Паніка, розгубленість, невизначеність – усі ці негативні переживання паралізують, витрачають сили, яких немає.
Джерело: Unsplash
У хвилини відчаю найголовніше – впоратися з панікою. А паніка, у свою чергу, виникає через невизначеність.
У цьому матеріалі розповідаємо, як упоратися з тривогою та повернутися до життя – наскільки це можливо у ці дні. Адже вибратися зі своїх тривог і почати хоч якось жити — набагато краще, ніж відчувати жах, гнів і злість.
Крок перший: думайте про сьогодні
Якщо майбутнє не можна уявити, то не робіть цього! Найкраще думати про те, що ви можете зробити зараз. Подумайте, що зараз буде продуктивною дією та дійте.
Не бійтеся зізнатися, що ви розгублені або ви втомилися. Але також не забувайте і підбадьорювати себе словами «ми зможемо», «ми прорвемося», «все буде добре».
Джерело: Unsplash
Крок другий: зрозумійте, що ви не самотні
Зрозумійте, що не тільки вам зараз погано і пам’ятайте, що ви не самотні. Спробуйте зробити щось корисне для близьких, родичів чи друзів.
Подумайте, кому ви можете бути корисними? Доброта у відношенні з близькими дає психологічну опору. Крім того, не соромтеся говорити, що і ви потребуєте чиєїсь підтримки і доброти.
Крок третій: знайдіть застосування негативним емоціям
Зараз у всіх нерви на межі. Ми відчуваємо різноманітні негативні емоції та величезну кількість стресу.
Якщо вас здолала тривога і ви відчуваєте напад агресії, потрібно знайти їм застосування. У такі моменти займіться чимось важливим – приготуванням їжі, прибиранням, роботою або просто спілкуванням з тими, хто цього потребує.
