До кінця зими внутрішні ресурси організму слабшають. Цей комплекс вправ подбати про зміцнення здоров'я та душевну рівновагу.
Burda Media
Комплекс дитячої йоги зміцнює м'язи грудної клітки та верхньої частини спини, покращує роботу кульшових суглобів. Поповнимо скарбничку імунітету, звільнимось від внутрішньої напруги та покращимо стійкість нервової системи.
Перетворення Гусенички
1. Надувна кулька
Уявимо, що наша грудна клітка перетворюється на надувну кульку. А ручки — це два метелики, які сіли на нього. Відчуємо, як кулька поступово надує і розширюється в сторони, а потім здувається і повертається на місце - покатаємо метеликів.
І. П. - ноги на ширині плечей, тильні сторони долонь злегка впираються в бічні частини грудної клітки трохи нижче пахв, лікті в сторони, плечі опущені, спина та шия прямі. Дихаємо, злегка простягаючи кінцеву стадію вдиху та видиху. Уявляємо, що на вдиху розштовхуємо грудною кліткою точки упору рук убік, на видиху повертаємо на місце. Дихання вільне, комфортне, лише трохи протяжніше і глибше звичайного.
Робимо 4-8 циклів такого дихання (цикл - це вдих-видих)
Burda Media
2 Гусеничка
Ось гусениця, вона повзе гілочкою вгору і міцно тримається своїми лапками. Навіть якщо подує вітерець і гілочка може захитатися - гусеничка не падає, чіпко тримається, стійко залишається на гілочці.
ІР – права нога робить широкий крок уперед, стопи на ширині таза, корпус дивиться вперед. Зігнуте коліно на одній лінії з п'ятою, ліва нога на шкарпетці, п'ята не завалюється убік. З'єднуємо долоні на рівні грудної клітки, лікті в сторони, плечі опущені, спина та шия випрямляються-витягуються. Звернемо увагу, щоб зігнуте коліно не завалювалося всередину.
Фіксуємо положення 5-10 с
Burda Media
3 Гусеничка у пошуку
Гусениця дісталася найтовстішої і найвищої гілки і виглядає зручне містечко, де б їй спокійно сплести свій кокон.
ІП - із попереднього положення плавно опускаємо корпус вниз, руки стають на підлогу на ширину плечей, зігнуте коліно за корпусом, руки на лінії між стоп. Ліва нога пряма. Стопи залишаються на ширині тазу, таз не перекошується. Вага тіла рівномірно розподіляється між стопами, не завалюється вперед або в бік.
Фіксуємо положення 10-15 с
Burda Media
4 Потягушечки
Надійне містечко знайдено і Гусеничка солодко потягується – скоро на неї чекають кілька тижнів відпочинку!
Ір - відштовхнемося руками від підлоги, відступимо правою ногою назад, стопи на ширині таза, таз і куприк прагнуть вгору, випрямляємо спинку, шия-голова вільно звисають вниз, п'яточки прагнуть до підлоги. Якщо в цьому положенні у дитини сильно заокруглюється спинка, то коліна краще зігнути.
Фіксуємо положення 3-5 с
Burda Media
Повторюємо положення 2, 3 крокуючи цього разу лівою ногою вперед, і знову повертаємось у положення 4 на 3-5 сік, потім, підстрибуючи ногами до рук, сідаємо на підлогу і витягуємо ніжки вперед.
5 Кокон
Наша Гусениця солодко спить у своєму коконі. Їй добре та спокійно. Непомітно у ній відбуваються чарівні перетворення. Все старе і непотрібне йде, а з'являються нові сили та можливості.
ІП - сидячи на підлозі, розводимо стопи приблизно на дві ширини плечей, ноги зігнуті в колінах, шкарпетки та коліна дивляться нагору, п'яти на підлозі. Розслаблено опускаємо корпус вниз, голова та шия вільно звисають. Не тягнемося! Руки заводимо під зігнуті коліна, витягуємо убік, лікті можуть бути трохи підігнуті. Якщо в такому нахилі руки дискомфортно заводити під коліна, вони вільно витягуються вперед між стоп.
Залишаємося в цьому положенні на 5-15 с
Burda Media
6 Метелик
Нарешті колишня Гусеничка прокидається та вибирається зі свого кокона. Вона перетворилася на прекрасний Метелик і розкривши-розправивши крильця злітає вгору!
ІП - плавно піднімаємо корпус із попереднього положення, ставимо долоні за спину, на таку відстань щоб корпус не завалювався назад. Пальці рук дивляться у бік стоп, долоні на ширині плечей. Ноги повністю випрямляються, шкарпетки прагнуть до підлоги. Піднімаємо таз, напружуємо сідничні м'язи. Основний рух - спрямовуємо лопатками грудну клітку вгору. Спина пряма, шия не завалюється назад. Подивимося на шкарпетки, потім, не задираючи підборіддя, подивимося нагору.
Фіксація 5-7 с
Burda Media
Можна наприкінці 1 хвилину побігати з малюком по кімнаті - пурхаючи, як метелики.
Плавно переходячи в розслаблення, запропонуємо ручкам-метеликам сісти на прозору кулю і подихати як у положенні номер 1, але вже сидячи на підлозі (4 цикли дихання).
Закінчуємо розслабленням, лежачи на спинці із прямими ручками та ніжками. Дихання вільне. Ручки вздовж тіла, долоні розгорнуті вгору, ноги на ширині плечей, вільно розгорнуті убік, очі, наскільки можна, закриті. Відпочиваємо 1-5 хв (за бажанням дитини) під розслаблюючу музику. Прикрийте дитину пледом, тому тіло зможе розслабитися швидше і глибше.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
