имейте в виду: если в вашем осеннем меню их остро недостает, витаминная поддержка не сработает. Попробуйте перестроить свой рацион питания, а наша диета для иммунитета вам в этом поможет!

Мясо

Источник незаменимых аминокислот и белка – «строительного материала» для клеток. Аминокислоты входят в состав иммунных клеток, ферментов и необходимы для выработки антител. Помимо этого, мясо содержит легкоусвояемое железо и витамин В12. Они обеспечивают кровеносную систему гемоглобином и отвечают за дыхание каждой клетки, в том числе и иммунной системы.

Чеснок

Содержит природный антибиотик аллицин. По данным некоторых исследований, он помогает предотвратить осложнения после простуды и гриппа. Всего 1 зубчик чеснока в день уже оказывает необходимый профилактический и антисептический эффекты.

Какие продукты помогают в укреплении иммунитета

Источник: freepik

Любые оранжевые овощи и фрукты

Тыква, морковь или сладкий перец – источники микроэлементов и витамина А. Каждый день в вашем меню должна быть минимум 1 порция этих овощей!

Яйца

Яичный белок недаром называют идеальным. В этом продукте содержится вся цепочка незаменимых аминокислот! А желток – источник холестерина, из которого синтезируется важный гормон кортизол. Именно кортизол отвечает за устойчивость к стрессам, в том числе и связанным с ними болезнями.

Цитрусовые

Богаты витамином С. Он усиливает антивирусную и антибактериальную защиту, замедляет старение, улучшает работу печени и выработку многих ферментов. Но, увы, витамин С очень быстро расходуется организмом. Поэтому продукты, которые его содержат, должны быть на столе каждый день! Если вы не любите цитрусовые, ешьте черную смородину, облепиху, квашеную или свежую капусту, картофель. Заваривайте и пейте отвар шиповника.

Источник витамина С

Источник: freepik

Рыба

Лосось, сельдь, палтус, сардины, кефаль или камбала содержат омега-3 жирные кислоты, важные для каждой клетки. Кроме того, в рыбе есть витамин D. Он отвечает за кальциевый обмен и наличие макрофагов – клеток, которые ловят и «переваривают» бактерии и вирусы. Минимум 2-3 раза в неделю ешьте рыбу и морепродукты (источник цинка).

Молочные продукты

Источник полноценного белка и кальция. Кальций участвует в работе каждой клетки иммунной системы. Кстати, именно в молоке (коровьем) этот минерал содержится в оптимальной концентрации с фосфором. В сезон простуд специалисты рекомендуют каждый день включать в рацион не менее 2 порций молока и молочных продуктов.

Крупы

В цельнозерновых крупах много калия, магния, железа, селена, цинка, хрома и витаминов группы В. Наиболее полезны из них – гречка, киноа, овес, перловка, неочищенный рис, амарант. Ты получишь все необходимые питательные вещества на день, если утром на завтрак съешь тарелку каши (можно на молоке).

Какие крупы есть для укрепления иммунитета

Источник: freepik

Ягоды свежие и замороженные

Малина, смородина, ежевика, голубика и др. снижают окислительные процессы в организме. А оптимальный щелочной баланс – залог здоровья, долголетия и молодости.

Снимаем маски

Задумывались ли вы, что многие продукты, о пользе которых так много рассказывают в рекламных роликах, на самом деле опасны для иммунитета? Представляем тройку лидеров продуктов, которые вместо пользы, нанесут явный вред иммунитету!

  • Промышленные соки принесут твоему организму гораздо меньше пользы, чем фрукты. Во-первых, потому что содержат лимонную кислоту, консерванты и ароматизаторы. А во-вторых, всего в стакане такого сока может быть до 6 чайных ложек сахара! А сахар снижает силу иммунной системы в 17 раз!
  • Продукты с пометкой «0% жирности» имеют ноль пользы для иммунитета. Например, из обезжиренных творога и кисломолочки организм не усвоит кальций. А многие продукты «лайт» содержат заменители сахара, которые разрушают организм изнутри.
  • Кофе, сладкая газировка, копчености, пряности раздражают слизистую оболочку желудка и кишечника, облегчая доступ вирусам в организм.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

Источник: журнал «Лиза»

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ "Об авторских и смежных правах - "Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии, публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в объеме, оправданном информационной целью."

Телеграм канал




Редактор

Понравилась статья? Оцените:
12345 (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделиться:
Комментарии
  • На сайте
  • Отзывы в Facebook

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Наши проекты

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: