Моя дитина – онлайн журнал для сучасних батьків Сайт для батьків та майбутніх мам. У вас є питання про материнство, виховання дитини чи підготовку до пологів? Ми маємо відповіді на все! Купа практичних порад та відгуків від реальних мам. Що зробити обов'язково, а чого краще не робити – ми підкажемо. Мій Дитина – портал успішних мам в Україні!
UA
RU
[artlabel id="149883"]
Здоров'я

Скільки вітаміну D у п'яти хвилинах сонячних променів

0
Такий необхідний дітям, та й дорослим, вітамін Д, не такий простий, як може здатися. А вчені досі сперечаються – чи достатньо в лі

Такий необхідний дітям, та й дорослим, вітамін Д, не такий простий, як може здатися. А вчені досі сперечаються – чи достатньо в літню пору просто отримувати сонячні ванни, щоб забезпечити дитячий організм добовою дозою вітаміну Д.

дитина грає на пляжі

pixabay.com

Усі мами знають – дефіцит вітаміну Д викликає у дітей рахіт, і це факт, доведений науково. Але виявляється, його значення набагато ширше - оскільки без цього вітаміну не засвоюється кальцій, слідує логічний висновок - кістки, зуби і всі тканини, що вимагають кальцію при нестачі вітаміну D страждають. Вітамін Д бере участь у ліпідному обміні, перешкоджаючи ожирінню, знижує ризик онкології ((рак молочної залози, прямої кишки, простати), за винятком раку шкіри, на жаль. Допомагає підтримувати імунітет на необхідному рівні. Рецептори до вітаміну Д виявлені практично у всіх тканинах людського організму .

Джерела вітаміну Д

Група біологічно активних речовин, виявлена ​​в 1922 році, включає кілька підвидів, у тому числі холекальциферол, який синтезується в нашій шкірі під впливом ультрафіолетових променів з провітаміну D3, і ергокальциферол, що надходить з їжею вітамін D2. Холекальциферол засвоюється значно краще і оскільки є жиророзчинним вітаміном, накопичується в організмі та витрачається протягом усього року.

Продукти, багаті на вітамін Д знають всі, але я нагадаю:


  • Риб'ячий жир
  • Жирні сорти риб
  • Печінка тріски
  • Жирні молочні продукти – вершкове масло, сметана, сир
  • Яєчний жовток
  • Лісові гриби (лисички)
  • дріжджі

Але варто враховувати – кількість ергокальциферолу в продуктах абсолютно недостатня і без сонячних променів його дефіцит забезпечений.

дитина на пляжі

pixabay.com

Що заважає виробленню вітаміну Д

Для того, щоб отримати необхідну дозу вітаміну D необхідно дотримуватися певних правил, адже доведено, що факторів, здатних завадити занадто багато.

  1. Так достовірно відомо, що провітамін Д виробляється з максимальною інтенсивністю при довжині сонячних променів 280-315 нм, які вони досягають у період зеніту – тобто в наших широтах цей час приблизно з 11:00 до 14:00. Зрозуміло, в такі години перебувати на відкритому сонці дітям, особливо маленьким, неприпустимо. Але саме в цей період достатньо кількох хвилин, щоби отримати добову дозу вітаміну.
  2. Оскільки ультрафіолетові промені не проникають через якісь матеріали, якщо дитина перебуває в тіні дерев, гуляє в одязі, коли закрита більша частина тіла, прикритий навіть найтоншим простирадлом, або дивиться на сонечко через закрите вікно, холекальциферол не виробляється.
  3. Повна хмарність зменшує вплив ультрафіолетового випромінювання на 50-60%. Але не виключає зовсім, просто часу впливу потрібно більше
  4. Має значення також колір шкіри - у світлошкірих діток з невеликою кількістю пігменту меланіну вітамін Д виробляється швидше, смугленьким необхідно більше сонячних променів для достатньої кількості холекальциферолу.
  5. Заважає виробленню вітаміну Д будь-який сонцезахисний крем з рівнем захисту (SPF) більше 8, а для дітей рекомендують використовувати значно потужніший захист.

Таким чином виходить, що точно вирахувати, скільки часу потрібно перебувати на відкритому сонці дитині, щоб повністю забезпечити її вітаміном Д, однозначно сказати складно. Як і назвати кількість вітаміну Д, який виробляється за 5 хвилин – це дуже індивідуально та залежить від багатьох факторів. У будь-якому випадку, час з 11 до 14 не підходить для сонячних ванн найменшим, та й старшим діткам таке сонце досить небезпечно. Що ж робити?

дитина спить на пляжі

pixabay.com

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Я перегрівся - охолоди мене - як дитячий організм переносить спеку

Не маємо часу читати статтю зараз? Ми надішлемо на вашу пошту!

Скільки дітей можна перебувати на сонці

Отже, малюкам до року однозначно перебувати під прямим сонячним промінням не слід. Свою дозу вітаміну Д вони отримають із маминого молочка, прикорму та вітамінних добавок, які порекомендує педіатр.

Старшим дітям теж таке сонце не на користь, але деякі лікарі дозволяють підставити тільце сонячним променям не більше, ніж на 5 хвилин 2 рази на тиждень, прикривши голівку тонкою бавовняною панамкою. В інший час, використовувати сонцезахисний крем, намагатися більше бути в тіні, а «загоряти» вже після 16-17 години.

І пам'ятайте, що тривалий вплив прямих сонячних променів безпосередньо пов'язаний з розвитком раку шкіри, причому, доведено, реакція може бути пролонгованою – діти, які часто і багато засмагають, у дорослому віці ризикують захворіти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Дитина обгоріла на сонці: що робити не можна
При якій температурі води можна купатися дітям та дорослим


Думка редакції може збігатися з думкою автора статті.

Використання фото: П.4 ст.21 ЗУ "Про авторські та суміжні права - "Відтворення з метою висвітлення поточних подій засобами фотографії чи кінематографії, публічне повідомлення або повідомлення творів, побачених чи почутих під час таких подій, в обсязі, виправданому інформаційною метою. "

Телеграм канал





Мітки:
вітамін D
Сподобалася стаття? Оцініть:
12345 (3 оцінок, середнє: 5,00 з 5)
Завантаження ...
Коментарі
  • На сайті
  • Відгуки у Facebook

Додати коментар або відгук

Вашу адресу email не буде опубліковано. Обов'язкові поля позначені *

Наші проекти