Післяпологова депресія (фото: Thinkstockphotos/fotobank.ua)
Післяпологова депресія — це насправді розрив між очікуваннями від материнства та реальністю. А також ті побутові нюанси, які існували й раніше, але які раптом дуже загострилися аж до повної своєї нестерпності. Не треба паніки! Головне — сісти та спокійно розібратися у своєму стані.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ТОП-5 міфів про сімейне життя
Можливо, ви уявляли, що після пологів картинка виглядатиме так: щасливий тато, здоровий малюк, родичі та друзі дарують подарунки та шлют привітання, і, звичайно ж, ви сама – молода мама, яка випромінює красу та любов!
Як правило, перші 2-3 тижні після пологів так і є. Батьки однією хвилі, відчувають натхнення і помічають втоми. Новий чоловічок - це ще більше любові та ніжності! Перші складнощі сприймаються легко, і це надає сил та енергії! Батькам здається, що так завжди буде. І яким може бути подив, коли через 6–8 тижнів ейфорія минає, відчуття радості залишає, а догляд за дитиною починає пригнічувати, дратувати та викликає негативні емоції…
Зниження емоційного фону після пологів – нормальне. У жінки поступово накопичується втома, у догляді за дитиною немає постійного режиму, до того ж, відбувається серйозна гормональна перебудова в організмі. У нормі така втома йде досить швидко без додаткової допомоги або лікування, якщо, незважаючи на неї, загальний емоційний фон у батьків все ж таки позитивний. Простіше кажучи, вони стомлені, але щасливі.
Але якщо організм відчуває тривалий дискомфорт - він починає "хворіти". Післяпологова депресія — «хвороба», під час якої страждає не лише мама, а й ті, хто її оточує. Цей стан впливає на психіку дитини та її здоров'я, погіршуються стосунки з чоловіком, псується загальна обстановка у сім'ї. Тому обговоримо найпоширеніші причини післяпологової депресії і зробимо правильні висновки.
До післяпологової депресії призводить рутина
На самому справу народжувати дітей - природно и бажано для кожній жінки. Але для багатьох декрет бачиться в рожевому світлі, и, коли жінка зустрічається особою к особі с реальністю, відбувається відторгнення. намагайтеся НЕ помічати рутину. сконцентруйтеся лише на хорошому. Адже навіть якщо кіндери - сюрпризи, від цього вони НЕ стають менш улюбленими. Тому знаходите радості в малому: дитина усміхнувся, перший раз перекинувся на животик, міцно схопив вас за палець - сприймайте це як супербонуси свого материнства.
САМА ПОТРІБНА І КОРИСНА ІНФОРМАЦІЯ НА САЙТІ moirebenok.ua
З нами співпрацюють найкращі українські фахівці!
Не влаштовують житлові умови
Житлові умови – одна з найпоширеніших причин виникнення післяпологової депресії. Жить в однією квартирі с батьками або іншими родичами справді набридає. Але знімати скромне житло за великі гроші - теж НЕ в радість… Якщо реальної можливості змінити житлові умови на краще немає, змініть своє ставлення до цього. Головне - пам'ятати, що така ситуація носить тимчасовий характер, житлові умови мають тенденцію покращуватися.
Післяпологова депресія (фото: Thinkstockphotos/fotobank.ua)
Малюк «надто» примхливий
Можливо, у малюка період колік, які через пару місяців пройдуть самі собою. Перший рік - він важкий самий: то газики, то пітничка, то зубки ріжуться. Для продуктивної активності тілу необхідно спочатку регулярно задовольняти базові потреби. Якщо у мами постійне недосипання, вона не встигає вчасно сходити в душ, поїсти або почистити зуби - тіло починає перевтомлюватися і працює на резервах. Але будь-які резерви рано чи пізно закінчуються, а резерви базових можливостей закінчуються ще швидше!
Намагайтеся попереджати виникнення таких ситуацій. Наприклад, продумуйте сьогодні, що ви їстимете завтра. Нехай у вас завжди буде підготовлений легкий перекус. Намагайтеся спати тоді, коли спить дитина, навіть удень. Своєчасна турбота про себе та своє тіло допоможе уникнути перевтоми.
Розподіліть обов'язки правильно!
Хоч би якою відповідальною та самостійною жінка була, після пологів ритм життя змінюється, і утримувати все під контролем складніше. А якщо мама намагається впоратися з цим наодинці — втома посилюється і призводить до жахливих наслідків. Іноді до післяпологової депресії призводять і поради оточуючих. Так-так, постійне вторгнення життя мами і дитини може призвести до виникнення стійкого синдрому «Я погана мама». В цьому випадку потрібно згадати о тому, як називається ваша посада. Та ви - Мама. Саме ви зараз приймаєте рішення и несете за них відповідальність. Іноді, звичайно, досвідчені бабусі намагаються претендувати на ваш пост. Коли непрошених рад дуже багато, це може здорово дратувати. В зв'язку с цим бабусь и інших домочадців потрібно ставити на посади найголовніших помічників и довіряти їм самі відповідальні місії: гладити білизна, готувати.
Щоб уникнути перевтоми та психологічного вигорання, не соромтеся просити про допомогу, якщо вона вам потрібна! Розділіть із чоловіком побутові обов'язки. Залучайте по допомогу бабусю, сестру, няню. Нехай не все буде зроблено ідеально, але ви зможете відпочити це головне!
Бабуся з онуком (фото: Burda Media)
Синдром вигоряння на роботі
Термін «вигоряння» був запропонований в 1974 році американським психіатром Гербертом Фрейденберґером для опису розчарування и крайньої втоми, пов'язаних с роботою. найчастіше всього «горять» вони, чия діяльність вимагає великий інтелектуальної и емоційною віддачі, часто пов'язана с високою ступенем відповідальності. мами, це як раз о вас! Вихід - відпустку.
Відсутність спілкування
Людина – соціальна істота. Відчувати себе частиною суспільства та мати можливість контактувати з іншими людьми – важлива потреба для кожного. Якщо людина цього позбавлена, вона починає замикатися у собі. У своїх переживаннях, відчуттях, можливо, тривогах та сумнівах. Мама теж людина, і їй теж потрібне спілкування. Насамперед усередині сім'ї — з чоловіком, а потім і за її межами: з тими, хто розуміє її нинішні пріоритети та буде з нею «на одній хвилі».
Розмовляйте із чоловіком. Ділитись тим, що важливо для вас обох, і уважно ставитись до розповіді кожного! А також не соромтеся знайомитись з іншими мамами на майданчику, у соцмережах. Організовуйте спільні прогулянки з дітьми. Це допоможе не тільки підтримувати спілкування на спільну тему, а й отримати цікаве дозвілля!
Розбіжність образів «ідеальна мама» та «реальна мама»
Жінка уявляє собі, якою мамою вона буде: як спілкуватиметься з малюком, доглядатиме за ним, як навчиться розподіляти час і поєднувати побутові обов'язки з материнством та спілкуванням з чоловіком. Але насправді наші уявлення можуть не підтвердитися. Особливо якщо це перша дитина.
Правильно розподіляйте пріоритети. Це допоможе виділити першочергові завдання і залишити потім те, що може почекати без шкоди і шкоди. Пріоритети мами новонародженої дитини слід розподіляти таким чином:
- Гігієна та годування дитини. Ситий і чистий малюк спокійний та благополучний.
- Сон та особиста гігієна мами.
- Чистота та порядок «території малюка». Тому що насамперед мама завжди шукає чистий підгузник чи одяг для дитини.
- Приготування їжі.
- Побутовий клопіт.
Оціночне сприйняття мами
Перший досвід материнства завжди хвилюючий. У жінки немає практичних навичок та досвіду щоденної взаємодії з дітьми.
Щодня мама та малюк знайомляться та впізнають один одного. Це нові враження для обох. Якщо ж ці враження підкріплені постійної зовнішньої оцінкою «правильно — неправильно», нервова напруга може зростати. Вона починає боятися діяти самостійно та прислухатися до своєї інтуїції. Замість материнський інстинкт розкривався і зміцнювався, виникає страх нашкодити дитині.
Дайте право на помилку. Так, молода мама може не вміти правильно змінити підгузник із першого разу! Це не страшно. Усьому можна навчитися. Потрібно лише тренуватися. Заручіться підтримкою та рекомендаціями фахівців та професіоналів. Уникайте суб'єктивних порад інших мам, тому що вони можуть бути корисними виключно для їхніх малюків. Уникайте застарілих порад та неактуальної інформації. Будьте сучасними у питаннях догляду за дитиною, використовуйте блага прогресу! Завітайте на курси з підготовки до пологів — це допоможе сформувати правильний настрій на пологи, а також позбутися частини страхів. Заздалегідь домовтеся з рідними та близькими про те, що, якщо вам знадобиться їхня рада, ви самі про це попросите!
Страх зміни ставлення до себе
У період вагітності оточуючі приділяють багато уваги жінці. Цікавляться її самопочуттям та переживають про благополуччя. Звичайно, до такої турботи звикаєш швидко і хочеться, щоби так було завжди! Але тепер, коли малюк народився, вся увага прикута до нього. Родичі, друзі та близькі — всі запитують насамперед про дитину: її здоров'я, самопочуття та активність. Мама може відчувати себе менш значущою, покинутою і навіть нецікавою. Після пологів ми вже не говоримо про новинки кіно, моди чи театральні прем'єри. Зараз весь світ звужується до крихти і того, що з ним відбувається. Це абсолютно нормальні зміни, вони тимчасові, і до них потрібно ставитись з терпінням та розумінням. Однак багатьом жінкам це дається з великими труднощами.
Ще під час вагітності знайдіть у своєму оточенні людину (це може бути подруга, сестра, колега) і домовтеся про те, що після пологів вона вам дзвонитиме і цікавитиметься особисто вами(!) із заданою періодичністю (раз на день, тиждень, місяць) .
Чи не пропустіть небезпечні симптоми!
- Відсутність апетиту Жінка, яка годує грудьми, постійно витрачає енергію і має її заповнювати. Тому хороший апетит - це перша і головна ознака здорової мами, що годує. Відсутність бажання легкого перекушування чи бажання побалувати себе чимось у їжі може бути тривожною ознакою.
- Відсутність догляду за собою та своїм тілом Небажання підтримувати елементарну гігієну тіла, а також мити волосся, наносити крем, макіяж.
- Відсутність бажання соціальних контактів Не хочеться виходити надвір. Здебільшого мами з радістю виходять на вулицю: це допомагає змінити домашню обстановку. Вони з інтересом спілкуються з іншими мамами, адже це можливість обмінюватися враженнями, ділитися переживаннями та підтримувати мінімальну соціальну активність. Тому відсутність такої активності і ізоляція від зовнішнього світу може бути ознакою початку депресії.
- Відсутність бажання тілесного контакту Бажання фізичного контакту — бажання заохочення, позитивного підкріплення, похвали, уваги іншого важливої людини. Молода мама теж хоче похвали, тим більше, коли вона весь день справлялася з малюком. Обійми, погладжування, поцілунки - це ще й гормони радості та задоволення. Вони будуть добрим резервом у разі стресової ситуації. І варто звернути увагу, якщо жінка цього не просить. І тим паче важливо, якщо вона відмовляється від такої уваги! Можливо, перевтома настільки сильна, що сил немає навіть на мінімальний тілесний контакт.
- Відчуття суб'єктивного неблагополуччя при загальному добробуті І ось пологи вже позаду, фізичне відновлення поступово відбувається, малюк здоровий, і в сім'ї все добре, але при цьому мама все одно може почуватися пригніченою, пригніченою, повсякденні радості з малюком наповнюють її на короткий період часу а потім апатія швидко повертається.
- Порушення сну При частому недосипанні молодої мами, а також перевтомі у щоденному догляді за дитиною бажання виспатися – ознака здорового організму. А ось безсоння або неможливість заснути при підвищеній потребі в цьому може говорити про нервову перенапругу і, як наслідок, призводити до депресивного розладу.
- Неможливість концентруватися на ситуації Мама може бути настільки розсіяною, що, поставивши їй якесь питання вранці, відповідь ви почуєте лише ввечері. Вона не зосереджується на своїх діях та зовнішній реальності. Іноді повторює те саме дію кілька разів. Наприклад, замінивши брудний підгузник дитині, мама може повторно змінити її за кілька хвилин. І навіть не усвідомлювати цю повторну дію. Або, збираючись з дитиною на прогулянку, зупинитись у момент одягання дитини та завмерти у цій паузі на тривалий час, пропустивши прогулянку.
- Швидка та легка збудливість, плаксивість, дратівливість. Підвищений рівень тривожності Жінка під час депресії стає легко збудливою. Найменші неприємності та складності викликають сльози та підвищують рівень тривожності, страшно нашкодити крихті неправильними діями. Відповідно, цей стан та перезбудження нервової системи, постійна напруга призводять до запальності та дратівливості, спрямованої на дитину, і в поодиноких випадках можуть навіть викликати агресію матері по відношенню до малюка!
Коли депресія пройде?
Легка форма депресії може пройти протягом 2 місяців. Якщо не займатиметеся собою і лікуватимемося, справа розтягнеться на роки. Не допускайте цього! Життя всієї сім'ї підпорядковане вашому гарному настрою, позитивному сприйняттю дійсності та вмінню радіти доброму, визнаючи, що труднощі та проблеми теж частина реального життя батьків.
Не варто думати, що хтось їх не має. Вирішуйте, боріться і йдіть далі, намагаючись звертати увагу на те, що є у вашому житті. Воно має властивість рости – дуже любить увагу!
Що робити?
- Починайте день із подяки Малюк народився саме у вас! Вибрав собі найкращу для нього маму. Він любить вас і буде радий, якщо вам буде добре.
- Ніжничайте з крихіткою Малютці необхідне ваше кохання! Ось як повітря. Від цього залежить його здоров'я та сприйняття нового світу. Беріть його на руки, ніжно шепочіть на вушко слова кохання, гладьте, цілуйте. Від цього добре не лише йому, а й вам. У такі моменти виробляються гормони щастя, які допоможуть вам полюбити себе в материнстві, порадіти з того, що тепер ви ніколи ніколи не будете одна. Благополуччя малюка залежить від вас: це не тільки відповідально і важко, а й чудово. Кращого стимулу, щоб не впиватись своїм важким станом, а почати займатися собою і виходити з нього, природа не вигадала. Ну… Хіба що 8-годинний сон.
- Знаходьте час, щоб побути одній, поспати та відпочити Через місяць після пологів вам необхідно починати виходити у світ. "У світ" у вашому випадку означають прогулянка в парку (хвилин 30), відвідування салону краси або безцільне хитання по торговому центру ... Втім, чому безцільне? Можливо, вам захочеться купити собі нову яскраву кофтинку, білизну чи косметику. Купуйте! Вам це корисно. Тато матиме шанс проявити себе. Як варіант: він йде гуляти з крихіткою, а ви лягаєте спати. Увага! Ви лягаєте спати, а не кидаєтеся прибирати-прати-готувати.
- Не починайте боротьбу із зайвою вагою за допомогою дієт Вам не можна зараз обмежувати себе у вітамінах, мінералах та мікроелементах. Потрібні і білки, і жири, і вуглеводи! Годуйте грудьми, харчуйтеся збалансовано, висипайтеся і гуляйте з дитиною - ось найкраща дієта на цей період. Протягом року зайва вага піде. Груди повернеться в норму не так швидко: іноді процес займає від 1,5 до 4-6 років.
- Говорите з чоловіком Сучасні папи знають про те, що післяпологова депресія виникає у 20% молодих мам. Так що ця інформація не буде чимось із галузі фантастики. Краще обговорити ситуацію, попросити допомоги, продумати план дій, ніж доводити до такого стану і його. Уявляєте, що відчуває малюк, поки його мама та тато депресують? Нічого доброго!
- Ідіть до лікаря Ви пробували і спати, і гуляти, і салон, і навіть лавандову аромалампу запалювали, вдихали її аромат і водночас їли улюблене морозиво? Все одно хочеться не посміхатися, а навпаки — плакати? Вранці ви не можете подякувати долі та всесвіту за новий прекрасний день, а також не хочете взагалі вставати з ліжка? Встаньте все-таки і запишіться до лікаря. Для початку – до терапевта чи сімейного лікаря, вони направлять до психотерапевта чи психіатра. Сьогодні є безліч методик, які допомагають вивести з післяпологової депресії. Якщо ситуація складна, знадобиться психіатр. Іноді прийом легенів седативних препаратів вирішує проблему. А ось невиліковна депресія в майбутньому може перерости у шизофренію.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Як вибрати суміш, якщо у дитини проблеми зі здоров'ям
Топ-3 питання дієтологу про дитяче харчування та здоров'я
