Джерело: GettyImages
Зміст:
Дитина
Розвиток плода на 16 тижні вагітності
- Дитина вже може робити невеликі рухи очима «пліч-о-пліч» і сприймати світло (хоча його повіки все ще закриті).
- Малюк щогодини спорожняється в навколоплідні води, адже його сечовий міхур і нирки вже працюють. Також активно розвивається шлунок і жовчний міхур і в кишечнику маленького чоловічка утворюється меконій - первородний кал темно-зеленого кольору.
- Під час неспання дитина зазвичай гримасує, жмуриться, зводить брови, відкриває та закриває рот.
- Пуповина вже повністю сформувалася з однією веною та двома артеріями.
- Але найголовніше, дитина на 16-му тижні вже добре чує. Дослідження показали, малюки, які чують пісню, перебуваючи в утробі матері, дізнаються про цю мелодію після народження. Також із голосами. Розмовляйте з крихіткою частіше, і ваш голос стане йому рідним.
Що я там роблю
Подаю мамі знаки: штовхаюсь!
Мама
Що відбувається у організмі майбутньої мами?
На цьому тижні ви можете відчути перші ворушіння дитини. Однак ці трепетання бувають ледь відчутні і нагадують легке лоскотання або зіткнення з ганками маленького метелика. Перші ворушіння повторюються по зростаючій. Спочатку щодня, найчастіше у вечірній час, потім – двічі на добу. І чим більше термін, тим частіше ви відчуватимете вітання свого маленького дива. Не варто хвилюватися, якщо ви поки що не відчули ці рухи. Багато матусь відчувають їх трохи пізніше - на 18-20 тижнях вагітності. Запасіться терпінням, адже дуже скоро карапуз відчутно активуватиметься. А зараз він продовжує посилено рухатися, рости та набиратися сил.
Відчуття та симптоми на 16 тижні
- Деякі майбутні мами виявлять, що їх волосся і нігті ростуть швидше. Зараз ваше волосся може бути густішим і блискучим, а ваша шкіра більш сяючою, ніж до вагітності.
- Болі у спині. Ваш біль у спині є побічним ефектом дії гормонів вагітності. Щоб полегшити біль у спині, виділіть деякий час для вправ з низьким рівнем впливу. Наприклад, сядьте та встаньте прямо, розтягуючи вгору своє тіло
- Великі груди. Ваші груди, ймовірно, вже збільшилися на кілька розмірів, а значить, повністю підготовлені до годування груддю до кінця другого триместру.
- Запор. Це трапляється, коли матка починає давити на ваш кишечник. Їжте багаті клітковиною продукти і пийте багато води, щоб усе налагодилося.
- Сухі, сверблячі, чутливі очі. Ще раз винні гормони! Вам можуть допомогти спеціальні краплі очей «Штучна сльоза», але обов'язково проконсультуйтеся перед покупкою з окулістом.
При кожному огляді лікар, що спостерігає вас, вимірює рівень артеріального тиску. Це дуже важливий показник під час вагітності. Будь-який артеріальний тиск та його зміна до 16 тижнів вагітності є факторами, не пов'язаними з вагітністю. Наприклад, якщо у вас дуже високий тиск до 16 тижнів вагітності, цей стан буде розцінено як артеріальну гіпертензію (різновид гіпертонічної хвороби). Але якщо тиск починає різко підніматися після 16 тижнів вагітності, це вже так званий гестоз, або пізній токсикоз вагітності, - стан, що є ускладненням вагітності.
Дуже важливо знати, з яким тиском ви входите у вагітність. При «незвичайному» тиску дуже важливо отримати консультацію терапевта з метою підтвердити або спростувати так звану вегетосудинну дистонію за гіпотонічним, гіпертонічним, змішаним, кардіальним типами. Якщо тиск до вагітності був 90/60 і під час вагітності не змінився, небезпеки для дитини немає. Ваш малюк отримуватиме стільки поживних речовин та кисню, скільки потрібно для його життя у вашому животику. Але вам і вашому лікареві слід стежити за змінами артеріального тиску в наступні 20 тижнів, особливо важливо відстежити підвищення нижнього тиску. Для вас підвищення нижніх цифр з 60 до, наприклад, 80 може бути симптомом, який слід звернути увагу гінекологу. Безумовно, це стосується й верхнього тиску, який, піднімаючись із 90 до 120–125, є серйозним фактором настороженості.
Крім того, важливо знати про існування трьох взаємопов'язаних факторів: підвищення тиску та різного тиску на правій та лівій руках, набряків під час вагітності, наявності білка в аналізі сечі. Ці фактори є важливими симптомами пізнього гестозу чи прееклампсії вагітності.
аналізи
При відвідуванні жіночої консультації ви здасте стандартний набір аналізів:
- Загальний клінічний аналіз крові
- Загальний аналіз сечі
- За наявності гестаційного діабету – аналіз на толерантність до глюкози
- Якщо на цьому терміні проводитиметься УЗД, лікар зможе вирахувати більш менш точну дату пологів.
Минулого тижня ви здали потрійний тест, при відхиленнях у показниках необхідно звернутися до генетика.
Починаючи з другого триместру (після 14–16 тижнів), усі показники вимірювань певних частин плоду, а також різні індекси, що вираховуються на підставі цих показників, вносяться до графіків, що мають вихідні перцентильні криві (95%, 50%, 5%), які були отримані за допомогою статистичної обробки даних численних вимірювань плодів у минулому для визначення нормальних показників зростання та розвитку даного плода. Створення індивідуальних графіків важливих показників УЗД дозволяє бачити розвиток дитини в динаміці та оцінювати її правильніше.
Живлення
На цьому терміні ваша вага може збільшитися на 3-6 кг. Токсикоз давно позаду, і ви стали їсти все, що хочете? Обережніше. Зайву вагу, набрану у другому семестрі, дуже важко скинути навіть після пологів. Якщо у вас апетит «за двох», постарайтеся щоб перекушуванням були не бутерброди та печиво, а фрукти/овочі або кисломолочні продукти. Крім того, надмірна кількість тесту може призвести до запорів.
Вправи для вагітної
Виконуйте спеціальний комплекс вправ на розслаблення та розтяжку м'язів, який також позбавить вас від болю у спині.
Зверніть увагу, що під час вагітності не можна робити вправи на глибоке розтягування. Значно підвищується рівень гормону релаксину, його дія спрямована на збільшення еластичності зв'язок та хрящів, для полегшення процесу пологів та проходження дитини по пологових шляхах. Загальний рівень гнучкості під час вагітності підвищується, але одночасно збільшується навантаження на суглоби та кістки. Недостатньо треновані зв'язки можуть виявитися не готовими до нових умов. Тому серед майбутніх мам найчастіші випадки травм суглобів, вивихів та розтягувань.
- Розминаємось Перед початком занять кілька хвилин спокійно пойдіть по кімнаті і зробіть 2-3 дихальних вправи.
- тягнемося вгору Стоячи прямо, зробіть вдих. Потягніться за верхівкою вгору, витягаючи весь хребет. Під час видиху повільно округліть спину, потягніться плечима всередину, а руками до колін, ковзаючи ними вниз по стегнах. Опустіть голову, притисніть підборіддя до грудей. Зробіть максимальний нахил уперед, продовжуючи тягтись руками вниз. Грудний відділ хребта у своїй вигинайте, тягніться лопатками вгору. На наступному вдиху, повільно випрямляючись, розігніть спину. Витягуючись поступово, хребець за хребцем, поверніть голову та шию у вихідне положення. Стоячи прямо, зробіть кілька спокійних вдихів та видихів. Повторіть вправу 3-4 рази.
- "Пес" Встаньте рачки з упором на лікті і коліна. Опустіть плечі так, щоб таз виявився набагато вищим. Покладіть голову на кисті, можна скористатися подушкою, при цьому руки можна витягнути вперед або вздовж тіла. Поверніть голову на бік або упирайтеся чолом. Таз і стегна мають бути на одній лінії, перпендикулярній до підлоги. Повністю розслабте верхню частину тіла. Слідкуйте за спиною: прогинів та вигинів не повинно бути. Зберігайте рівне дихання. Тривалість вправи – 1-2 хвилини.
- «Кішечка» Встаньте на карачки з упором на долоні та коліна. Опустіть голову та розслабте шию. На вдиху максимально прогніть у поперековому та грудному відділі хребта. Голову підніміть, потилицею потягніться назад. Плечі не затискайте, навпаки, широко розправте їх. Живіт спрямовуйте весь час до підлоги. На видиху прийміть зворотне положення. Округліть спину, максимально витягаючись нагору. Повторіть 3-4 рази.
- Покращуємо кровообіг Сидячи на підлозі, притулитеся спиною до стіни, ноги зігнуті в колінах, стегна розкриті. Руки вільно лежать на стегнах. Намагайтеся з'єднати підошви стоп. При цьому не потрібно торкатися стегнами статі. Для зручності навіть можна підкласти під кожне коліно подушку. Вправу краще виконувати із заплющеними очима, повністю розслабивши м'язи обличчя, шиї та плечей. На вдиху потягніться за верхівкою вгору, витягаючи хребет і злегка прогинаючи в попереку. Затримайте подих на кілька секунд. На видиху розслабте всі м'язи, можна злегка округлити спину і згорнути плечі. Ця поза збільшує рухливість суглобів, витягує м'язи спини та покращує кровообіг у ділянці таза.
- Тренуємо м'язи Сядьте навколішки, обличчям до стіни. Стегна розставте широко, спираючись на гомілки. Коліна при цьому спрямовані убік, а стопи один до одного. Таз опущений, сідниці притиснуті до п'ят. Підніміть руки вгору і долонями обіпріться об стіну. Відстань між долонями - 5-30 см. Зробіть плавний, розтягнутий вдих. Потягніться за верхівкою вгору. На видиху злегка прогніть у попереку та грудному відділі хребта. Намагайтеся передпліччя притискати до стіни, а долонями прослизнути ще трохи вище. Грудна клітка при цьому все більше провалюється вниз. Видихайте повільно, плавно випускаючи повітря. Затримайтеся у цій позі 1-2 хвилини. Відчуйте, як розслабляються та розтягуються м'язи шиї, плечей та попереку. Ця вправа зменшує біль у ділянці попереку, сприяє відновленню дихання, нормалізує серцебиття, тренує м'язи грудей.
- Розслабляємо шию Сидячи на підлозі, підкладіть під сідниці невелику подушку. Ноги зігніть у колінах, гомілки схрестіть. Руки вільно лежать на стегнах. Для зручності під коліна покладіть подушки. Розслабте м'язи в області тазу, а також м'язи плечового пояса та рук. Повільно, без ривків, зробіть кілька кругових рухів головою праворуч, а потім ліворуч. Не закидайте голову сильно. Спину тримайте прямо, але не напружуйте. Зробіть 5-6 поворотів у кожну сторону.
- Скручуємось Сидячи на підлозі, максимально розведіть ноги, по можливості до кінця випрямляючи в колінах. Долонями впріться в стегна. Не турбуйтеся. Зробіть вдих. На видиху поверніть корпус праворуч і подивіться за праве плече. Утримуйте витягування хребта. Допомагайте собі руками, трохи натискаючи на стегна. Затримайтеся у цій позі кілька секунд. Поверніться до центру, розслабляючи спину. Повторіть поворот у ліву сторону.
- Релакс Ляжте на бік на тверду ревну поверхню, згорніться калачиком. Притисніть стегна якомога ближче до живота, зігніть ноги в колінах, притисніть до грудей підборіддя. Праву руку тримайте під головою, лівою обхопіть гомілки, розслабте спину та шию. У такому положенні постарайтеся полежати до 7 хвилин, після чого лягайте на інший бік.
Після цих вправ у вас:
- зменшується тиск плода на хребет, а також знижується ризик ущемлення нервових закінчень у хребцях;
- покращується кровообіг – здійснюється профілактика набряків та варикозного розширення вен;
- зменшуються больові відчуття в області шиї та тазу, покращується постава та зміцнюються м'язи грудей та плечей.
Це важливо!
На цьому терміні вагітності деяких майбутніх матусь можуть непокоїти постійна закладеність або кровотечі з носа. Це спричинено збільшенням припливу крові до слизових оболонок носа, які стають більш тонкими та чутливими. Тому, намагайся частіше зволожувати слизову оболонку носа за допомогою сольових розчинів, які продаються в аптеках і повністю безпечні під час вагітності. А також регулярно провітрюй приміщення, оскільки перебуваючи в сухому середовищі, ризик носової кровотечі зростає. У жодному разі не використовуй судинозвужувальні краплі та інші медичні препарати без призначення лікаря, оскільки вони можуть зашкодити і навіть посилити ситуацію. Адже риніт вагітних – явище досить поширене і не небезпечне, тому тобі нема чого хвилюватися. Однак якщо кровотечі з носа.
Багато вагітних матусь дуже недовірливі і запитують, мовляв, у них невеликі груди, і вони не зможуть вигодувати малюка. Невеликий розмір молочних залоз ніяк не впливає на кількість молока, що виробляється матір'ю. У маленьких або великих молочних залозах є всі необхідні структури для виробництва та виведення молока назовні: альвеоли, канальці, часточки, частки та протоки. Все це оточене жиром, у великій молочній залозі його більше (тому і розмір більше), а в маленькій – менше. Тому всі жінки, незалежно від розміру молочних залоз, здатні ефективно виробляти та виділяти молоко, тому що функціонально їх молочні залози не відрізняються одна від одної та працюють однаково. Вироблення молока залежить від гормону пролактину, який виробляється в гіпофізі (в головному мозку). І чим більше його вироблятиметься, тим більше молока мама вироблятиме.
Цікавий факт: чим частіше протягом дня і вночі мама годує свою дитину грудьми, тим більше вона виробляє пролактину. А це означає, що неважливо, маленькі груди у мами або великі. Важливо годувати дитину часто! Нехай ваше годування груддю після пологів складеться успішно!
Must Do на 16 тижні вагітності
Купуйте додому підлогові ваги, щоб контролювати свою вагу.
