Перший рік з крихіткою для однієї мами може стати щастям, а для іншої – випробуванням. Чому так відбувається і як можна впоратися зі стресом?
Джерело: instagram@allthatisshe
Стрес після пологів та відчуття, близьке до нервового зриву чи депресії, багато в чому провокується нашими очікуваннями від себе. Спробуйте розібратися з цим, і тоді виявиться, що у вас чудовий малюк, який радує вас. Адже ви справді чудова мама!
Головна причина, на думку психологів, які працюють із подібними проблемами, здебільшого полягає зовсім не в тому, що мама робить. Набагато важливіше те, як вона оцінює себе у ролі матері.
Завищені чи неадекватні очікування від самої себе, відчуття власної неуспішності, впевненість у негативному відношенні оточуючих її людей — ось що насправді призводить до стресових станів більше, ніж реальні проблеми малюка. Давайте спробуємо розібратися з трьома основними складнощами, з які звучать в голові мами і заважають їй сповна насолоджуватися материнством.
Джерело: shutterstock
Я не впораюся
Під цим „загальним” девізом, з яким мами найчастіше звертаються до психолога, можуть ховатися різні ідеї. Хтось має на увазі, що не вдається зробити те, що мама вважає за необхідне. Наприклад, утримувати в порядку будинок, доглядати малюка, трохи працювати і вчитися, пам'ятати і вчасно виконувати купу справ від оплати рахунків до привітання родичів з днем народження.
Справжня проблема
Завищені вимоги себе.
Що робити?
- Запишіть все, що ви повинні були зробити протягом дня.
- На окремому аркуші докладно запишіть усе, що ви зробили насправді. Не скромничайте: вкажіть, що ви, наприклад, гріли малюку харчування 5 разів, 6 разів його перевдягали, двічі викупали. Загалом, все до дрібниць.
- Порівняйте обидва списки. Виділіть те, чого ви не планували, але зробили. Наприклад, не думали закладати в план такі „дрібниці”, як підмити дитину 6 разів або прибрати кухню після того, як вона забризкала все кашею. У цьому й суть: ви насправді робите більше, ніж планували: малюк завжди підкидає вам сюрпризи, це нормально. Справа не в тому, що ви „не справляєтеся”, а в тому, що ви недооцінюєте свої реальні трудові витрати і докоряєте собі.
Позитивне встановлення
Бути мамою маленької дитини означає багато в чому залежати від її мінливого стану та потреб. Це серйозне навантаження та колосальні витрати часу та сил. Ви маєте право скасовувати чи відкладати будь-які справи — і це не „провал”, це нормальний перебіг речей для цього періоду вашого життя.
Джерело: Fotolia
Я не розумію, чого він хоче
Зазвичай ця думка турбує мам неспокійних малюків, які часто плачуть. Мамі може здаватися, що вона не задовольняє потреби свого малюка, тому вона почувається „поганою матір'ю”.
Справжня проблема
У вас неспокійна дитина.
Що робити?
- Визнати, що є діти, яким потрібна додаткова допомога, щоб адаптуватись у цьому світі.
- Якщо дитина має проблеми, пов'язані з годуванням (часто зригує, кидає груди, мучиться кольками), проблему потрібно вирішувати з педіатром.
- Якщо малюк часто плаче без видимих причин, покажіть його добрим неврологом.
Позитивне встановлення
Є більш-менш спокійні діти — це усвідомлення саме собою вже важливо та конструктивно. Тривожність дитини — це ваша вина і ваше непорозуміння. Потрібно просто розібратися, як йому можна допомогти. Ваш спокій - це перша допомога собі, а раціональні дії - друга
Джерело: instagram@taylergolden
Я не люблю свою дитину
Цю думку жінки рідко вимовляють вголос, але часто думають про себе в хвилини відчаю. У ній все: і туга за всілякими радощами бездітного періоду, і відчуття неуспішності у новій для вас ролі матері, завищені очікування перманентного материнського щастя.
Справжня проблема
У вас накопичилася критична маса негативних емоцій та хронічна втома.
Що робити?
- Не треба шукати порятунку у цій думці. Ви ніби караєте себе нею - адже що може бути гірше для матері? Однак у вас є і „друга вигода”: це досить витончений і болючий, але все ж таки спосіб перестати страждати від думки „я не справляюся”. Ми ніби говоримо собі: „Так, я чудовисько, але я не лузер”.
- Постаратися перестати почуватися „поганою матір'ю”, яка не справляється.
- Чи не вимагати від себе радісних емоцій.
- Знайти можливість перейти і відпочити - попросіть родичів або друзів допомогти вам у цьому.
- Звернутися до психолога та лікаря-терапевта, щоб вони об'єктивно оцінили ваш стан здоров'я. Не виключено, що вам потрібна допомога, щоб прийти до тями після „гормонального ривка”.
Позитивне встановлення
Я люблю свою дитину так, як виходить зараз. Ці емоції та почуття – не бетон, вони мінливі. Ми ще багато років будуватимемо наші відносини, які є унікальними і не схожими на те, як це буває в інших. І це цінність, якою ми цінуємо.
