Магний важен для здоровья иммунной системы, сердца и прочности костей. Что приводит к дефициту магния и какие последствия угрожают организму? Мы собрали главные медицинские факты, о которых должна знать каждая женщина.
Источник: freepik
Магний — один из самых важных минералов, участвующих в более чем 300 биохимических процессах организма. Он влияет на нормальное функционирование иммунитета, нервной системы, а также мышц, сердца и прочность костей.
Причины недуга
Дефицит магния отмечается довольно редко, хотя люди часто не получают необходимое количество из пищи. Негативное воздействие на уровень микроэлемента оказывают несколько факторов:
- хронический алкоголизм,
- длительный прием некоторых лекарственных средств,
- низкое потребление магния на протяжении длительного времени,
- хронические заболевания.
Последний фактор является одной из самых распространенных причин нехватки магния в организме. Поэтому в группе риска дефицита находятся диабетики ІІ типа, люди с болезнью Крона, целиакией, а также пожилые люди.
Нередко врачи диагностируют недостаток магния у лиц, которые злоупотребляют алкоголем, страдают от несбалансированного питания, проблем с ЖКТ, а также нарушениями функций почек и дефицитом витамина D.
Источник: freepik
Симптомы дефицита магния
Серьезная нехватка микроэлемента способна спровоцировать ряд нарушений в работе организма. Ранними признаками дефицита магния врачи называют общую усталость, тошноту и потерю аппетита. При наличии таких симптомов уже следует обращаться за консультацией к специалисту.
В более сложных случаях нехватка минерала может проявляться в виде проблем с сердцем (например, нарушениями сердечного ритма), судорогами, мышечными спазмами, слабостью и бессонницей. Кроме того, возможно ухудшение памяти или появление повышенной тревожности.
Дефицит магния может спровоцировать нехватку других важных элементов, поскольку он отвечает за баланс уровня калия, натрия и кальция. Все эти вещества в свою очередь влияют на работу нервной системы, сердечный ритм и мышечные сокращения.
Как восстановить нехватку магния
Несмотря на опасные последствия, вылечить дефицит возможно. Для этого необходимо добавить в рацион продукты с высоким содержанием магния. Среди таких:
- тыквенные семечки,
- орехи (миндаль или кешью),
- льняное семья,
- зеленые овощи,
- темные листовые салаты,
- тофу,
- черные бобы,
- бананы.
Специалисты рекомендуют употреблять по 310 мг магния в сутки женщинам в возрасте 19-30 лет, а женщинам старше, беременным и кормящим грудью — увеличить дозу. Но самолечением заниматься не стоит! Если у вас имеются перечисленные симптомы, в первую очередь необходимо обследоваться у своего семейного врача.
Будьте здоровы и не игнорируйте сигналы своего организма!
