Мабуть, кожна жінка під час вагітності ставить питання: пити чи не пити вітаміни? Відповідь на нього не така проста, як здається.
- Що таке вітаміни?
- Вітаміни: синтетичні VS натуральні
- Вітаміни для вагітних та вітаміни «для всіх». В чому різниця?
- Вітамінка для майбутнього малюка
- Коли прийом вітамінів показаний?
- Найкращі вітаміни для вагітних
- Що під забороною?
Джерело: Shutterstock
Незважаючи на те, що слово «вітаміни» у нас міцно асоціюється зі здоровим способом життя та безумовною користю, під час вагітності до прийому вітамінних комплексів та окремих вітамінів (як, втім, і до прийому будь-яких медичних препаратів) потрібно ставитись дуже обережно та відповідально.
Що таке вітаміни?
Перше, що спадає на думку – це яскраві пігулки або таблетки, які продаються в аптеці. Насправді вітаміни – органічні сполуки, які у продуктах харчування дуже обмежених кількостях і необхідні людині для нормальної життєдіяльності. Проблема в тому, що наш організм вміє виробляти лише 4 з 12 відомих вітамінів та 11 вітаміноподібних форм:
- вітамін D – утворюється під дією ультрафіолету у шкірі;
- вітамін A – синтезується з провітамінів, які у організм з їжею;
- ніацин - виходить з амінокислоти триптофан, що також надходить у наш організм з їжею;
- вітаміни K та В3 – синтезуються бактеріальною мікрофлорою товстої кишки.
Решту ми отримуємо з продуктами харчування.
Вітамінний дефіцит – проблема досить поширена. Чому? Серед найпоширеніших причин, що провокують нестачу вітамінів у людини:
- одноманітне меню;
- проблеми з травленням;
- прийом медпрепаратів, які руйнують вітаміни;
- порушення обміну речовин;
- хронічне захворювання.
Джерело: Shutterstock
Наші партнери Vitaworld UA згенерували для вас ексклюзивний промокод vita-10-world -10% всі товари.
Свого часу відкриття вітамінів буквально здійснило переворот у медицині.
Адже ще в другій половині XIX століття фахівці були впевнені, що якість і користь їжі залежать лише від того, чи в ній у достатній кількості білки, жири, вуглеводи, мінеральні солі. Тим не менш, питання, чому здорові люди хворіють і помирають навіть, отримуючи достатню кількість їжі, було актуальним задовго до цього часу. Чому, наприклад, моряки у тривалих морських експедиціях помирають від цинги?
У 1880-му році російський учений Микола Лунін, який вивчав роль мінеральних речовин у харчуванні, під час експериментів над мишами з'ясував: якщо в їхньому раціоні було штучне молоко у складі казеїну, жиру, цукру і солі, вони швидко гинули. А ось ті тварини, які отримували натуральне молоко, почувалися чудово. На основі спостережень Лунін зробив висновок: у продуктах є якісь невідомі речовини, незамінні для харчування.
Дуже близько до розгадки існування вітамінів підійшов нідерландський учений Християн Ейкман. Працюючи на острові Ява, він зумів встановити зв'язок між захворюванням "бері-бері" серед ув'язнених місцевих в'язниць з їхнім раціоном. Він зауважив, що у в'язницях, де ув'язнених годували в основному шліфованим рисом, захворюваність і смертність від «бері-бері» були набагато вищими, ніж у тих, де мінімум половину раціону становив рис нешліфований.
Спочатку до цієї думки вченого підштовхнули... кури. Коли птахам давали шліфоване зерно – вони захворювали на щось схоже на «бері-бері». Як тільки їм починали давати неочищений рис – швидко одужували. Набагато пізніше, і не Ейкман, було доведено, що хвороба «бері-бері» (тепер її називають «поліневрит») викликає нестачу вітаміну В1 (тіаміну). А тоді Ейкман дійшов іншого висновку, вирішивши, що в шліфованому рисі міститься якась отрута, а в лушпинні зерна – протиотрута. Як би там не було, Нобелівську премію за перемогу над загадковою «бері-бері», від якої на той час щорічно помирали сотні тисяч людей, Християн Ейкман отримав.
У кристалічному вигляді вітамін В1 уперше виділив польський учений Казимір Функ у 1911 році. Майже відразу за ним були отримані вітаміни A, D, C, B12.
Назву новим речовинам вигадали, відштовхнувшись від латинського vita – «життя».
Джерело: Shutterstock
Вітаміни: синтетичні VS натуральні
З моменту, коли вітаміни навчилися синтезувати, почався справжній бум на їхнє виробництво та вживання. Незважаючи на те, що їхній склад абсолютно однаковий, натуральні та синтезовані речовини все-таки відрізняються. Лабораторний вітамін виробляється у чистому вигляді, натуральні – містять ще ряд компонентів у своєму складі:
- природний вітамін С, крім аскорбінової кислоти, містить аскорбіноген, біофлаваноїди, рутин, тирозиназу та інші речовини;
- у складі вітаміну Е – 4 токофероли та 4 токотрієноли (у синтетичному – 2-3 токофероли, токотрієнолів немає зовсім);
- провітамін А (каротин) поєднує великі фракції альфа- та бета-каротину та кількох дрібних (синтетичний – тільки бета-каротин);
- натуральний вітамін А – це суміш ретинолу, дегідоретинолу та ретиналю та ретиноєвої кислоти, синтетичний – ретинол ацетат або ретинол пальмітат (аналог натурального ретинолу).
Звідси висновок: синтетичні вітаміни є лише копія натуральних, причому неповна, і працювати так, як природні, не можуть.
Не забуваємо і те, що у складі штучних вітамінних комплексів зазвичай присутні консерванти, барвники, ароматизатори та інші речовини, абсолютно не потрібні будь-якій людині. І тим більше вони не потрібні при вагітності.
В цілому, людина засвоює лише близько 10% штучних вітамінів, що приймаються, решта виводиться організмом, навантажуючи печінку і нирки! Так що найкращий вихід для профілактики авітамінозу – переглянути схему харчування, додавши до раціону продукти із вмістом необхідних вітамінів.
Джерело: Shutterstock
Вітаміни для вагітних та вітаміни «для всіх». В чому різниця?
Скільки та яких речовин потрібно людині щодня для нормальної життєдіяльності, вчені підрахували давним-давно. Але, якщо врахувати, що вагітна жінка забезпечує ними не лише себе, а й майбутнього малюка, стає зрозумілим – склад вітамінних комплексів для вагітних відрізняється за складом тих, які призначені іншим. Вони – всі речовини, необхідні будь-якій дорослій жінці, плюс ті, які забезпечують правильний розвиток плода.
Так, у вітамінних комплексах для вагітних більше кальцію, фолієвої кислоти, вітамінів В9 та Е. Збільшено обсяги та інших корисних речовин.
Вітамінка для майбутнього малюка
Пам'ятаючи про те, що до вітамінів потрібно ставитися як до лікарських препаратів, перше і найважливіше правило:
«Ніколи не приймайте вітамінні комплекси безконтрольно та без призначення лікаря!»
Призначення носить суто індивідуальний характер, адже кожна вагітність – унікальна, у кожної вагітної жінки своя картина здоров'я, своє схема харчування та свій спосіб життя.
Мудра природа подбала про те, щоб малюк внутрішньоутробно отримував усі необхідні для зростання та розвитку поживні речовини, мінерали та вітаміни. Додаткове «вливання» штучних вітамінів може призвести до того, що дитина народиться з дуже великою вагою – це вже група ризику.
Так що найкращий вибір для вагітної жінки – збалансоване харчування, відсутність стресів та здоровий спосіб життя.
Виняток становить фолієва кислота – вітамін, який ВООЗ рекомендує приймати всім жінкам до зачаття та до 12 тижнів вагітності у дозуванні 400 мкг: він бере активну участь у формуванні плаценти та знижує ризик викиднів та розвитку вад розвитку у плода. Цей вітамін визнаний усіма акушерами світу, а ось решта призначають виключно за показаннями.
Джерело: Shutterstock
Коли прийом вітамінів показаний?
Призначити прийом вітамінно-мінеральних комплексів лікар може:
- вагітним, які не мають можливості повноцінно, різноманітно харчуватися;
- тим, у кого раніше діагностували захворювання, пов'язані з нестачею вітамінів або мікроелементів – залізодефіцитна анемія, В12 дефіцитна анемія та інші;
- майбутнім мамам, чия попередня вагітність закінчилася перериванням або народженням дитини з аномаліями розвитку.
Варто порадитися з лікарем та обговорити прийом вітамінів вагітним жінкам із цукровим діабетом та вегетаріанкам.
Джерело: Shutterstock
Найкращі вітаміни для вагітних
Крім фолієвої кислоти, про яку ми говорили вище, у цьому списку є ще кілька назв.
- Вітаміни групи B (до неї, до речі, відноситься фолієва кислота) - В6 і В12 благотворно впливають на нормальний розвиток плода і стан майбутньої мами, відповідаючи за більшість обмінних процесів, що відбуваються між організмом вагітної жінки і майбутнього малюка; сприяють повноцінному засвоєнню поживних речовин, правильному розвитку нервової, серцево-судинної, імунної та ендокринної систем дитини.
- Вітамін E (токоферол) – бере участь у диханні тканин, його недолік проявляється у вагітної у слабкості, болю у м'язах, і навіть може призвести до викидня.
- Вітамін D3 (холекальциферол) – сприяє засвоєнню кальцію та фосфору, життєво необхідних для плода. Дефіцит вітаміну D під час вагітності – причина рахіту у новонароджених та зниження мінералізації кісток у дитини надалі.
Що під забороною?
При вагітності медики категорично не рекомендують комплекси з високим вмістом вітаміну А, оскільки доведено зв'язок між їх прийомом та розвитком аномалій у плода.
Також під забороною вітамінні комплекси «для всіх» – у них може бути неприпустима кількість тих чи інших компонентів, здатна нашкодити і мамі, і дитині.
ВАЖЛИВО! Нагадаємо ще раз: ніколи не "призначайте" собі вітаміни самі, "для профілактики". Вітамінні комплекси – практично ті самі лікарські препарати. І ставитися до їхнього прийому потрібно дуже і дуже обережно. Чи потрібно приймати вітаміни для вагітних, вам скаже лише лікар!
Страхи вагітних будемо боятися чи народжувати?
Я точно буду нормальною мамою? Я готова до вагітності? Точно? Мені буде боляче під час пологів? А що, коли я забуду все на світі, чого мене вчили на курсах? А якщо мої стосунки із чоловіком погіршаться? Чи впораємося ми з усім цим? Чому мені так СТРАШНООО і цей страх допомагає, заважає чи захищає нас?
Про це розмовляємо з Тетяною Приходько — фітнес-тренером для вагітних та інструктором з підготовки до пологів та татом-блогером Артемом Гаврилюком.
