Этот комплекс простых, но очень эффективных упражнений для ножек. Быть здоровым просто! И мы можем сделать шаги здоровья уже прямо сейчас!
Занятия йогой (фото Burda Media)
Шаги здоровья.
1 Великанский шаг
Один раз в маленьком городке появился Большой Великан. Он сделал свой великанский шаг и перешагнул сразу через целую улицу!
И.П. – Стоя. Вышагиваем вперед. Ноги на ширине плеч. Животик и таз смотрят вперед и не разворачиваются в сторону. Правая нога полностью на стопе, колено на одной линии с пяточкой (травмобезопасность колена). Левая нога на носочке, пяточка не заваливается в стороны, нога стремится к выпрямлению. Выпрямим спинку и шею. Ручки в любом удобном положении.
Удерживаем равновесие 5-15 сек
Занятия йогой (фото Burda Media)
2 Присядем на «кочку»
Великан шагнул и устал. Нашел кочку и присел отдохнуть. А что это за кочка? Это же огромная гора. А для большого великана она маленькая кочка! А что это за Великан, который только шагнул разик и уже отдыхает? А он оказывается еще малыш – только учится ходить своими великанскими шагами!
И.П. – из предыдущего положения наклоняемся и опускаем колено задней ноги на пол. Садимся на левую пятку, правая нога выпрямляется. Руки на ширине плеч упираются пальцами в пол для устойчивости.
Отдохнем так 5-15 сек
3 Великан-Мама!
Тут идет Мама-Великана! Где мой Малыш? Увидела, что он сидит на кочке и ка-а-ак шагнет к нему своим взрослым великанским шагом!
И.П. — из предыдущего положения, опираясь на руки, становимся на ноги. Передняя нога на пяточке, задняя на носочке, пяточка смотрит вверх и не заваливается в стороны! Ноги на ширине плеч и животик смотрит вниз или вперед, не разворачивается в сторону! Пусть малыш сделает доступную длину шага, так чтобы усилие было в удовольствие ему.
Фиксируем положение на 5-15 сек
Занятия йогой (фото Burda Media)
4 Кошка
Малыш с мамой зашагали весело дальше, а за ними бежала их Великанская Кошка.
И.П. – из предыдущего положения. Опускаем на пол колено задней ноги и переднюю ногу отодвигаем тоже назад. Оказываемся в положении стопы на ширине таза, пальцы ног упираются в пол. Ладони на ширине плеч.
Отдыхаем в этом положении несколько секунд (столько сколько нужно малышу)
Занятия йогой (фото Burda Media)
Теперь повторим упражнения 1, 2, 3 на другую ногу. Т. е. в 1 упражнении теперь уже левая нога стоит впереди. После упражнения 3 снова отдыхаем в Кошке (упражнение 4) и затем движемся дальше по порядку.
5 Кресло-качалка
Во всем мире в какой-то момент наступает вечер. Мамы берут малышей на ручки и, слегка покачивая, открывают им волшебные Двери Снов. А малыш постарше может забраться на Волшебное Кресло-Качалку и проложить свою собственную Сонную Дорогу!
И.П. – садимся на пол и ставим ручки за спину на ширине плеч, пальцы рук вперед. Сгибаем ножки в коленях и подтягиваем к себе поближе, максимально округляя спинку. Перекатываемся на спинке вперед-назад, насколько возможно плавно. Голова прямо, в стороны не поворачиваем!
Стараемся вниманием найти ту часть спинки, которая остается наиболее плоской и создавать дополнительные усилия по округлению именно в этом участке. У кого-то это будет большая часть спины, а у кого-то буквально пару миллиметров.
Пусть малыш сделает столько перекатов, сколько захочет в удовольствие.
Занятия йогой (фото Burda Media)
6 Уютный плед
Сейчас можно завернутся в уютный плед. Или в теплые любимые обнимания с мамой-папой.
И.П. – Сидя на полу. Коленки согнуты, смотрят вверх. Помещаем руки между коленками, захватываем себя за большие пальцы ног. Оказываемся в положении когда локти и плечи закрыты по бокам ногами. Спинка округлая. Плавно перекатываемся из стороны в сторону, каждый раз как-бы ложась на ножку. Держим шею в тонусе, голова пола не касается.
Пусть малыш сделает одинаковое количество перекатов в каждую сторону, столько сколько ему будет приятно.
Занятия йогой (фото Burda Media)
По окончании делаем несколько поворотов шеи из стороны в сторону и пару раз с удовольствием потянемся в свободном режиме. Пусть малыш покажет как он сам представляет себе «потянуться с удовольствием» — стоя, сидя, лежа.
Заканчиваем всегда расслаблением лежа на спине на полу на коврике. Ножки и ручки свободно выпрямлены, глазки закрыты. 1-2 минутки под спокойную расслабляющую музыку или звуки природы восстановят силы, проложат путь к внутреннему равновесию и со временем создадут запас крепких душевных сил для вашего малыша.
Выполняя зарядку регулярно, получите уверенную походку малыша, здоровая осанку, стабильность не только физическую, но и психологическую, повышение качества внимания и стрессоустойчивости.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Укрепляем иммунитет — комплекс йоги для детей
