Не каждый способен похвастаться здоровыми зубами, а походы к стоматологу — еще то дорогое удовольствие. Нередко причиной проблем является нехватка определенных минералов. Рассказываем, как предупредить развитие серьезных нарушений и сохранить улыбку красивой.
Источник: freepik
Спровоцировать разрушение зубов способен дефицит кальция. Этот микроэлемент необходим для поддержания здоровья. Основной его задачей является формирование и укрепление тканей зубов, волос и ногтей. Он содержится в крови, тканевых жидкостях и клетках, блокирует проникновение вредных вирусов и чужеродных бактерий.
Нехватка вещества в орагнизме может спровоцировать серьезные нарушения: судороги в ногах, ломкость ногтей, стоматологические проблемы и даже бессонницу. Какие продукты богаты кальцием и сколько нужно употреблять его, чтобы оставаться здоровой?
С годами запасы кальция истощяются, поэтому важно вовремя восполнять потери. Особенно внимательно к этому вопросу должны подойти беременные женщины и мамы малышей до 1 года, детей 5-7 лет, а также подростков. Взрослым уделять внимание уровню кальция следует в период 30-50 лет.
Какие же продукты богаты кальцием?
По данным специалистов, лучшие источники кальция — молочные продукты, рыба, мясо, морепродукты, орехи, зелень репы, сыр тофу, бобовые и капуста. Больше всего полезного элемента содержится в 100 граммах кунжута, сардин в масле, лесного ореха, коровьего молока и кресс-салата.
Источник: freepik
Что касается суточной нормы, то тут Всемирная организация здравоохранения рекомендует каждому здоровому человеку употреблять не менее 1000-1200 мг кальция, чтобы оставаться здоровым. Причем вещество должно поступать в организм вместе с фосфором в соотношении 1:1.5 (кальций к фосфору).
Установлены следующие суточные нормы кальция:
- Беременные и кормящие грудью женщины — от 1500 до 2000 мг
- Дети до 3 лет — 600 мг
- Дети от 4 до 10 лет — 800 мг
- Дети от 10 до 13 лет — 1000 мг
- Подростки от 13 до 16 лет — 1200 мг
- Молодежь от 16 и старше — 1000 мг
- Взрослые от 25 до 50 лет — от 800 до 1200 мг
При правильном питании дефицит кальция не станет проблемой. Нередко причиной нехватки оказывается злоупотребление алкоголем и кофе, из-за которых вещество выходит из организма вместе с мочей. Старайтесь добавлять в свой в рацион больше продуктов с кальцием и при первых признаках дефицита обращайтесь за помощью к врачу.
