Добре працюючий кишечник дуже багато значить для жіночого здоров'я та гарного самопочуття. Запори дуже погано впливають на загальне самопочуття, особливо під час вагітності.
Статистика свідчить: близько 30% населення страждає на закрепи, причому більшість становлять жінки. Але в період вагітності бажано, щоб випорожнення кишечника відбувалося кожні 24-48 годин. Як уникнути запорів під час вагітності?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Запор у дитини – чим годувати?
Основні причини
У майбутньої мами проблеми з травленням, які виявляються затримками випорожнень, можуть бути пов'язані з декількома факторами. Давайте розбиратися разом.
- Гормональний сплеск
На другому місяці посилюється вироблення прогестерону. Гормональні зміни потрібні, щоб вагітність протікала правильно. Але якщо у вас ця проблема була і раніше, будьте готові до того, що вона може загостритися. - Зниження фізичної активності
Гіподинамія робить кишечник лінивим, а матусі люблять повалятися на дивані. - Нестача в раціоні клітковини гальмує травлення
Надмірно рафіноване харчування з використанням готових до споживання продуктів також призводить до запорів.
Небезпека запору
При хронічному запорі шкіра набуває хворого сірого відтінку, на обличчі виникають прищики. Слідом порушується сон, апетит, долає загальна млявість, поганий настрій, часто турбують головний біль, нудота.
У чому ж справа? У процесі травлення у кишечнику утворюються шкідливі речовини. Якщо вони довго не виводяться, застоюються і починають знову всмоктуватися в кров, відбувається поступове отруєння організму.
Скупчення калових мас у просвіті кишки порушує харчування її слизової оболонки, а також всмоктування вітамінів та мікроелементів, що призводить до інших порушень обміну у клітинах та тканинах всього організму. Поступово розвивається дефіцит заліза. А прийом аптечних препаратів заліза, у свою чергу, сприяє запорам, от і виходить хибне коло. Налагодивши за допомогою правильного харчування роботу кишечника, можна уникнути і гіповітамінозу, і анемії, та багатьох інших розладів, небажаних під час вагітності.
При запорах часто порушується мікрофлора кишечника. Корисних бактерій стає менше, а деякі види можуть зовсім зникнути. Їхнє місце займають прибульці, здатні нашкодити, адже серед них іноді виявляються і умовно-патогенні, тобто за певних умов, що викликають кишковий розлад або захворювання.
Фото: ВД Бурда
Захистимо мікрофлору
У цьому нам допоможуть живі молочні продукти: біфіряжанка, біфідум-бактерин, біогурти.
Особливо високою активністю у плані заселення кишечника та здатністю приживатися у ньому відрізняється кисломолочний напій ацидофілін, приготований на основі ацидофільної палички. Також непогано виявив себе айран.
Біфідобактерії, ацидофільна паличка та інші дружні нам мікроорганізми і самі потребують додаткового харчування. Ідеальне підживлення для них - пектин (вид розчинної клітковини). У домашніх умовах пектин можна знайти в ягодах і фруктах, таких як смородина, агрус, горобина. А найбагатше і найдоступніше джерело пектину — яблука. Так що дві чашки ацидофіліну на день і печене яблучко на десерт після обіду та вечері допоможуть вам налагодити регулярне випорожнення та зміцнити здоров'я.
Burda Media
Чого уникати майбутньої мами
Не захоплюйтесь напівфабрикатами та готовими до вживання продуктами промислового виготовлення. Як правило, вони містять дуже мало клітковини та інших корисних речовин, що стимулюють роботу кишечника. Крім того, в харчовій промисловості не обійтися без добавок, до яких відносяться консерванти, барвники, ароматизатори, підсилювачі смаку, загусники, емульгатори тощо. Для майбутньої мами вони всі неприпустимі.
"Все погане непомітно, але по ковточку, по шматочку витісняє корисне", - стверджує відомий американський фахівець з харчування Ерл Мінделл.
Не варто забувати, що в багато готових до вживання продуктів виробники часто додають генетично модифіковані компоненти, а обов'язкове маркування, на жаль, не завжди дотримується.
Хоча прямих доказів токсичності трансгенних продуктів для людини і немає, проте маленьким дітям, вагітним і жінкам, що годують, сучасні фахівці-дієтологи рекомендують їх уникати.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Живлення вагітної: який продукт не можна?
3 захворювання, які «атакують» під час вагітності
