Мы – команда
Мама-одиночка не должна быть в полном одиночестве. Обдумайте, кто может составить вашу команду помощников. К кругу родственников и подруг подключайте поиск он-лайн.
В сообщества для мам в социальных сетях точно входят такие же одинокие мамочки из вашего города или даже из вашего района. Можно обсудить общие проблемы, быстрее найти решение, облегчить душу
Просите о помощи!
Даже зная, что нам помогут, мы не всегда готовы просить о помощи. Особенно боятся обратиться те, кто сами решил разорвать отношения с отцом ребенка, а в личном окружении были противники этого решения.
Не думайте, что откажут все. Всегда есть те, кто готов помочь, но не знают как. Конкретно выражайте свою просьбу, давайте выбор: кто-то охотнее посидит с ребенком, кто-то поможет с уборкой и т.д. Помощницами могут быть те же одинокие мамы из сообществ. Иногда на помощь может прийти временная няня или домработница для генеральной уборки.
Перестраиваем приоритеты
Одинокая мама должна реально соизмерить свои прежние приоритеты и возможности. Карьера, воспитание ребенка, домашние дела и т.д. Невозможно выкладывать на 100% во всем. Обдумайте, насколько вам сейчас важен идеально чистый дом, внеурочная работа вместо сна и здоровой еды.
Чувство вины – прочь!
Неважно, какой была причина развода. Одинокие мамы часто испытывают чувство вины перед ребенком за несохраненную семью, за то, что теперь не уделяется достаточно времени, не хватает средств и т.п.
Психологи рекомендуют выделить базовые позитивные стороны этой ситуации: окружен ли ребенок вашей заботой и любовью, удовлетворены ли главные его нужды, есть ли у него теплое и уютное жилье.
Прошлое в прошлом
Будут возвращаться мысли из прошлого, может беспокоить бывший муж. Но ваша цель – создать гармонию вокруг себя. Выявить свои эмоции и мысли, сделать выводы и оставить их в прошлом. После можно использовать отвлекающие упражнения: что-то подумалось из прошлого – представьте промчавшийся мотоцикл. Бывшему мужу решительно дайте понять, что обсуждать прошлое вы больше не намерены.
Время перемен
Некоторые мамы меняют профессию, место работы, чтобы зарабатывать и уделять время ребенку. Кто-то переезжает ближе к своим родственникам. Среди новых целей, кроме заботы о ребенка, у мамы было место заботе о себе. Чтобы снять стресс, стоит начать заниматься йогой (хотя бы дома или йогой с ребенком), начать писать дневник, слушать музыку для релакса. Самое время изменить свои привычки.
