Спорт у розумній кількості давно визнаний корисним для вагітних. Лікарі стверджують, що у жінок, які регулярно навантажують організм, пологи проходять швидше на 30%, а діти рідше страждають від гіпоксії та уповільненого серцебиття. Крім того, фітнес істотно знижує ймовірність гестозу на пізніх термінах.
Фізичне навантаження на початку вагітності часто спричиняє побоювання навіть у спортсменок-професіоналок — жінки сумніваються, чи можна займатися спортом у першому триместрі. І, очевидно, деякі його види (веслування, силові тренування) справді протипоказані. Проте повністю прибирати навантаження – неправильно. Важливо лише дотримуватись основних нормативів при заняттях спортом.
Fotolia
Правило № 1. Відмовтеся від кардіонавантажень.
У першому триместрі ваше серце і так працює у подвійному обсязі, адаптуючись до нового кровотоку. Можливе підвищення тиску, прискорене серцебиття. Нема чого посилювати ці стани спортом.
Правило №2. Уникайте травматичних видів спорту.
Падіння, різкі струси, травми - всього цього не має статися. Тому скажіть ні лижам, сноуборду, верховій їзді та баскетболу.
Fotolia
Правило №3. Не перегрівайтеся.
Терморегуляція нашого тіла залежить від гормонального фону. У період вагітності він зазнає серйозних змін, тому давайте собі «фору» навіть якщо здається, що вам ще не дуже жарко. Перегрів чреватий порушеннями в кровопостачанні плода. Тому слідкуйте за тим, щоб приміщення для тренувань було холодним і регулярно провітрювалося, пийте багато рідини і вибирайте спортивну форму, що дихає.
Fotolia
Правило № 4. Спочатку порадьтеся з лікарем.
Якщо вагітність протікає нормально, тренування у першому триместрі вам не заборонять. Однак якщо вона багатоплідна, Супроводжується тонусом матки, сильними болями в животі, кровотечами, якщо є загроза переривання, тоді заняття спортом вам, швидше за все, заборонять.
Правило №5. Краще перестрахуватися.
По-перше, будьте розумними у своїх діях. Відкладіть тренування, якщо погано почуваєтеся. Не ходіть до зали, якщо в місті вирує епідемія грипу. Пам'ятайте, що у першому триместрі знижується імунітет, а лікарські препарати, які можна вагітним, дуже обмежені у кількості. Отже краще «перебдіти», адже саме зараз закладається все найважливіше в тілі вашого майбутнього малюка.
Burda Media
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чи можна вагітною займатися спортом?
Гімнастика перед пологами Топ-5 вправ
